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Thomas Coach

Coach sportif / Préparateur physique

16/10/2026

🎀 Du rose, du sport et une belle énergie collective ! 💗

À l’occasion d’Octobre Rose, nous avons partagé un cours placé sous le signe de la bonne humeur et de la solidarité.

Un grand merci à toutes les participantes d’avoir joué le jeu, ainsi qu’à l’association Longueau Danse de me permettre de participer à ces belles initiatives.

Au-delà du sport, c’est aussi l’occasion de rappeler l’importance de la sensibilisation au cancer du sein et du dépistage.

Ensemble, mobilisons-nous pour cette cause ! 🩷

14/10/2026

Protéines : combien en consommer pour progresser ?

Tu t’entraînes régulièrement, mais fais-tu attention à tes apports en protéines ?

Pour les sportifs, viser 1,8 à 2,2 g de protéines par kilo de poids de corps par jour peut être pertinent, notamment en musculation ou lors d’une période de perte de poids. Les besoins varient selon le sport, le volume d’entraînement et l’objectif. 💪

1️⃣ Améliorer la récupération musculaire

Les protéines apportent les acides aminés nécessaires à la réparation et à la reconstruction des muscles après l’effort. Un apport suffisant aide ton corps à s’adapter aux entraînements.

2️⃣ Favoriser la progression et les performances

Associées à un entraînement adapté et à des apports énergétiques suffisants, elles contribuent au développement et au maintien de la masse musculaire. Elles participent ainsi à ta progression sur le long terme.

3️⃣ Participer à la réparation des tissus

Les protéines contribuent au maintien et à la réparation des tissus de l’organisme. Un apport adapté soutient donc la récupération, même si les blessures dépendent de nombreux facteurs et qu’un apport élevé en protéines ne suffit pas à les prévenir.

👉 Le plus important n’est pas de manger toujours plus de protéines, mais d’atteindre tes besoins quotidiens avec une alimentation équilibrée.

01/10/2026

Dans le sport, Il y a les moments où tout fonctionne : un objectif atteint, un record personnel, une compétition réussie… et forcément, beaucoup de satisfaction. 💪

Mais il y a aussi les échecs : un chrono décevant, une compétition ratée, un objectif que l’on n’atteint pas malgré les efforts.

Et c’est normal.

La progression n’est jamais parfaitement linéaire.
Un échec ne doit pas effacer tout ce qui a été accompli avant. Au contraire, il peut permettre d’identifier ce qui doit être amélioré et de revenir plus fort.

Même les meilleurs sportifs connaissent des défaites. La différence se fait dans la capacité à analyser, apprendre et continuer.

👉 Profite de tes réussites, accepte tes échecs et surtout, continue d’avancer.

22/09/2026

Visualise la réussite avant même de l’atteindre

Visualiser la ligne d’arrivée, son chrono, le poids souhaité ou simplement la personne que l’on souhaite devenir peut aider à garder le cap.

1️⃣ Donner du sens à ses efforts
Chaque séance peut sembler anodine prise individuellement. Mais en gardant en tête l’objectif final, on se rappelle pourquoi on fait tous ces efforts.

2️⃣ Rester motivé dans les moments difficiles
Il y aura forcément des séances compliquées, des périodes de stagnation ou des jours où la motivation est moins présente. Se représenter concrètement son objectif peut aider à traverser ces moments sans perdre de vue la destination.

3️⃣ Se projeter dans la réussite
Imagine-toi franchir cette ligne d’arrivée, atteindre ton chrono ou constater les résultats de plusieurs mois de travail. Cette visualisation permet de rendre l’objectif plus concret et plus proche.

👉 L’objectif se construit séance après séance. Mais parfois, il faut aussi prendre quelques secondes pour regarder où l’on veut aller.

Visualise ton objectif. Travaille pour l’atteindre. Et avance, un jour après l’autre.

15/09/2026

Prendre un jour de repos peut avoir 3 bénéfices importants :

1️⃣ Favoriser la récupération
Le repos permet aux muscles, aux articulations et au système nerveux de récupérer après les entraînements. C’est aussi durant cette phase que le corps s’adapte aux efforts réalisés.

2️⃣ Prévenir la fatigue excessive
Enchaîner les séances malgré une fatigue importante peut augmenter le risque de douleurs, de blessures et de baisse de performance. Parfois, une journée off permet de repartir plus efficacement.

3️⃣ Retrouver de meilleures sensations
Un jour de repos peut te permettre de retrouver de l’énergie, de la motivation et de meilleures sensations lors de la prochaine séance. Tu ne perds pas un jour d’entraînement : tu prépares le suivant.

30/04/2026

1 programme acheté = 1 échange offert ! 🔥

Parce que discuter et échanger avec toi est primordial pour te faire le programme adapté à ton objectif.

Communiquer - rassurer - motiver

24/04/2026

4 exos pilates à reproduire chez toi 🧘‍♀️

20/04/2026

“Pourquoi manger moins ne fait pas maigrir plus vite ?” ❌🍽️

C’est une idée très répandue :
👉 moins je mange = plus je perds vite
En réalité… c’est souvent l’inverse.

🔎 Ton corps n’est pas une machine simple
Quand tu manges juste ce qu’il faut, ton corps :
utilise l’énergie efficacement
maintient ton métabolisme actif
favorise la perte de graisse
👉 Il fonctionne, il dépense, il évolue.

⚠️ Quand tu manges trop peu…
Ton corps s’adapte (et pas dans le bon sens) :
il ralentit le métabolisme
il économise l’énergie
il augmente le stockage
👉 Pourquoi ? Parce qu’il se met en mode “survie”.

Résultat :
❌ fatigue
❌ stagnation
❌ reprise de poids plus facile

🎯 La vraie clé
👉 Apporter à ton corps ce dont il a besoin
👉 Pas le priver, mais l’équilibrer
Un déficit trop important ne fait pas maigrir plus vite.
Il te fait surtout perdre moins bien.

👉 Manger mieux > manger moins
C’est sur la durée que tout se joue.

18/04/2026

Nouvelle session Full body

Enregistre là pour le reproduire plus t**d

09/04/2026

Tu cherches un accompagnement qui s’adapte réellement à toi, à ton emploi du temps et à tes objectifs ?

Le coaching sur mesure, c’est bien plus qu’un simple programme.
C’est une approche 100 % personnalisée, pensée en fonction de ton niveau, de tes contraintes, de ton matériel et surtout de ce que tu recherches vraiment.

Perte de poids, prise de masse, remise en forme, course à pied, triathlon, HYROX… chaque accompagnement est construit pour toi et avec toi.

Grâce à mon parcours STAPS et à mon diplôme de coach sportif, je t’apporte une expertise solide pour t’aider à progresser de manière efficace, durable et adaptée à ton quotidien.

Mon objectif n’est pas seulement de te faire faire du sport.
Mon objectif est de t’aider à intégrer durablement l’activité physique dans ton mode de vie.

Bilan de départ, suivi régulier, échanges téléphoniques, ajustements, conseils pratiques, astuces applicables au quotidien, motivation… tout est pensé pour que tu avances avec un cadre clair et un accompagnement de qualité.

Parce qu’un bon programme, ce n’est pas celui qui fonctionne sur tout le monde.
C’est celui qui fonctionne sur toi.

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Amiens
80000

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