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NAVI Entrenamiento funcional y motivación deportiva. Asesoría personalizada a través del enlace en el perfil ✨

20/08/2026

Fortalece tus piernas y core para ganar fuerza, estabilidad, equilibrio, coordinación y resistencia.

Porque movernos mejor nos hace sentir más seguros/as y rendir mejor en el día a día. 💪🦵🔥

11/07/2026

Trabajar el equilibrio mejora tu coordinación y activa tus músculos estabilizadores. Además, ayuda a mantener una mejor postura, aumenta el control del movimiento y reduce el riesgo de lesiones.

Incluye este ejercicio en tu rutina acuática y cuéntame que tan desafiante ha sido, !te leo!

💪

17/06/2026

🔸Trabajo técnico de espalda para mejorar el rolido

Hoy toca práctica de espalda con un churro colocado en el cuello. Un ejercicio sencillo pero muy efectivo para tomar conciencia de la posición de la cabeza, mantener la alineación corporal y favorecer un rolido más fluido y controlado.

✅ Mejor percepción corporal
✅ Mayor estabilidad en el eje
✅ Rolido más eficiente
✅ Mejor transferencia a la brazada

A veces los mayores avances llegan trabajando los detalles. 💪🌊

01/06/2026

La rotación externa durante un press y fondos de pecho es importante porque ayuda a mantener una posición más estable y segura de la articulación del hombro. Al intentar “atornillar” ligeramente los brazos hacia afuera (sin mover realmente las manos si están apoyadas en una barra o en el suelo), se activan músculos estabilizadores como los del manguito rotador y la musculatura de la parte superior de la espalda, lo que favorece una mejor alineación entre el húmero y la escápula. Esto suele reducir el riesgo de que los hombros se desplacen hacia adelante o adopten posiciones que aumenten el estrés sobre tendones y estructuras articulares. Además, una adecuada rotación externa puede mejorar la transferencia de fuerza, proporcionando una base más sólida desde la que empujar y permitiendo que los músculos del pecho trabajen de forma más eficiente. Sin embargo, no se trata de forzar una rotación excesiva, sino de generar una tensión moderada que mantenga los hombros estables y bien posicionados durante todo el movimiento.

26/05/2026

Mejora tu rolido practicando con material. 🏊🏼‍♂️✨

06/05/2026

Girar ligeramente el tronco de un lado a otro facilita una mejor entrada y tracción de los brazos, lo que ayuda a avanzar con menos esfuerzo.

Practica el rolido para que tu cuerpo se mueva de forma más eficiente y natural dentro del agua.

Si necesitas ayuda para mejorar tu movilidad no dudes en solicitar una asesoría personalizada a través del enlace del perfil 🙌✨

19/04/2026

El empuje es fundamental para generar propulsión al nadar.

Coloca bien la mano y el antebrazo para “agarrar” el agua y empujarla hacia atrás con fuerza y continuidad.

Si empujamos el agua hacia abajo, se desperdicia fuerza, aumenta la resistencia y el avance es menor, mientras que una brazada bien ejecutada mejora la eficiencia, la técnica y el rendimiento en el agua.

13/04/2026

Alternativas para mantener tu cuerpo horizontal en el agua ✨

Cuando el cuerpo está alineado, se presenta menos superficie al agua, lo que permite avanzar con mayor facilidad y sin frenar el impulso. Además, esta postura distribuye mejor el peso, evitando que las piernas se hundan. También ayuda a que cada brazada y patada sea más efectiva, ya que toda la fuerza se dirige hacia adelante en lugar de desperdiciarse corrigiendo la posición. Como resultado, se gasta menos energía y se puede nadar más rápido y durante más tiempo con menos esfuerzo.

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