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29/10/2026

MAMADUR ACADEMY 🧠

L’inclinaison du banc change le recrutement musculaire 👇🏾

🏋🏾‍♂️ 15 à 30° : un bon compromis pour cibler le haut des pectoraux tout en conservant une bonne contribution des pectoraux dans leur ensemble.

📐 45° et plus : les deltoïdes antérieurs prennent généralement davantage le relais.

Le but n’est pas de mettre le banc le plus haut possible, mais de choisir un angle adapté à ton objectif et à ta morphologie.

Des résultats ou des excuses, jamais les deux 🧠

27/10/2026

Arrêtez de chercher des solutions de facilités
Parfois le jeu n'en vaut pas la chandelle 🤷🏾‍♂️

22/10/2026

S’entraîner tous les jours est contre-productif ? 🤔
Pas forcément… mais s’entraîner sans récupération, oui.

La progression ne se fait pas uniquement pendant l’entraînement.
👉🏾 Elle se fait aussi pendant la récupération.

S’entraîner plus ne veut pas forcément dire progresser plus.
L’important, c’est de trouver le bon équilibre entre entraînement et récupération 💪🏾

des résultats ou des excuses 🧠

21/10/2026

TRANSFORMATION

-30 KG depuis mars. Le travail parle de lui-même 💪🏾

Pas de place au hasard. De la discipline, de la régularité et un processus respecté jour après jour 🧠
Aller à la salle et s’entraîner, c’est deux choses différentes

Le témoignage du J arrive bientôt en vidéo, restez connectés 👀🔥

Des résultats ou des excuses, jamais les deux 🧠

20/10/2026

Les gars faîtes pas les timides on parle ouvertement ici 😂
Les filles merci de ne pas commenter afin de ne pas influencer les commentaires des garçons, par peur de représailles 😂

20/10/2026

J'en ai rien à fo**re 🤷🏾‍♂️

18/10/2026

La big famille 🩸❤️💪🏾

📸 NESKO KEVIN |PHOTOGRAPHE PARISIEN🇫🇷

11/10/2026

Le temps passe plus vite qu’on ne le pense ⏳

Profitez des moments, osez faire les choses, prenez des risques et ne remettez pas toujours à demain ce qui compte vraiment.

La vie est trop courte pour vivre avec des regrets. Je veux pouvoir regarder en arrière un jour et me dire que j’ai vécu pleinement, que j’ai saisi les opportunités et que je n’ai pas laissé la peur décider à ma place.

Des résultats ou des excuses mais jamais les deux 🧠

08/10/2026

Vous pensiez que le hip thrust, c’était réservé aux meufs ? 😂

Les gars qui font déjà du hip thrust, restez bien là 🫵🏾

Le hip thrust est un mouvement polyarticulaire simple et efficace, avec un gros travail de la chaîne postérieure et un focus important sur les fessiers 🍑

Mais encore faut-il bien l’exécuter.

Écoutez bien cette vidéo, enregistrez-la et maintenant, je veux voir que des bons mouvements 🫵🏾

Des résultats ou des excuses, jamais les deux 🧠

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Paris

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Lundi	10:00 - 19:00
Mardi	10:00 - 19:00
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Jeudi	10:00 - 19:00
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https://www.mamadurpfd.com/

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