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Restez actif ! Vous trouverez sur cette page des séances de Pilates à faire chez vous et des conseils pour rester en forme. Les 3+ de mon programme :
1.

Éducateur sportif depuis plus de 17 ans, je vous accompagne dans la réalisation de votre objectif. De la remise en forme à l’amélioration de performance, je suis à vos côtés pour vous aider à réussir. Je vous propose un programme
adapté et personnalisé. J’enseigne et pratique le Pilates du débutant aux confirmés, en passant par des séances spéciales comme : pré et post-natale, senior et thérapeutique.
2. Je dispense des cours de boxe (type anglaise).
3. J’apporte des conseils en nutrition en vue d’une perte de poids ou prise de masse musculaire. N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations !

28/10/2026

Hi Pilates ! 🙋🏽

Cette semaine je vous invite à remonter le temps pour mieux appréhender l'histoire cette discipline que j'ai plaisir à partager avec vous 😊

Un grand MERCI à Gilles 🙏 pour cet excellent documentaire à APPRÉCIER !! 😃

https://www.facebook.com/share/v/1A8TjRsofk/

22/10/2026

🙋🏽 Hi Pilates !

Je vous disais de travailler vos jambes car vos jambes sont votre DEUXIÈME CŒUR 💓 !
Le plus simple reste la marche 🚶et en plus, la marche DYNAMIQUE suivant votre état de forme.

Vous pouvez aussi ajouter les deux exercices que nous avons vus 👇
Décoller les talons du sol sur la pointe des pieds, STABILISER pendant minimum 10" puis DÉCOLLER les pieds du sol sur les talons 10" aussi de STABILITÉ. Cela de 2' à 5'.
Ce complément d'exercices favorisent encore plus l'activation des muscles 𝘀𝗼𝗹𝗮𝗶𝗿𝗲𝘀 et le travail D'ÉQUILIBRE.
Les muscles solaires jouent un rôle majeur dans le retour veineux. Alors ABUSEZ-EN !! 😀
Si je suis assis je peux faire des flexions/extensions de pied en contractant le gastrocnémien _ 𝘮𝘰𝘭𝘭𝘦𝘵 😉, facile donc pas d'excuse... 😁
En exemple les images ci-dessous.

L'autre exercice que nous avons vu est la 𝗖𝗛𝗔𝗜𝗦𝗘 : Oooh que c'est dur... 🥲, plus que la variante Sumo.
Dans l'image ci-dessous représentant la posture de la CHAISE, s'est glissé une légère différence entre les deux images, pouvez-vous me dire laquelle ?!?

PRENEZ PLAISIR et APPRÉCIEZ !! 😀👍

16/10/2026

Hi Pilates ! 🙋🏽
Travailler les jambes est impératif, primordial ! 🦵🦵

Les jambes sont votre DEUXIÈME CŒUR, à cet égard il faut en prendre soin.

L'exemple en images ci-dessous est l'exercice dit : 𝗦𝗨𝗠𝗢 𝗼𝘂 𝗷𝗮𝗺𝗯𝗲𝘀 é𝗰𝗮𝗿𝘁 _ il existe d'autres appellations.

Voici cette posture, représentée par les trois images suivantes 👇

▪️Debout (départ/placement)

▪️Quart (milieu)

▪️Demi (cuisses// au sol),

le pouce 👍 indiquant la bonne exécution..

Et les deux autres images en-dessous des trois représentent la mauvaise exécution en demi.

Cela peut-être du à plusieurs facteurs.

☝️REGARDEZ, OBSERVEZ, RESSENTEZ et COMPAREZ VOUS quand vous le faites !

On en parle ! 🤔😉

APPRÉCIEZ ET PRENEZ PLAISIR 😀

08/10/2026

🙋🏽 Hi Pilates !

𝗦𝗜𝗗𝗘 𝗕𝗘𝗡𝗗 ☛ cet exercice allie force, agilité et mobilité ! 𝘸𝘰𝘶𝘢𝘰𝘶𝘩 👍😀
Respectez les placements et si vous sentez que une ou plusieurs choses vous gênent lors de votre essai alors mettez une 𝐀𝐃𝐀𝐏𝐓𝐀𝐓𝐈𝐎𝐍.
L'option où la main passe sous la poitrine comme dans l'image, vous oblige à la 𝙩𝙤𝙧𝙨𝙞𝙤𝙣 du buste.
Les 𝙟𝙖𝙢𝙗𝙚𝙨 tendues et les 𝙥𝙞𝙚𝙙𝙨 restent en place.

APPRÉCIEZ et PRENEZ PLAISIR ! 😀

04/10/2026

Hi Pilates ! 🙋🏽

Rappel sur l'exercice du 𝗦𝗶𝗱𝗲 𝗞𝗶𝗰𝗸 - 𝙥é𝙙𝙖𝙡𝙚𝙧 𝙙'𝙪𝙣𝙚 𝙟𝙖𝙢𝙗𝙚.

Les images ci-dessous vous montrent le travail de la jambe de ciel en mouvement :
☛ la distance quand elle va en avant doit être égale à la distance de son mouvement vers l'arrière.
☛ la cuisse de la jambe de ciel est bien en décalage avec la cuisse de la jambe au sol.
☛ c'est la cuisse qui est en exercice avant tout et non la hanche qui 𝙚𝙡𝙡𝙚 𝙧𝙚𝙨𝙩𝙚 𝙨𝙩𝙖𝙗𝙡𝙚 !

Comme toujours APPRÉCIEZ et PRENEZ PLAISIR ! 😀

27/09/2026

🙋🏽 Hi Pilates !

