MSX FIT, Voie Marie Fischer, Antibes (2026)

14/10/2025

TRANSFORMATION – PROGRAMME MIXTE : EN LIGNE + COACHING TERRAIN

S., avec un quotidien professionnel exigeant et une vie bien remplie, a su trouver l’équilibre pour reprendre un vrai rythme d’entraînement et prendre soin d’elle.

Son objectif était clair : raffermir, tonifier, retrouver du dynamisme et du plaisir à s’entraîner.
Objectif atteint.

Nous avons travaillé ensemble sur un accompagnement mixte, combinant programme à distance et séances terrain, avec une approche progressive, adaptée à son rythme et à ses besoins.

Les résultats parlent d’eux-mêmes :

Raffermissement global visible

Perte de gras maîtrisée et harmonieuse

Fessier galbé et tonifié

Début du tracé abdominal

Énergie retrouvée et constance installée

S. s'entraîne aujourd'hui avec un programme en ligne, en conservant sa rigueur et la précision des gestes travaillés ensemble.
Je continue à la guider à distance et à suivre son évolution.

Un parcours exemplaire : constant, réfléchi, sans excès ni relâchement.
C’est ce type d’investissement régulier qui permet d’enchaîner les micro-objectifs jusqu’à l’objectif final.

📲 Programme personnalisé (en ligne ou mixte)
📈 Suivi complet et ajustable
💬 Coaching réel, résultats concrets

Contacte-moi pour ton programme.

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MARSALEIX ROMAIN
Coach sportif | Programmes en ligne & coaching terrain

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14/10/2025

TON PROGRAMME PERSONNALISÉ – 100 % EN LIGNE

Un suivi structuré, précis et évolutif.
Tout ton entraînement centralisé dans une seule application.

Tu accèdes à :

Tes séances du jour détaillées : durée, matériel, séries, reps, vidéos explicatives

Tes phases d’entraînement planifiées et progressives

Tes graphiques d’évolution : charges, poids, mensurations

Tes photos et suivis visuels semaine après semaine

Chaque donnée que tu saisis rend ton programme mesurable et ajustable.
C’est ce qui me permet d’analyser, corriger et faire progresser ton plan.

Mais pour que le suivi soit efficace, il faut jouer le jeu à fond :
✅ Complète chaque séance et note tes performances
✅ Indique ton poids, tes mensurations et tes photos
✅ Sois rigoureux sur ton alimentation et la pesée des aliments
✅ Communique avec ton coach

Pas pour discuter de la météo, mais pour parler d’entraînement, de blocages, de ressentis et de réussites.
Si tu fais une belle séance, une perf, une progression : dis-le.
Je reçois les données, mais ton retour me permet d’ajuster au mieux ton programme.

Et si tu veux aller plus loin, tu peux combiner ton suivi en ligne avec des séances de coaching terrain (en supplément) :

🏋🏻‍♂️Revoir certains mouvements ensemble, corriger la technique
🚀Séance d’initiation sur les équipements
💥Séance de dépassement de soi, plus intense et guidée
🥊Séance défouloir : boxe, force, relâchement mental

Un vrai suivi, flexible et complet :
programme à distance + séances terrain selon tes besoins.

📲 Application 100 % en ligne
📈 Suivi clair, ajustable et mesurable
💬 Échanges directs et accompagnement réel

Envie de ton programme ou d’un suivi combiné ?
Contacte-moi directement sur Instagram ou WhatsApp.

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MARSALEIX ROMAIN
Coach sportif | Programmes en ligne personnalisés + séances terrain complémentaires

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28/09/2025

Dimanche annulé, resto annulé.
Pas question de perdre ma journée. Tenue de sport sur moi → direction la salle.

🔥 Échauffement :

- 10 min Assault Bike — 40” cool / 20” full — 100 cal avalées

- Mobilité articulaire complète : cervicales → chevilles

🚀 Mise en route dynamique :

- Montées de genoux
- Talons-fesses
- Fentes multi-directions
- Pas chassés bas entre deux plots
- Petites courses d’activation

Exercice 1 — Sled push

- Sled poussée en jambes :
50 → 100 → 150 → 200 → 250 → 300 → 325 → 350 kg (14 disques de 25 kg)
Quand la poussée “rugby” ne passait plus (que mes chaussures glissaient), passage en mode HYROX — avant-bras contre la barre — pour finir les 10 m à 350 kg et battre mon dernier palier.

Exercice 2 — Core & Ischios

- Ab Rollout “Bisous au sol” : barre olympique chargée, descente jusqu’au nez qui frôle le sol, gainage total.

- Leg curl sur Swiss Ball au sol : pieds sur le ballon, flexion/extension complète des genoux en contrôle.

