Inshape treeningud

Home
Estonia
Kuressaare
Inshape treeningud

Aeroobika,- pilatese,- personaaltreeningud.

08/05/2026

Sina ju ei ole see, kes arvab, et suvel asendab ühte korralikku treeningut muruniitmine, aias toimetamine, jalgrattasõit või suurenenud sotsiaalsus.

Vali treening 2x nädalas ning planeeri see oma päeva. Et siis septembris alustades mitte tunda taas, et jõudu ei ole, lihased on kuidagi taandunud ning mõnusatest veiniõhtutest on kõhule paar pehmet volti lisandunud. 😲

Alates 01.06 langeb välja vaid laupäevane tund, muus osas jäävad kehtima nii algusajad kui ka tunniplaanis hetkel olevad treeningud.

Mõnusat suvesooja 🌞

Inshape treeningud

01/05/2026

VESI JA SELLE OLULISUS

Vesi ei ole lihtsalt jook. Vee olemasolul toimuvad kõik protsessid meie kehas - ainevahetusest närvisignaalideni 🧬

Märgid, mis viitavad vedelikupuudusele:

• pidev väsimus, isegi, kui magad piisavalt
• peavalu ja suruv tunne peas
• suukuivus, tasakaalust väljas keha
• kõhukinnisus, soolestik vajab vett
• kuiv ja tuhm nahk
• sage näljatunne (isegi, kui oled söönud)
• lihaskrambid või pinged, vesi viib mineraalaineid sinna, kus neid vaja - vähe vett, häiritud närvi-lihase töö

1-2% vedelikupuudust võib mõjutada keskendumist, meeleolu, füüsilist võimekust 💦

Lihtne reegel: 30-35 ml kehakaalu kg kohta päevas (sealhulgas supid ja muud vedelikud), kuuma ilma, stressi ja treeninguga vajadus kasvab veelgi❕

Vesi on kõige alahinnatum ravim. Kui tunned, et keha ei tööta nagu peaks - seedimine, energia, kaal või põletik, on võimalus alustada kõige lihtsamast 😪

(Allikas: Popkin BM et al., Nutrition Reviews, 2010 ja Artur Minenko)

22/04/2026

TREENING EI OLE KARISTUS!

Nad tõusevad enne päikesetõusu.
Nad tõstavad raskuseid kui teised puhkavad.
Nad jooksevad kui maailm magab.
Nad ei aja taga valu, vaid trotsivad nõrkust.
Iga samm, iga kordus, iga higipiisk on vastuhakk.
Vastuhakk haprusele, nõrkusele ja haigustele.

Vitaalsus ja pikaealisus ei ole sülle kukkunud õnn ega kingitus kõrgemalt poolt. Ta on ülesehitatud läbi pingutuse, püsivuse ja vapruse. 💪🏾

Inshape treeningud

13/04/2026

HARJUMUSED

Inimesed ei otsusta mitte oma tuleviku üle, nad otsustavad ja valivad oma harjumused ja harjumused otsustavad meie tuleviku.

Levinud on ütlus, et see on vanusest või et nii, kui miski number vanusele lisandus, muutus see ja teine. Ei, see ei ole vanusest, pigem on tegemist hooletusse jätmisega. Tõstetakse vähem raskuseid, liigutakse vähem, füüsiline aktiivsus langeb ning mugavus tundub tore.

Tegele igapäevaselt oma elu kõige tähtsama inimesega, ISEENDAGA. 🤍

Inshape treeningud

30/03/2026

MILLINE LIIKUMINE TEGELIKULT LUID TUGEVDAB?

Kõndimine on hea. Pilates on hea ja raskuste tõstmine samuti. Kuid luude seisukohast jääb sellest väheks. Luud ei vaja lihtsalt liikumist, vaid õiget signaali❗️

• Kui me hüppame ja maandume, tekib hetkeks meie enda kehakaalust suurem jõud

• See aktiveerib luurakud ja käivitab luu uuenemise protsessi. Hüppamine parandab luutihedust just puusades ja selgroos, mis on naiste puhul kõige kriitilisemad piirkonnad

• Lühikesed hüppeseeriad pausidega, juba 20 hüpet pausidega, võib olla piisav, et luudele mõju avaldada

• Kui Sul juba on diagnoositud luude hõrenemine, valu või ebamugavus liikumisel, tasub alustada rahulikumalt ja teadlikumalt

Allikas: Piia Kõverik, kogemusspetsialist ja Pilatese juhendaja

23/03/2026

KÜKKIMINE EI OLE HALB SINU PÕLVEDELE. MITTEKÜKKIMINE ON HALB SINU PÕLVEDELE.

