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10/09/2026

SEPTEMBER 🍂

Récit de vie 5

05/09/2026

🔥 SÈCHE — COMMENT PERDRE DU GRAS SANS PERDRE DE MUSCLE ?

Faire une sèche ne signifie pas arrêter de manger et multiplier les heures de cardio. ❌

L’objectif est plutôt de réduire progressivement la masse grasse tout en conservant au maximum la masse musculaire.

Pour cela, plusieurs éléments sont essentiels 👇

🥗 1. Créer un déficit calorique raisonnable
Ton organisme doit dépenser davantage d’énergie qu’il n’en reçoit, mais un déficit trop agressif peut compliquer le maintien des performances et de la masse musculaire.

🥩 2. Consommer suffisamment de protéines
Les protéines jouent un rôle important dans le maintien de la masse musculaire, particulièrement en période de déficit énergétique.

🏋️ 3. Continuer la musculation
Garde un véritable stimulus musculaire. L’objectif est de continuer à t’entraîner sérieusement et de préserver autant que possible tes performances.

🚴 4. Utiliser intelligemment le cardio
Le cardio peut compléter ta dépense énergétique, mais il ne doit pas nécessairement prendre toute la place.

😴 5. Ne pas négliger la récupération
Sommeil, récupération et gestion de la fatigue participent pleinement à ta progression.

⚠️ Une sèche trop rapide n’est pas forcément une meilleure sèche.

🎯 Le véritable objectif : perdre progressivement du gras tout en conservant un maximum de muscle et de performance.

Pas de méthode miracle.
👉 Nutrition adaptée + entraînement + récupération + régularité.

01/09/2026

⏱️ TEMPS DE REPOS — 1, 2 OU 3 MINUTES ?

Tu termines ta série… et tu repars quand ? 👀

Le temps de récupération n’est pas un détail. Il influence directement ta capacité à maintenir ton niveau de performance sur les séries suivantes.

🔥 Pour un travail musculaire classique :
Environ 1 à 2 minutes peuvent convenir selon l’exercice et l’intensité.

🏋️ Pour des séries lourdes ou un travail de force :
Une récupération de 2 à 5 minutes, parfois davantage, permet généralement de mieux récupérer entre les efforts.

💨 Pour un circuit ou un travail davantage orienté cardio :
Les récupérations peuvent être volontairement plus courtes.

Mais attention ⚠️ : prendre systématiquement 30 secondes de repos pour « transpirer davantage » ne rend pas forcément ta séance plus efficace.

Si tu récupères trop peu, tes performances peuvent rapidement chuter : moins de répétitions, moins de charge et une technique qui se dégrade.

💡 À retenir : ton temps de repos doit être adapté à ton objectif et à l’exercice réalisé.

📱 Et non… 3 minutes de récupération ne veulent pas forcément dire 3 minutes sur Instagram ! 😅

01/09/2026

Bonne rentrée à tous 🔥✅

C’est l’heure de la reprise, alors courage à tous et je vous souhaite à tous et à vos proches de reprendre la meilleure des manières .
Profitez-en pour vous retrouver et réfléchir sur vos objectifs 📈📊

La meilleure version de vous c’est vous-même 🥷 courage⚡️

27/08/2026

🏋️ SQUAT — DESCENDRE JUSQU’OÙ ?

Faut-il absolument descendre « cul au sol » pour qu’un squat soit efficace ? 🤔

👉 Non. La bonne profondeur est avant tout celle que tu peux contrôler.

Elle dépend de plusieurs éléments : ta mobilité de cheville et de hanche, ta morphologie, ton niveau, mais aussi de l’objectif recherché.

✅ Pour un squat efficace :
• garde les pieds bien ancrés au sol
• contrôle la descente
• maintiens les genoux dans l’axe des pieds
• conserve une position stable du tronc
• descends uniquement tant que tu maîtrises le mouvement

🔥 Une bonne amplitude peut permettre de solliciter davantage les quadriceps et les fessiers, mais chercher absolument à descendre plus bas n’est pas toujours synonyme de meilleur squat.

