01/06/2026
La rotación externa durante un press y fondos de pecho es importante porque ayuda a mantener una posición más estable y segura de la articulación del hombro. Al intentar “atornillar” ligeramente los brazos hacia afuera (sin mover realmente las manos si están apoyadas en una barra o en el suelo), se activan músculos estabilizadores como los del manguito rotador y la musculatura de la parte superior de la espalda, lo que favorece una mejor alineación entre el húmero y la escápula. Esto suele reducir el riesgo de que los hombros se desplacen hacia adelante o adopten posiciones que aumenten el estrés sobre tendones y estructuras articulares. Además, una adecuada rotación externa puede mejorar la transferencia de fuerza, proporcionando una base más sólida desde la que empujar y permitiendo que los músculos del pecho trabajen de forma más eficiente. Sin embargo, no se trata de forzar una rotación excesiva, sino de generar una tensión moderada que mantenga los hombros estables y bien posicionados durante todo el movimiento.
