21/09/2026
Mal au dos, hanches raides, ou un squat qui ne ressemble jamais à celui des autres ? Ce carrousel est pour toi.
Neuf choses sur la hanche, de la base au niveau expert. Ce que tu vas en retirer :
Pourquoi ton dos travaille à la place de ta hanche. Quand on compare les gens qui ont mal au dos aux autres, une seule amplitude de hanche ressort diminuée : la rotation interne. C’est la première chose à vérifier.
Pourquoi copier le squat de quelqu’un ne marche pas. Entre deux hanches parfaitement saines, l’orientation du fémur peut varier de 36°. Ta position idéale dépend de ton squelette, pas de ta volonté.
Pourquoi être souple ne suffit pas. La mobilité, c’est de la souplesse que tu peux tenir sous charge. Sans la force, l’amplitude ne te protège de rien.
Pourquoi une hanche qu’on ne bouge plus se raidit en quelques semaines, et pourquoi ça ne veut pas dire que tu vas t’arthroser.
Pourquoi ton IRM « anormale » n’explique peut-être pas ta douleur. Chez des gens qui n’ont jamais eu mal, 68 % ont un labrum abîmé. C’est la norme, pas une anomalie.
Pourquoi ta vitesse de pointe se joue à la hanche et pas au mollet.
Et ce qu’on fait quand la science se contredit : on renforce quand même, parce que prévenir marche mieux que prédire.
La hanche ne demande pas d’être ménagée. Elle demande d’être utilisée, dans toutes ses directions.
Écris HANCHE en commentaire, je t’envoie le protocole.
Sources : Frank Arthroscopy 2015 · Dorn J Exp Biol 2012 · Khayambashi AJSM 2016 · Fry JSCR 2003 · Sadigursky BMC 2017
