08/08/2026
Sessione del sabato mattina con Matteo: potenziamento parte alta + mini circuito a protezione del ginocchio (attivazione quadricipite e muscoli area dell'anca).
1️⃣ Warm up con focus su mobilità toracica e articolazione spalla (il warm up definisce le priorità dell'allenamento):
• Schiena sul roller in posizione trasversale: massaggio area scapolare + Crunch con enfasi sull'estensione + flex laterale.
• Circonduzioni del braccio disteso sul fianco
• Telescope pilates disteso sul fianco con roller tra le ginocchia.
2 set.
2️⃣ Circuito 4 esercizi + esercizio filler:
• Piegamenti con variazioni
• Renegade Row / Archer Row con elastico
• Pull Over per la mobilità
• Pliometria per spalla dx con palla pilates
5 set - 1' recupero attivo con esercizio filler (circonduzioni a un braccio con resistenza posteriore dell'elastico).
3️⃣ Circuito a protezione del ginocchio:
• Flessione dell'anca con cavigliera da disteso
• Abduzioni con cavigliera disteso sul fianco
• Ostrica con elastico corto.
2 set.
1h di allenamento.