Exercice 3 — Med Ball & Tirage

- Lancers latéraux de medicine ball contre mur : position de côté, mur à gauche ou à droite. Monter le genou côté mur comme un lancer de baseball, puis quand le pied redescend, rotation explosive du buste pour envoyer le ballon. 10 répétitions par côté.

- Tirage buste penché, prise supination, barre olympique sur plateau.

👉 Tu crois avoir du mental ? Essaie de pousser ton sled plus lourd que prévu, séance après séance. Même +1 kg ou +5 kg, c’est déjà une victoire.

👉 Tu veux tester le “Bisous au sol” ? Commence partiel, sans toucher le sol. Plus tu progresses, plus tu descends bas. Le jour où ton nez frôle le sol, tu sais que ton gainage est solide.

💁🏻‍♂️Un plan saute ? Ne reste pas immobile. 🦾

Transforme le temps libre en action utile. C’est comme ça qu’un jour vide devient un jour qui construit. 🔥

11/09/2025

Marre de dire “je reprends demain” depuis les vacances de cet été ?
Tu es au bon endroit !

Ce que je propose ?
Un programme d’entraînement personnalisé adaptés à ton objectif :

💪 prise de muscle
⚖️ perte de poids
✨ tonification
🔄 remise en forme
⏸️ reprise progressive du sport après une pause
👟 amélioration des capacités physiques (idéal aussi pour les seniors)

J’ai accompagné une cinquantaine de personnes cette année en tant que coach en salle — du vrai terrain, pas des chiffres gonflés à coups de téléchargements de PDF comme on le voit trop souvent sur Instagram. Ici, ce sont des personnes réelles, avec un suivi concret et des résultats visibles.

Beaucoup ont choisi de commencer par des séances de coaching puis d’enchaîner avec un programme. D’autres ont fait l’inverse : démarrer directement par un programme, puis compléter par des séances de coaching ponctuelles. Et certains vivant assez loin ont préféré uniquement des programmes à distance, sans coaching terrain.

Selon tes besoins, tu peux opter pour les séances, les programmes, ou combiner les deux (si tu es un local) pour maximiser tes résultats

Avec ou sans matériel, en salle ou à la maison, tu avances avec un plan clair, simple et efficace.

👉 Envoie-moi un message privé ou contacte-moi directement pour plus d’infos.

08/09/2025

Évolution d'un Super Papy de 88 ans

Quand il est venu me voir, il avait du mal à marcher, il titubait un peu, avec une grosse appréhension à l’effort et des douleurs aux épaules, genoux, dos

Médicalement, avec la kiné ça ne bougeait pas.. On lui posait simplement le compex 25 min, zéro travail de mobilité, de renforcement.. Honteux.
Après m'avoir raconté cela, j'etais encore plus motivé à aider ce monsieur que je venais à peine de rencontrer.
🤜🤛 challenge accepté !

Avant de lancer le programme, j’ai consulté mon partenaire kiné Grégory Beauvalot, qui a validé la faisabilité avec quelques restrictions et consignes précises. Grâce à l'analyse de Grégory, on a pu démarrer un travail progressif, ciblé et sécurisé.

🎯 Objectifs : améliorer la posture, l’équilibre et la fluidité des mouvements, renforcer la force musculaire et réduire les douleurs grâce à mobilité + renforcement.

✅ Progrès en 3 mois :

Squats : de l’appui ballon aux squats seuls, plus bas et stables.

Escaliers : de la peur de chute à des montées régulières et confiantes.

Tirage : d’un simple élastique assis au tirage machine en autonomie.

Musculation globale : apprentissage de tous les appareils, posture, technique, progressivité.

Au-delà de la force, l’objectif était l’autonomie complète : savoir s’entraîner seul, appliquer les bons gestes et progresser sans danger.

Aujourd’hui, ce super papy est plus fort, plus mobile, mieux équilibré et confiant dans ses gestes quotidiens. Un vrai travail d’équipe avec Grégory (guidance médicale) et son ami Jacques (soutien moral).

👉 À 88 ans, il prouve qu’il n’est jamais trop t**d pour reprendre sa santé en main.
_

**d

08/09/2025

Un an d’accompagnement.
Un rythme adapté à son planning.
Une transformation radicale du corps, de l’esprit… et de la vie.

Caro a appris que la balance ment.
Le muscle pèse, le gras fond, le corps s’affine. Les photos, les vêtements et les mensurations parlent bien plus fort que les chiffres.
Chaque mois, sa silhouette évoluait malgré des doutes face à la balance.

Puis autour d'elle sont venus les compliments, les questions :
« Comment tu as fait ? »
Réponse claire : discipline, régularité, un entraînement intelligent, un rééquilibrage alimentaire, travail sur le mindset, confiance en soi, et garder son objectif en ligne de mire.

