08/09/2026
Ohjelmoinnissa on meneillään Deload Week, m***a mitä se tarkoittaa? 💭
”Kevennetyllä viikolla vähennämme kuormitusta voimaharjoittelussa ja usein myös yksittäisten treenien sekä koko viikon kokonaiskuorma on tavallista pienempi. Treenit suunnitellaan kuitenkin niin, että ne toimivat myös normaalina harjoitteluna esimerkiksi silloin, jos olet juuri pitänyt taukoa tai treeniviikkoja on alla vasta pari.
Kevyempi tai kevennetty viikko ei myöskään aina tarkoita helpompaa. Esimerkiksi metconissa painojen keventäminen voi nostaa liikenopeutta ja intensiteettiä niin paljon, että treeni tuntuukin tavallista raskaammalta. Tämä on yksi syy siihen, miksi joskus kuulemme, että “kevyen viikon treenit olivat kaikkein pahimpia.”
Siksi henkilökohtaisella skaalaamisella on kevyellä viikolla iso merkitys. Mieti, mitä juuri sinä tarvitset treeniltä. Jos tarkoituksesi on keventää, älä korvaa pienempää kuormaa vetämällä jokaista treeniä entistä kovemmalla intensiteetillä.
Muista myös, että kehittävän harjoituksen ei tarvitse aina päättyä siihen, että olet täysin loppu. Hyvä liike, liikenopeus, täydet liikeradat ja kehon hallinta ovat aivan yhtä tärkeitä osia harjoittelua.
Pitkäjänteinen kehittyminen vaatii välillä myös keventämistä. Jatkuvasti äärirajoilla harjoitteleminen ei ole pitkässä juoksussa kestävää. 😌”
- Aleksi
