MamaWORKOUT

Bei MamaWORKOUT geht es um das Thema "Sport während und nach der Schwangerschaft". Fragen zum Thema Verena Wiechers:

"Schön, dass Du hier vorbeischaust!

MamaWORKOUT wurde 2008 von Verena Wiechers entwickelt und hat seither mehr als 100 000 Schwangere und Mütter begeistert! Ich bin zweifache Mama, Dipl.-Sportwissenschaftlerin, Fitness- & Gymnastiklehrerin und spezialisiert auf den Fachbereich prä- & postnatales Training. Als Leiterin der AKADEMIE FÜR PRÄ- & POSTNATALES TRAINING bilde ich mit meinem Team Hebammen, Physiotherapeutinnen und Trainerinn

en aus. Für Schwangere und Mütter haben wir das MamaWORKOUT-Konzept entwickelt. MamaWORKOUT ist eine Herzensangelegenheit von mir! Mein ganzes Wissen und alle Erfahrungen stecken darin, weil ich möchte, dass Mütter sich vital, fit und schön fühlen. Wer 24 Stunden täglich für ein kleines Menschlein da ist, verdient erstklassiges Training mit Wohlfühlfaktor!"

09/09/2026

🤰 Schwangerschaftsdiabetes – was kannst du selbst tun?

Die Ernährung kann einen wichtigen Beitrag dazu leisten, den Blutzucker besser zu regulieren. Dabei geht es nicht darum, Kohlenhydrate komplett zu streichen oder möglichst wenig zu essen – sondern sie bewusst auszuwählen, sinnvoll zu kombinieren und passend über den Tag zu verteilen. 🥗🌾

⚠️ Ganz wichtig: Ein Schwangerschaftsdiabetes gehört immer in ärztliche Hände. Wende dich an deine Gynäkologin oder deinen Gynäkologen und halte die empfohlenen Kontrollen ein. Ernährung und Bewegung können die Behandlung unterstützen, ersetzen aber keine medizinische Überwachung und gegebenenfalls notwendige Therapie.

Eine individuelle Ernährungsberatung kann zusätzlich helfen, die Ernährung an deine persönlichen Blutzuckerwerte und deine Schwangerschaft anzupassen. 💛

ErnährungInDerSchwangerschaft

08/09/2026

Kennst Du schon unser neues Buch „Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft“?

07/09/2026

🤰 Warum bekommen manche Frauen Schwangerschaftsdiabetes?

Wenn du schwanger bist, verändert sich dein Stoffwechsel. Auch die Plazenta produziert Hormone, die beeinflussen, wie dein Körper mit Zucker umgeht.

Normalerweise passiert Folgendes: 🍞🍎
Du isst Kohlenhydrate → daraus gelangt Glukose (Zucker) ins Blut. Das Hormon Insulin hilft dabei, die Glukose aus dem Blut in deine Körperzellen – zum Beispiel in die Muskeln – zu bringen. Dort kann sie als Energie genutzt werden.

In der Schwangerschaft verändert sich dieser Ablauf: Bestimmte Schwangerschaftshormone sorgen dafür, dass Insulin nicht mehr ganz so gut wirkt. Das ist bis zu einem gewissen Grad normal und trägt dazu bei, dass genügend Glukose im Blut bleibt und deinem Baby zur Verfügung steht. 👶

Deine Bauchspeicheldrüse reagiert darauf und produziert mehr Insulin.

👉 Schafft sie es aber nicht, genug zusätzliches Insulin bereitzustellen, bleibt zu viel Glukose im Blut. Der Blutzuckerspiegel steigt – und es kann ein Schwangerschaftsdiabetes (Gestationsdiabetes) entstehen.

Deshalb wird in der Schwangerschaft auch gezielt auf Schwangerschaftsdiabetes getestet. 🩺

Im nächsten Post schauen wir uns an, warum manche Frauen ein höheres Risiko dafür haben als andere. 💛 Und in unserem Buch „Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft“ sowie in unseren Online-Kursen erfährst du, wie Du das Risiko minimierst.

Schwangerschaftswissen Schwangerschaftsernährung

06/09/2026

Mach mit beim Online-Intensiv-Workshop mit unserer Ernährungsfachfrau

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05/09/2026

Die Orientierung am Ausgangsgewicht kann in der Schwangerschaft sinnvoll sein – sofern keine körperlichen oder psychischen Besonderheiten vorliegen.

Eine Ausnahme können zum Beispiel sehr sportliche Frauen mit viel Muskelmasse sein. Ihr BMI kann aufgrund der höheren Muskelmasse vergleichsweise hoch sein, ohne dass dies die Körperzusammensetzung angemessen widerspiegelt. Wenn eine Sportlerin dann das Training in der Schwangerschaft reduzieren, wird sich zudem ihr Kalorienverbrauch verändern. Eine etwas höhere Gewichtszunahme bei einer Sportlerin sollte deshalb nicht vorschnell als problematisch bewertet werden.

Auch bei Frauen mit einer aktuellen oder früheren Essstörung ist besondere Sensibilität gefragt. Ein starker Fokus auf Gewicht, Waage und vorgegebene Grenzen kann problematisch sein. Hier sollte individuell begleitet und vor allem darauf geachtet werden, dass Mutter und Baby ausreichend mit Energie und Nährstoffen versorgt werden.

💡 Generell gilt: Statt sich nur auf die Zahl auf der Waage zu konzentrieren, lohnt sich der Blick auf eine ausgewogene, nährstoffreiche Ernährung.

