30/08/2026
CFG26 PROG WEEK
Da lunedì a sabato, la programmazione del box si ispira a sei eventi reali dei CrossFit Games 2026, disputati a San Jose lo scorso luglio.
Non sono copie identiche. Sono reinterpretazioni pensate per i nostri attrezzi e per chi si allena qui: stesso schema, stessa logica di sforzo, adattati a una classe reale invece che a un campo di élite.
Non vi promettiamo di allenarvi come i pro. Vi mostriamo cosa hanno affrontato i migliori al mondo, e lo portiamo in una forma che ha senso per voi.
Ogni giorno un evento diverso, dal lavoro individuale al team workout. Ve li raccontiamo uno alla volta nei prossimi sei giorni.
Ci vediamo al box.
THE HOPPER 2007
Il primo evento sia dei Games 2007 che 2026: 1000m row, poi 5 round di pull up e push jerk. Stesso format, quasi vent’anni di distanza.
Nel 2007 lo vinsero Brett Marshall (13:07) e Natalie McLain (9:55). Il row è un buy-in, non uno sforzo massimale: risparmia le braccia per quello che segue. I push jerk devono restare unbroken su ogni round — se il peso non ti permette set veloci e puliti, è troppo pesante.
CAP TIME: 20 min
GOAL TIME: 14:00/18:00
TOP SCORE TARGET: sub 14:00
FIBONACCI FINAL
L’evento che ha chiuso i CrossFit Games 2026. Schema crescente 5-8-11 di wall walk e deadlift, poi senza pausa 38 dumbbell overhead lunge.
Il volume raddoppia dal primo all’ultimo blocco: 24 reps totali su ciascun movimento entro la fine del terzo giro. Sul deadlift il carico è pesante — ogni rep merita un setup completo, niente touch-and-go. Sui wall walk, rompi i blocchi grandi prima che sia la fatica a costringerti a farlo.
I lunge finali arrivano con gambe e core già compromessi dal deadlift. È lì che si decide il tempo: chi ha gestito bene i primi due movimenti arriva con ancora qualcosa da spendere.
CAP TIME: 20 min
GOAL TIME: 12:00/16:00
TOP SCORE TARGET: sub 12:00
THE HOPPER 2026.
Event 12 dei Games, la versione votata dai fan, disegnata da Tia-Clair Toomey. 21 toes to bar e 3 round di un complesso sn**ch: power sn**ch, hang power sn**ch, squat sn**ch, se
