TFL Human Performance

29/05/2026

ΠΟΣΟ ΝΕΡΟ ΧΡΕΙΑΖΟΜΑΣΤΕ ΤΩΡΑ ΠΟΥ ΑΝΕΒΑΙΝΕΙ Η ΘΕΡΜΟΚΡΑΣΙΑ; 💧☀️

Όσο η θερμοκρασία ανεβαίνει, το σώμα μας χάνει περισσότερα υγρά μέσα από την εφίδρωση — ακόμα κι αν δεν το καταλαβαίνουμε άμεσα.

Αν περιμένεις να διψάσεις για να πιεις νερό, τότε πιθανότατα έχεις ήδη αρχίσει να αφυδατώνεσαι. Και αυτό μπορεί να επηρεάσει την ενέργεια, τη συγκέντρωση, την προπόνηση και την αποκατάστασή σου.

Το νερό παραμένει το πιο απλό, αλλά και πιο σημαντικό «εργαλείο» για σωστή λειτουργία του οργανισμού, ειδικά τους πιο ζεστούς μήνες.

📌 Μείνε στο βίντεο για να δεις πώς μπορείς να υπολογίσεις τις ανάγκες σου και πώς να ελέγχεις αν ενυδατώνεσαι σωστά!

18/05/2026

Εσύ πίνεις αρκετό νερό; 💧

Αν περιμένεις να διψάσεις, έχεις ήδη αφυδατωθεί και η απόδοσή σου έχει πέσει. Το νερό είναι το κορυφαίο «συμπλήρωμα» για ενέργεια, μεταβολισμό και γρήγορη αποκατάσταση.

📌 Μείνε στο βίντεο για να δεις τους κανόνες υπολογισμού και ελέγχου!

15/05/2026

05/05/2026

Το πιο δυνατό μου διατροφικό hack ✅ που θα σε κρατήσει κ εσένα fit… είτε είσαι 30+, είτε 40+, είτε 50+

Γέμισε το καλάθι σου με καλές επιλογές και κράτα τις «σαβούρες» έξω από το σπίτι.💪

Δεν είναι θέμα πειθαρχίας… είναι θέμα περιβάλλοντος, του τι έχεις δηλαδή μπροστά σου κ εκθέτεις συνεχώς τον εαυτό σου!

👉 Αν δεν το έχεις, δεν θα το φας!

28/04/2026

Δοκίμασε αυτό μόλις ξυπνήσεις!!
5 ασκήσεις mobility για να ενεργοποιήσεις το σώμα σου από το πρωί.
Γρήγορο, απλό, αποτελεσματικό.

Ακολούθησέ με για περισσότερα fitness & nutrition tips για το σώμα σου.

👉🏼 Πέτρος - TFL Human Performance

18/04/2026

ΠAΧΑΙΝΕΙ ΤΕΛΙΚΑ ΤΟ ΒΡΑΔΙΝΟ Ή ΜΗΠΩΣ ΟΧΙ;🌙🍽️

📌 Στο βίντεο εξηγώ αν το βραδινό γεύμα ευθύνεται πραγματικά για την αύξηση βάρους ή αν όλα εξαρτώνται από τη συνολική διατροφή μέσα στη μέρα.

Μάθε τι ισχύει πραγματικά και σταμάτα να φοβάσαι το φαγητό το βράδυ!💪�

Ακολούθησέ με για περισσότερα fitness & nutrition tips για το σώμα σου.

Πέτρος - TFL Human Performance

01/04/2026

Αν τα γόνατα σου σε ενοχλούν, μην τα αγνοείς!

Η σωστή ενδυνάμωση μπορεί να μειώσει τον πόνο
και να σε βοηθήσει να κινηθείς καλύτερα.

Δοκίμασε αυτές τις ασκήσεις:

👉 Wall sit
3 sets of 8 reps (4–5 sec hold)

👉 Κάμψεις οπίσθιων μηριαίων σε fitball
3 sets of 10–12 reps

👉 Εκτάσεις σε wedge
3 sets of 10–12 reps

📌 Αποθήκευσέ το για την επόμενη προπόνησή σου!!!

— Πέτρος | TFL Human

24/03/2026

Η κρεατίνη δεν είναι αυτό που νομίζεις!!!

Για χρόνια τη βάζαμε στην ίδια κατηγορία με τα “επικίνδυνα”.
Σήμερα όμως είναι από τα πιο μελετημένα συμπληρώματα που υπάρχουν.

Και παρ’ όλα αυτά… οι περισσότεροι ακόμα την παρεξηγούν.

👇 Μείνε ως το τέλος για να δεις τι ισχύει πραγματικά.

— Πέτρος | TFL Human

06/03/2026

Πονάει η μέση ή η πλάτη σου;😣

Στο βίντεο σου δείχνω 3️⃣ συνδυαστικές ασκήσεις που μπορούν να βοηθήσουν να μειωθεί ο πόνος και να δυναμώσει η περιοχή.

Δοκίμασέ τες σωστά και δες τη διαφορά!!!

Ακολούθησέ με για περισσότερα fitness tips για το σώμα σου.

Πετρος - TFL Human Performance

17/02/2026

2 ασκήσεις. Μόνο αλτήρες.
Γλουτοί + πόδια χωρίς μηχανήματα ✅

Workout:

1. 1-leg deadlift — 3×8–10/πόδι
2. Reverse lunges — 3×10–12/πόδι

💡 Κράτα αργό ρυθμό, έλεγχο και πλήρες εύρος.
📌 Save για την επόμενη προπόνηση.