Denn auch in der Schwangerschaft gilt: **Eine Zahl allein erzählt nie die ganze Geschichte.**

Freu Dich schonmal auf das bald erscheinende MamaWORKOUT Buch „Gesunde Ernährung in der Schwangerschaft“ .

03/09/2026

🤰 Wie viel mehr Energie braucht dein Körper in der Schwangerschaft wirklich?

„Essen für zwei“ ist beim Kalorienbedarf nicht nötig. In den ersten Monaten steigt der Energiebedarf nämlich kaum.

Nach den D-A-CH-Referenzwerten gilt bei gleichbleibender körperlicher Aktivität ungefähr:

🍽️ 1. Trimester: kein zusätzlicher Energiebedarf
🍽️ 2. Trimester: ca. +250 kcal pro Tag
🍽️ 3. Trimester: ca. +500 kcal pro Tag

Wichtig: Diese Werte setzen voraus, dass du dich genauso viel bewegst wie vor der Schwangerschaft. Da die körperliche Aktivität bei vielen Schwangeren im Verlauf abnimmt, kann der tatsächliche Mehrbedarf geringer ausfallen.

Und genau deshalb gilt: Nicht einfach mehr essen – sondern nährstoffreicher essen. 🥦🥚🥜

Wie du deinen erhöhten Nährstoffbedarf sinnvoll deckst, erfährst du demnächst in unserem Buch, das kurz vor der Veröffentlichung steht 😀

Oder in unserem Online-Intensiv-Kurs mit unserer Ernährungsexpertin Energie | Stoffwechselgesundheit| Wunschgewicht | nährstoffreich 💛

02/09/2026

Der Energiebedarf steigt in der Schwangerschaft deutlich weniger an, als häufig angenommen. Der Körper benötigt also keineswegs die doppelte Menge an Kalorien.

Gleichzeitig steigt aber der Bedarf an verschiedenen Vitaminen und Mineralstoffen – teilweise schon früh in der Schwangerschaft. Genau hier liegt die eigentliche Herausforderung: Mit einem nur moderat höheren Energiebedarf müssen mehr wichtige Nährstoffe aufgenommen werden.

Deshalb kommt es jetzt besonders auf die Nährstoffdichte der Ernährung an: Gemüse und Obst, Vollkornprodukte, hochwertige Eiweißquellen und geeignete Fette sollten regelmäßig auf dem Speiseplan stehen.

„Essen für zwei“ bedeutet also nicht, doppelt so viel zu essen, sondern die eigene Ernährung jetzt besonders bewusst zusammenzustellen.

Du möchtest genauer wissen, was dein Körper in der Schwangerschaft braucht und wie du das im Alltag umsetzen kannst? In unserem Online-Portal findest du dazu unser gemeinsam mit unserer Ernährungsexpertin entwickeltes Buch sowie Online-Kurse rund um die Ernährung in der Schwangerschaft.

EssenFürZwei Schwangerschaftstipps

01/09/2026

🆕 Wir laden ein: Kurs-Termine im September! 🗓️

Du möchtest live mit uns trainieren oder entspannen? 🤰💪

Unsere Online-Kurse für Schwangere und Mütter finden regelmäßig per ZOOM statt - und die aktuellen Termine findest du hier ➡️📱✨

Folgende Expertinnen geben bei uns die ZOOM-Kurse:

Barbara Spritzendorfer

Frauke Wojtas-Dignas

Vroni Haas

Energie | Stoffwechselgesundheit| Wunschgewicht | nährstoffreich

Jessica Luithle
yourself

Juliane Pollheide

Melanie Hirsch

SOFAA // Flexibility & Mobility Trainer

So bleibst Du immer up to date und verpasst keine Session mehr. Schau vorbei und sei dabei! 🚀❤️

29/08/2026

Zur Ruhe kommen – auch wenn der Babybauch immer größer wird. 🤰🧘‍♀️

Im Yoga gibt es verschiedene ruhige Lagerungen und restorative Positionen, die uns dabei unterstützen können, den Körper zu entspannen, den Atem bewusst wahrzunehmen und zur Ruhe zu kommen.

In der Schwangerschaft verändern sich jedoch die Voraussetzungen: Der Babybauch wird größer, manche Positionen werden unbequem und dort, wo vorher ausreichend Platz war, braucht der Körper plötzlich mehr Unterstützung.

Deshalb gehören in unseren Schwangerschaftsyoga-Einheiten Kissen, Bolster und andere Hilfsmittel ganz selbstverständlich dazu. 💛

Wir nutzen sie, um
• dem Babybauch ausreichend Raum zu geben,
• den Körper bequem und stabil zu lagern,
• unnötige Muskelspannung zu reduzieren und
• eine Position zu schaffen, in der ruhige Atemarbeit überhaupt erst angenehm möglich wird.

Denn gerade bei Entspannungsübungen sollte die Schwangere nicht damit beschäftigt sein, eine Position irgendwie „halten“ zu müssen.

Die Asana wird an den schwangeren Körper angepasst – nicht der schwangere Körper an die Asana.

Und manchmal braucht es dafür eben ein paar Kissen mehr. 😊

In unseren Yogastunden bei MamaWORKOUT-online und in unseren YogaAusbildungen zeigt Juliane Pollheide wo Schwangere im Yoga nicht nur Bewegung erfahren, sondern auch Momente, in denen sie wirklich loslassen und zur Ruhe kommen.

Adresse

Waldstrasse 36
Hennef
53773

Telefon

+4922429041423

Webseite

http://www.mamaworkout.de/

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