La priorité reste la même : amplitude adaptée + contrôle + progression.

💡 À retenir : ne copie pas forcément la profondeur de squat de ton voisin. Trouve celle qui correspond à ta mobilité, ta morphologie et ton objectif.

🎯 Chez Excel FIT, on adapte l’exercice à la personne, et non l’inverse.

25/08/2026

PRISE DE MASSE

OU RECOMPOSITION CORPORELLE ?

💪 Faut-il prendre de la masse ou transformer son physique ?

Tout dépend de ton point de départ.

📈 La prise de masse

Objectif :

➡️ Construire un maximum de muscle.

Pour cela :

🍚 Léger surplus calorique
🥩 Beaucoup de protéines
🏋️ Entraînement intensif

Tu prendras du muscle…

…mais aussi un peu de graisse.

🔥 La recomposition corporelle

Objectif :

➡️ Perdre de la graisse tout en développant la masse musculaire.

Elle est idéale si :

✔️ Tu débutes
✔️ Tu reprends le sport
✔️ Tu as un taux de graisse élevé

Les clés :

🥩 Beaucoup de protéines
🏋️ Musculation régulière
😴 Bonne récupération
🥗 Alimentation maîtrisée

🎯 La balance n’est pas toujours le meilleur indicateur.

Ce qui compte, c’est ce que tu vois dans le miroir.

💬 Ton objectif actuel est plutôt :
🔥 Perdre du gras
💪 Prendre du muscle
⚖️ Recomposer ton physique ?

25/08/2026

Pu**in de bourbier, j’en ai encore sous le pied 🔥⚡️

J -12 🔥🥷

☀️

22/08/2026

LE CARDIO

AMI OU ENNEMI ?

🏃 Le cardio ne fait pas perdre du muscle… contrairement aux idées reçues.

Le cardio est un formidable outil lorsqu’il est bien utilisé.

Ses avantages :

❤️ Améliore le cœur
🔥 Augmente la dépense calorique
😮‍💨 Améliore l’endurance
🩸 Favorise la récupération
🧠 Réduit le stress

Alors pourquoi certains perdent-ils du muscle ?

👉 Parce qu’ils font :

❌ Trop de cardio
❌ Pas assez de protéines
❌ Pas assez de musculation
❌ Un déficit calorique trop important

Le bon équilibre ?

🏋️ Priorité à la musculation.
🚶 Ajoute ensuite 2 à 3 séances de cardio par semaine selon ton objectif.

🎯 Le cardio est un allié… lorsqu’il est intelligemment intégré.

💬 Tu préfères courir 🚴 ou marcher 🚶 ?

17/08/2026

GOOD DAY 🔥

après plus de trois mois de préparation, plus que 20 jours avant l’échéance 🧨🥷
-10 kg ça commence un peu à se voir sur le visage ⚡️

14/08/2026

LES COMPLÉMENTS

UTILES OU NON ?

💊 Les compléments alimentaires ne remplacent jamais une bonne alimentation.

Avant d’acheter le dernier produit à la mode, pose-toi cette question :

👉 Est-ce que mon alimentation est déjà équilibrée ?

Les compléments sont là pour…

✅ Combler un manque
✅ Faciliter la récupération
✅ Optimiser certaines performances

Mais ils ne feront jamais le travail à ta place.

Les plus intéressants scientifiquement :

🥛 Whey → pratique pour atteindre son quota de protéines
⚡ Créatine → améliore force et puissance
🐟 Oméga-3 → bon pour la santé générale
☀️ Vitamine D → utile en cas de carence

⚠️ Les “brûleurs de graisse” miracles n’existent pas.

Le meilleur complément reste :

🥗 Une alimentation adaptée
😴 Un bon sommeil
🏋️ Un entraînement régulier

💬 Utilises-tu des compléments alimentaires ?

☀️

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