Willem van Linden Coaching

Startpagina
Nederland
Lith
Willem van Linden Coaching

Klaar om je lichaam te transformeren? Bekijk hier de mogelijkheden! www.wvlcoaching.nl

01/04/2026

Plateau op je incline DB press? 😭

Het ligt hierbij niet aan je kracht, maar aan de weerstandscurve.

De incline DB press is onderin het zwaarst (verlengde positie) maar verliest spanning richting de verkortte positie.

De incline cable press lost dit op:
- Constante spanning over de hele ROM
- Meer belasting in de midden- en eindfase
- Minder stabilisatie betekent vaak ook meer spanning op de borstvezels.

Resultaat? je kunt effectiever progressieve overload toepassen op precies dat stuk waar je normaal faalt.

En dat is waarom je daarna sterker terugkomt op de dumbbells:
- Sterkere middenrange
- Betere activatie van je borst
- Meer spierspanning

Simpel gezegd:
Je traint wat je normaal mist & doorbreekt hiermee je plateau.

Gebruik cable press tijdelijk als vervanging (4–6 weken) en ga daarna terug naar DB’s. En laat weten of jij verschil hebt gemerkt! 💪🏼

Meer van dit? Vergeet me dan niet te volgen! 🤞🏼

30/03/2026

Een verkeerde belasting op het schoudergewricht zorgt al snel voor een schouderblessure!🤕

Blijf dus alert op uitvoeringen, zeker wanneer je met een kabelmachine of ander apparaat waar je vrij geïsoleerd in zit.

Wil je meer tips over (pijnvrij) sporten?
Volg me dan voor veel meer content!

🫡

18/03/2026

Voor iedereen herkenbaar 😖

In mijn video spreek ik over de stand van de elleboog, dit moet uiteraard de stand van mijn schouder zijn 😉

12/03/2026

Nopeeee

09/03/2026

Zien jouw triceps oefeningen er zo uit en voelen ze allemaal hetzelfde?

Nouuuu dat is ook zo.
Je triceps strekt je elleboog en hierbij maakt de grip weinig verschil.

Wil je wel verschil maken?
Voeg dan een bovenhandse triceps oefening toe aan je workout!

De lange kop van de triceps loopt namelijk over 2 gewrichten in tegenstelling tot de laterale en mediale kop van de triceps.
Hierdoor is een bovenhandse variatie belangrijk voor optimale triceps groei!📈

Wil je meer tips? Vergeet me dan niet te volgen 💪🏼

03/02/2026

Valentijns plannen zijn gemaakt 🤝😭

29/01/2026

Chest fly staand of zittend? 👇

Bij de staande variant zijn je schouderbladen vrij van druk van het bankje. Hierdoor krijg je een grotere bewegingsuitslag en dus een verhoogde mechanische spanning op de borstspieren en dit is een belangrijke prikkel voor spiergroei. 💥

Toch zijn beide varianten effectief. De zittende versie geeft vaak meer stabiliteit en focus, terwijl de staande variant meer vrijheid en range of motion biedt.

Kijk vooral wat voor jou werkt en probeer hier beter in te worden qua uitvoering en kracht 💪🏼

Volg me voor meer tips en als je vragen hebt over een andere oefening laat me dit dan weten in de comments!

26/01/2026

Context bij de life hack 👇

Korte wandelingen van ±10–15 minuten direct na een maaltijd kunnen de glucosepiek sterker dempen dan één langere wandeling later op de dag.
Dit effect zie je vooral bij mensen die hun dag voornamelijk zittend doorbrengen of verminderde insulinegevoeligheid hebben.

Let oppp want dit gaat specifiek over bloedsuikerregulatie.

Wat natuurlijk belangrijk is om in te zien:
* Dit betekent niet dat 10 minuten wandelen hetzelfde is als 60 minuten bewegen
* Het zegt niks over vetverbranding of conditie
* Het gaat om timing, niet om totale belasting.

Zie het als een simpele gewoonte met relatief veel rendement, niet als vervanging van training of je avondwandeling of iets dergelijks.

Sla op als je dit makkelijk wilt toepassen of deel het met iemand die een kantoorbaan heeft 💼

20/01/2026

Veel mensen denken dat ze goed bezig zijn, maar krijgen ondertussen ongemerkt (te) veel calorieën binnen.
Niet door grote fouten maar door kleine, dagelijkse (verkeerde) gewoontes.

Dit zijn de meest voorkomende:

1. Snacken tijdens het koken
Een hapje hier, een hapje daar. Voor je aan tafel zit, heb je al 100–200 kcal te pakken.

2. Geen porties afmeten
Zonder richtlijn eet je bijna altijd meer dan gepland. Niemand kan zo nauwkeurig gokken.

3. Vloeibare kcal
Sapjes, luxe koffie, energiedrank. Ze drinken makkelijk weg, maar tellen net zo hard mee. Water of zero maakt hier écht verschil van wel of geen negatieve energiebalans.

4. Laat op de avond eten
Vaak is het geen honger, maar verveling of gewoonte. Dat moment herkennen is stap één. Spreek met jezelf af: na 20:00 geen eten meer! Nr 5 gaat hier goed bij helpen!

5. Poets om 20:00 vast je tanden.
Een simpele maar effectieve regel. Keuken dicht betekent rust in je hoofd.

6. Restjes opeten “zodat het niet wordt weggegooid”
Je bent geen afvalbak. Bewaar het voor morgen.

7. Gezonde’ snacks in vloeibare vorm
Smoothies, repen, granola: vaak calorierijker dan je denkt. Fit label ≠ laag in kcal.

8. Te snel eten
Je lichaam heeft tijd nodig om verzadiging te voelen. Snel eten is bijna altijd te veel eten.

Kleine gewoontes.
Veel calorieën.

Pak je dit aan, dan wordt vet verliezen geen onmogelijke strijd, maar een logisch gevolg van betere gewoontes.

30/12/2025

5 toepasbare tips hoe jij je voornemens wél kan volhouden 👇

1. Schrijf je goede voornemen uit.
Zorg dat er een concreet plan ligt. Waar ben ik nu? Waar wil ik zijn? En hoe kom ik daar?

2. Maak falen onmogelijk.
Als jij moet wachten op motivatie, ben je te laat. Zorg voor de juiste voorbereidingen, voeding preppen, stappendoel, ongezonde snacks uit huis halen.

3. Start klein!!
Ga niet direct inzetten op 5 x per week naar de gym. Start eens met 1 of 2 keer.
Idem voor je voeding, bouw dit langzaam op.

4. Ben voorbereid op sociale events in het dagelijks leven.
Plan het in! En zorg voor structuur voor en ná deze dagen. Sociale events horen bij het leven en betekenen niet dat je alles aan de kant moet schuiven.

5. Houd niet alleen je gewicht en voeding bij, maar ook je gedrag en gewoontes.
Dit helpt ontzettend om inzicht te krijgen en welke (onbewuste) ongezonde gewoontes je hebt.

Wil jij fris van start met een juist plan en ben je benieuwd naar jouw mogelijkheden?
Stuur me dan een DM!

29/12/2025

Back to the basics 🥩🥦💤🏋️

Adres

Lith

Website

http://www.willemvanlindencoaching.nl/

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Willem van Linden Coaching nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.