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Restez actif ! Vous trouverez sur cette page des séances de Pilates à faire chez vous et des conseils pour rester en forme. Les 3+ de mon programme :
1.

Éducateur sportif depuis plus de 17 ans, je vous accompagne dans la réalisation de votre objectif. De la remise en forme à l’amélioration de performance, je suis à vos côtés pour vous aider à réussir. Je vous propose un programme
adapté et personnalisé. J’enseigne et pratique le Pilates du débutant aux confirmés, en passant par des séances spéciales comme : pré et post-natale, senior et thérapeut

ique.
2. Je dispense des cours de boxe (type anglaise).
3. J’apporte des conseils en nutrition en vue d’une perte de poids ou prise de masse musculaire. N’hésitez pas à me contacter pour plus d’informations !

05/06/2026

Hi Pilates ! 🙋🏽
Le 𝗦𝘄𝗶𝗺𝗺𝗶𝗻𝗴 à 𝗾𝘂𝗮𝘁𝗿𝗲 𝗽𝗮𝘁𝘁𝗲𝘀 ☛ lors de cet exercice vos placements au départ doivent être précis.

𝑁𝑖𝑣𝑒𝑎𝑢 1 : prenez dès maintenant l'habitude de ces placements.
Nous l'avons, vu quand vous faites l'extension de la jambe dans le prolongement du corps, vous inclinez le bassin.
Alors que le bassin doit rester parallèle au sol et à l'aplomb au genou d'appui.

𝑁𝑖𝑣𝑒𝑎𝑢 2 : vous pouvez voir lors de cette variante jambe écartée, l'image du milieu montre bien le placement du tronc, avec un léger déport vers cette jambe écartée, ce qui fait travailler beaucoup plus le CENTRE.
Et la jambe reste bien dans l'alignement du tronc.

Prenez plaisir !! 😀

29/05/2026

🙋🏽 Hi Pilates !
Ces deux dernières semaines, nous avons pu nous améliorer sur deux autres postures que sont le 𝗦𝗶𝗻𝗴𝗹𝗲 𝗟𝗲𝗴 𝗦𝘁𝗿𝗲𝘁𝗰𝗵 et le 𝗦𝗵𝗼𝘂𝗹𝗱𝗲𝗿 𝗕𝗿𝗶𝗱𝗴𝗲.
J'adore ces postures !
L'une fait bien travailler le grand droit de la sangle, et l'autre la chaîne Fessiers/Ischios/Lombaires.
Je vous ai proposées des variantes, j'espère que vous en avez APPRÉCIÉ toutes leurs subtilités... 😁

13/05/2026

🙋🏽 Hi Pilates !

Tous le monde a été en difficulté lors de l'exercice : One Leg Cercle !

Ce mouvement fait intervenir une articulation en principal : le fémur !

Si la concentration sur cette articulation au niveau de sa rotation (tête fémoral) n'y est pas, le mouvement ne se fait pas correctement.

Cet exercice améliore la STABILITÉ du bassin et DÉVELOPPE les muscles profonds du plancher.

Comme vous pouvez le voir avec les deux images, jambes en flexion Niveau 1 et tendues Niveau 2/3.

APPRÉCIEZ ! 😁

08/05/2026

🙋🏽 Hi Pilates !
Alors ce 𝐒𝐩𝐢𝐧𝐞 𝐓𝐰𝐢𝐬𝐭 ?!

Comme vous avez pu le voir et le faire, l'option 2 du Niveau 3 est technique.
Comme d'habitude, pour sa réalisation vos 8 𝗙𝗢𝗡𝗗𝗔𝗠𝗘𝗡𝗧𝗔𝗨𝗫 sont à contribution.

𝘖𝘣𝘫𝘦𝘤𝘵𝘪𝘧𝘴 : renforcement des obliques, du grand droit de l'abdomen, des érecteurs du rachis etc.

Comme toujours avez-vous APPRÉCIÉ ?😀

01/05/2026

Hi Pilates ! 🙋🏽
Beaucoup d'entre vous avez trouvé la séance dure ... ah bon !? 🤔

Pourtant c'était, à un mouvement près, la même que j'ai faite avant mon absence.
J'ai ajouté un exercice, démonstration en image 👇
C'est une variante de la planche inversée.

Tous n'est pas dans la FORCE....... APPRÉCIEZ !! 😁

12/04/2026

🙋🏽 Hi Pilates !
𝗟'𝗔𝗨𝗧𝗢𝗔𝗟𝗟𝗢𝗡𝗚𝗘𝗠𝗘𝗡𝗧, c'est une ATTITUDE que vous devez ACQUÉRIR, elle vous aidera à ENGAGER PLUS PROFONDÉMENT vos muscles profonds.

Qu'avez-vous pensé de l'exercice du "𝘀𝗲𝗿𝗽𝗲𝗻𝘁" ?

Avez-vous CONSCIENTISÉ l'animal afin de reproduire son DÉPLACEMENT, la manière qu'il a de se DÉPLACER...? 🐍

Avez-vous APPRÉCIÉ ?! 😉

06/04/2026

Hi Pilates ! 🙋🏽

☝️Rappelez-vous de la posture à plat dos !
☛ Voici une de ses VARIANTES, 𝗗𝗢𝗦 𝗖𝗥𝗢𝗪𝗟 𝗮𝘂 𝘀𝗼𝗹.
AVEZ-VOUS APPRÉCIÉ ? 😀

Elle demande beaucoup de CONCENTRATION n'est-ce pas ?! 😁

06/04/2026

🙋🏽 Hi Pilates !

Le 𝗛𝗨𝗡𝗗𝗥𝗘𝗗 (la 𝑪𝒆𝒏𝒕𝒂𝒊𝒏𝒆) est un exercice où vous devez OBLIGATOIREMENT avoir une RESPIRATION FORCÉE 🌬️

Vous sentirez ainsi la puissance de votre CENTRALE ÉNERGÉTIQUE doublement en ACTION...

30/03/2026

Hi Pilates ! 🙋🏽

Une notre notion 👇
Cette fois, elle concerne la posture à plat dos avec les GENOUX à L'APLOMB DES HANCHES, jambes tendues au ciel...🤸
Illustration en images.

Beaucoup pensent être à L'APLOMB, comme la femme🤭 ... erreur !
Ils sont davantage dans une position similaire à l'image que je reproduis 😅

☝️Là aussi pensez à mettre en place les adaptations.

29/03/2026

🙋🏽 Hi Pilates !
Une autre application de la notion de 𝗦É𝗣𝗔𝗥𝗘𝗥 👇

Les jambes tendues et 𝐬é𝐩𝐚𝐫é𝐞𝐬 𝐝𝐮 𝐬𝐨𝐥 ou à 𝐟𝐥𝐞𝐮𝐫 𝐝𝐞 𝐬𝐨𝐥, illustration en images.

☝️Cet exercice est très difficile pour certaines personnes notamment quand la lordose est naturellement accentuée.
N'oubliez pas de mettre l'adaptation qui vous convient...!

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