Mais la vraie victoire va au-delà du physique.
Aujourd’hui, Caro se sent mieux, plus confiante, plus affirmée.
La collègue discrète est devenue celle qui prend des initiatives, défend ses convictions et représente même des salariés au travail.

Sur le plan sportif, elle est désormais autonome.
Elle suit mes programmes seule, et quand on se croise en salle, il ne reste que des détails techniques à perfectionner.
Car la règle est simple : maîtrise avant intensité.
Mauvaise exécution = mauvaises conséquences. La posture d’abord, la technique ensuite, la charge après.

Caro l’a compris. Caro l’a appliqué.
Résultat : une métamorphose durable.

👉 Bravo Caro. Fier de toi.

04/09/2025

⛽ Alimentation = base

Mais pour développer une musculature sèche, rester tonique, maintenir l’énergie et optimiser la récup, ça ne suffit pas toujours.

On me dit souvent : “Pas besoin de compléments, mange juste équilibré.”
Ok. Mais pour atteindre mes besoins, faudrait que je m’enfile 8 à 10 steaks par jour. Financièrement ? Impossible. Digestivement ? Bonne chance.

Les compléments, c’est pas de la magie. C’est un relais intelligent, pratique, rapide et bien pensé :

EAFIT Pure Isolate → 27 g de protéines sur 30 g de poudre, assimilation rapide, muscles nourris sans surplus inutile.

Decathlon Creatine Monohydrate (Creapure) → force, endurance musculaire, pureté garantie.

Nutrend BCAA 4:1:1 Powder → rôle clé dans la récupération, l’énergie à l’effort et la limitation du catabolisme musculaire.

Inovance Zinc → équilibre immunitaire & hormonal.

Magnesium Malate → récupération nerveuse, anti-fatigue.

Précision : les BCAA sont aussi utiles en phase de perte de poids. Pourquoi ? Parce qu’ils préservent la masse musculaire malgré un déficit calorique, soutiennent l’énergie quand l’apport alimentaire baisse, et favorisent une meilleure utilisation des graisses comme source d’énergie. ON NE LE DIT CLAIREMENT PAS ASSEZ.

J’aurais pu rajouter oméga-3, collagène ou vitamine D, mais pour l’instant ça me suffit. Je mange équilibré, j’ai mes écarts, et je compense par l’entraînement. Ces produits m’aident à tenir mon cap.

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12/08/2025

🫵🏻 Tu en as marre de ta forme actuelle ?
🧠 Prêt pour une vraie transformation ?

💥 CE QUE JE TE PROPOSE
Coaching personnalisé et/ou programme d’entraînement sur mesure, avec suivi complet.
On bosse ensemble, à domicile, en salle ou au boulot, pour changer ton corps et ton énergie.

📲 Contacte-moi et prends RDV

11/08/2025

Ne t’arrête pas tant que tu n’es pas fier.
Ce n’est pas une phrase cool pour fond d’écran, c’est une stratégie de vie.

À la salle ou dans ton programme, il y aura toujours un moment où ça pique, où tu te demandes si ça vaut la peine. C’est là que le travail compte vraiment. Pas dans la première série quand tu es frais, mais dans la dernière quand tout brûle.

En coaching, on adapte. On simplifie. On trouve ton rythme. Mais on ne freine pas l’élan.
Chaque séance est une pierre posée sur le chemin de ton objectif. Plus tu avances, plus la fierté prend la place du doute.

Viens tester, viens sentir la différence entre t’entraîner… et progresser pour de vrai.

02/08/2025

Que ce soit à l’entraînement ou dans la vie, il y aura des hauts, des bas, des moments où rien ne va comme prévu.
Mais la vie continue. Le corps s’adapte. L’esprit apprend.
Ce n’est pas un échec qui définit la suite, c’est ce que tu fais après.

Tu ralentis ? Très bien. Mais tu ne t’arrêtes pas.
Tu restes en mouvement. Tu avances. Toujours.

🤜🏻🔥🤛🏻

24/07/2025

🎯 JEU CONCOURS — GAGNE 5 SÉANCES EN CLUB (valeur 325 €)

Envie de te remettre en forme, de sortir de la routine et de booster ton corps cet été ?
Je t’offre un pack exclusif de 5 séances de coaching en présentiel dans mon club, à consommer durant le mois d’août.

📍 Coaching individuel, structuré et intensif
✅ Séances personnalisées selon ton niveau et tes objectifs
🎯 Travail ciblé : perte de gras, tonification, renforcement ou reprise
💰 Valeur du pack : 325 €

Comment participer :
1️⃣ Abonne-toi à
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📅 Tirage au sort : 29 juillet 2025
📌 Coaching valable uniquement en août, en présentiel, dans mon club de

Prêt(e) à passer à l’action cet été ? 🔥
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MSX FIT

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