☝️Chaque mot que j'utilise pour vous donner des consignes est important car il doit vous amener de façon précise à savoir quoi faire 🙂

Si je vous dis 𝙨é𝙥𝙖𝙧𝙚𝙯 ou 𝙙é𝙩𝙖𝙘𝙝𝙚𝙯 votre pied du sol, 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗰𝗶𝗲𝗺𝗺𝗲𝗻𝘁 et 𝗶𝗻𝘀𝘁𝗶𝗻𝗰𝘁𝗶𝘃𝗲𝗺𝗲𝗻𝘁 vous devez savoir le 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗿 !
Ainsi que si je vous dis 𝙡𝙚𝙫𝙚𝙯 ou 𝙙é𝙘𝙤𝙡𝙡𝙚𝙯 le pied, de la même façon que ci-dessus, vous le 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘁𝗶𝗼𝗻𝗻𝗲𝗿𝗲𝘇.

À titre d'exemple, les images ci-dessous vous aideront peut-être à mieux comprendre...

[Mémo]
➡️ 𝑺É𝑷𝑨𝑹𝑬𝑹 ☛ une feuille de papier sous votre pied maximum 📄
➡️ 𝑳𝑬𝑽𝑬𝑹 ☛ au-delà de la feuille de papier ⇈

APPRÉCIEZ et PRENEZ PLAISIR !! 😁

19/09/2026

Hi Pilates ! 🙋
Le 𝗦𝗵𝗼𝘂𝗹𝗱𝗲𝗿 𝗕𝗿𝗶𝗱𝗴𝗲 dans sa forme basique que nous voyons au 𝑵𝒊𝒗𝒆𝒂𝒖 1 est l'exercice qui me permet de savoir si la douleur 💥 que j'ai dans le bas du dos est très ou peu handicapante, suite à de gros efforts, à un mauvais geste ou tout simplement une crise qui survient longtemps après avoir fait quelque chose qu'on à l'habitude faire sans se poser de question...🤸

Oui cet exercice me va bien, je le pratique régulièrement, avec d'autres bien sûr.

Lors de notre séance, je remarque que le 𝑵𝒊𝒗𝒆𝒂𝒖 2, vous avez oublié la PRÉCISION DE VOTRE PLACEMENT (𝒇𝒂𝒊𝒕 𝒑𝒂𝒓𝒕𝒊𝒆 𝒅𝒆𝒔 8 𝒇𝒐𝒏𝒅𝒂𝒎𝒆𝒏𝒕𝒂𝒖𝒙).
Du coup le mouvement ne se fait pas correctement, en plus d'une instabilité du bassin.
Les variantes vues vous obligent à plus D'ENGAGEMENT comme toujours 😁

Observez les images ci-dessous et appropriez-vous votre 𝗣𝗟𝗔𝗖𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧.

Comme toujours 𝙋𝙍𝙀𝙉𝙀𝙕 𝙋𝙇𝘼𝙄𝙎𝙄𝙍 𝙀𝙏 𝘼𝙋𝙋𝙍É𝘾𝙄𝙀𝙕 !! 😁😉

12/09/2026

🙋🏽 Hi Pilates !

Dans cette posture variante du "𝐃𝐨𝐮𝐛𝐥𝐞 𝐥𝐞𝐠𝐬 𝐬𝐭𝐫𝐞𝐭𝐜𝐡, comme vous pouvez le voir dans l'image,la difficulté porte sur la MAÎTRISE du mouvement :

☛ au départ vos jambes sont à fleur de sol puis inclinées vers l'angle entre le mur et le plafond.
Ensuite le mouvement ⤴️⤵️
Voyez l'image en bas à gauche et comparez-la à celle de droite !
N'hésitez pas quand vous le MAÎTRISEZ à aller plus loin 💪😉

Vous êtes le MOUVEMENT, alors APPRÉCIEZ !!

03/09/2026

Hi Pilates ! 🙋🏽
La particularité du Pilates c'est la RESPIRATION ! 🌬️

Cette RESPIRATION est un exercice car vous devez apprendre à respirer de la cage thoracique.

Une image qui devrait vous aider à visualiser votre cage thoracique est le parapluie ☂️. Une inspiration par le nez et la cage thoracique s'ouvre comme le parapluie, puis à l'expiration par la bouche ouverte, la cage se "ferme" comme un parapluie.

Cette RESPIRATION commande votre mouvement en partant du CENTRE ! RESPIRATION et MOUVEMENT font UN !

L'autre exercice que nous avons abordé concerne vos membres supérieurs.

Comme dans l'image que vous pouvez voir, bras tendu et paume de main vers le plafond.

Cet exercice est une rotation de votre bras (humérus) et pas simplement de l'avant-bras..

Faites ATTENTION, restez CONCENTRÉS afin de bien sentir la Rotation humérale. Ensuite le membre fait une flexion et la main se place au-dessus de la tête (paume de main vers le plafond 🫴). ATTENTION à garder le coude parallèle au sol !

Alors ... avez-vous APPRÉCIÉ ?!? 😁😉

27/08/2026

🙋🏽 Hi Pilates !
Les vacances sont finies pour bon nombre d'entre nous, pour ceux qui partent passez de bonnes vacances ! 🧳

Nous avons repris cette semaine et pour les deux niveaux, j'ai privilégié la respiration thoracique.

Comme vous pouvez le voir sur les quatre images, voici deux exemples différents pour appréhender cet exercice de la respiration 🌬️

Avec objet _ 𝘶𝘯𝘦 𝘨𝘰𝘶𝘳𝘥𝘦, et sans.

Il est plus facile et on a un meilleur ressenti quand on débute, d'avoir un objet quand on fait cet exercice seul.

Une fois habitué, plus besoin d'objet...

J'espère que vous APPRÉCIEZ cette révision 😀

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