Kükkimine on kõige tavalisem liikumine inimesele. Me teeme seda iga kord, kui istume, püsti tõuseme, autosse sisenedes ja väljudes.

Regulaarse kükkimise praktiseerimisel:

✔️ Jalalihased tugevnevad
✔️ Liigeste stabiilsus paraneb
✔️ Ka tasakaal ja koordinatsioon töötavad meie kasuks

Kui me lõpetame selle tegevuse, lihased nõrgenevad, liigesed muutuvad jäigaks. Aja möödudes, suureneb risk põlvede valulikkuseks, kukkumisoht suureneb. Kõik me soovime oma igapäevatoimetustega hakkama saada ka vanemas eas.

Harjuta regulaarselt! 🫵🏾

13/03/2026

Inimesed armastavad öelda, et nende metabolism aeglustub "vanusega." 🧐

Sinu metabolism ei käi maagiliselt alla, kuna oled saanud 40, 50, 60. Ta kahaneb jõudsalt, kuna ei ole kandnud hoolt oma lihasmassi säilitamise eest.

Lihased on metaboolselt aktiivsed ja kulutavad kaloreid 24/7, isegi siis, kui magad.

60. aastasel ja 20. aastasel, omades sama koguse lihasmassi, omavad sama metaboolse kiiruse.

SEEGA: Probleem ei ole vanuses, vaid lihasmassi kaotamises, enesesse panustamata ❕

METABOLISM - aine- ja energiavahetus. On kõikide elusorganismide rakkudes toimuvate keemiliste reaktsioonide tulem.

Mida rohkem lihasmassi, seda kiirem metabolism. Igas vanuses. ✔️

20/02/2026

LIHASED ON SINU LUUDE RAUDRÜÜ!

• Jõutreening on naistele kriitiline just seetõttu, et seoses hormonaalsete muudatusetaga ei suuda keha enam ise säilitada lihasmassi ja luutihedust samal tasemel, mistõttu suureneb sarkopeenia (lihasmassi vähenemine) ja osteoporoosi (luude hõrenemise) risk

• Meil on vaimse tervise kriis, kuid ka siin on üheks tõenduspõhiseks lahenduseks lihastreening, mis mõjutab otseselt aju talitust, meeleolu ja stressitaluvust

• Eesti elanikkond vananeb ja noorte osakaal väheneb, seega peame ise panustama oma tervisesse ja funktsionaalsesse võimekusse, et tulla ka 80+ vanuses iseseisvalt toime igapäevatoimetustega

JÄRJEPIDEVUS! 👌🏾

Allikas: Kristi Roosimägi

28/01/2026

• Kui lõpetad liigutamise, siis keha ei muutu nǒrgaks koheselt, vaid kaotab aeglaselt oma võimekuse

• Lihased ja kõõlused muutuvad jäigaks, liigesed kaotavad oma liikumisulatuse, kahaneb tasakaal, igasugune teravus kehast justkui haihtub

See ei juhtu üleöö, see juhtub vaikselt... MA TÄNA VEEL PUHKAN ja MA EI SUUDA SEDA ENAM vahemikus. 🥱

Paljud nimetavad seda vananemiseks. Ent paljud on lihtsalt inaktiivsed. Valikud. ✔️

12/01/2026

KLASSIKALINE PILATES ALUSTAJATELE NELJAPÄEVITI, KELL 17:30! 💥

KASULIKKUS:

• tugevdab kere keskosa süvalihaseid, näed välja sihvakas ja terve
• aitab vabaneda põlve-, kaela-, õla ja seljaprobleemidest
• peale sünnitust taastub kiiremini algne vorm, tugevdades kõhu- ja vaagnapõhjalihaseid
• aktiivsetel treenijatel muudel aladel, paraneb sooritusvõime

Ükski treening ei ole imetreening, kõige olulisem on siiski omapoolne panus, korralik uni, täisväärtuslik toit, regulaarsus ning tasakaal kõiges. ⚖️

20+ aastat Pilatese treeneri kogemusega, Liili Varvas juhendamisel.

inshape.ee

Address

Kuressaare
93814

Telephone

+3725093050

Website

http://www.inshape.ee/

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Inshape treeningud posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to Inshape treeningud:

Shortcuts

Want your business to be the top-listed Gym/sports Facility in Kuressaare?