28/11/2025
Defaticamento, serve o no? Da un punto di vista scientifico, i benefici del cool-down attivo (bicicletta/corsa lenta) sono moderati e dipendono dal contesto: temperatura, fragilità dell’atleta, prossimità di ulteriori impegni.
• I vantaggi più robusti riguardano il recupero cardiovascolare ma soprattutto dalla percezione soggettiva di benessere, più che il recupero muscolare o la riduzione del dolore. Dopo uno sforzo intenso (come un match ) il sistema simpatico resta dominante: frequenza cardiaca alta, cortisolo elevato, attivazione muscolare e mentale.
• Il passaggio al parasimpatico (vagale) è ciò che davvero permette il recupero, favorendo digestione, sonno, rilassamento muscolare e riduzione dello stress ossidativo.
• Il semplice “defaticamento attivo” (corsa lenta, bici lenta) aiuta un po’, ma non è sufficiente da solo a stimolare il parasimpatico in modo marcato.
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