01/08/2026
En la conversación que tuve con para el podcast BASE de .es , hablamos de entrenamiento de fuerza, mujeres +40 y de qué ejercicios considero imprescindibles.
Si tuviera que quedarme con solo 3 imprescindibles para entrenar fuerza después de los 40, me centraría más en **patrones de movimiento que en un ejercicio concreto**:
🏋🏻♀️ Sentadilla
💪🏻 Presses, tanto horizontales como verticales
🦵🏻 Ejercicios unilaterales
¿Por qué estos tres?
Porque tienen transferencia a tu día a día. Trabajar grandes patrones de movimiento te permiten mover cargas y darle a tu cuerpo estímulos que le ayuden a mantener y construir músculo, fuerza y capacidad.
Y no, no significa que tengas que encasillarte en ellos. Significa que, si estás diseñando tu entrenamiento, estos patrones deberían estar en tu lista de imprescindibles.
A partir de los 40, entrenar fuerza no es una cuestión estética. Es salud, autonomía y capacidad para seguir haciendo lo que quieres durante muchos años.
¿Cuál de los tres haces habitualmente?
