Fabian-Stanke-Personaltraining

31/05/2022

VORHER (145kg) vs. NACHHER (114kg)
🔜 99kg

Darf ich vorstellen .mdt/.mit.
Fritz hat innerhalb von 24 Wochen über 31 kg abgenommen und wie man sieht ordentlich Muskulatur zugelegt💪🏽 Er hat sich diszipliniert an meine Ernährungs- & Trainingsvorgaben gehalten und das hat sich mehr als ausgezahlt.

Wir sind noch nicht am Ziel. Ziel wird es sein nach Jahren oder sogar schon fast nach einem Jahrzehnt wieder unter 100kg zu sein!
Sei gespannt auf seine weitere Entwicklung 💪🏽

22/08/2021

DIE OPTIMALE TRAININGSPLANUNG – WAS SOLLTE SIE ABDECKEN?

➡️ Die zwei wichtigsten Punkte sind:

I. VOLUMEN
Das Volumen ist hoch individuell und muss sowohl nach Muskelgruppe als auch von Mensch zu Mensch angepasst werden. Als groben Startwert kannst du je nach Trainingsniveau zwischen 10-20 Sätzen pro Muskel pro Woche nutzen. Wichtig hierbei ist, dass du das Overlap-Volumen mit einberechnest.

II. FREQUENZ
Laut der aktuellen Studienlage solltest du jeden Muskel optimalerweise zwischen zwei- und dreimal pro Woche trainieren. Das Optimum wäre 2,3-mal die Woche (Schoenfeld, Grgic, & Krieger, 2019). Das Volumen solltest du möglich gleichmäßig auf die einzelnen Einheiten verteilen, damit du bei jeder Einheit dein Potenzial zur Hyperthrophie komplett ausnutzen kannst.

➡️ Weitere Punkte, die zu beachten sind:
- INTENSITÄT
- WIEDERHOLUNGSBEREICH
- ÜBUNGSAUSWAHL
- REIHENFOLGE
- PAUSENZEITEN

❕Als Tip für deine perfekte Trainingsplanung:
Fang erstmal mit den Basics an und bestimmt dein individuelles Volumen für deine einzelnen Muskelgruppen. Danach machst du dir Gedanken über die Frequenz…

04/08/2021

ÜBUNGSEFFIZIENZ✅
➡️Bezogen auf das Beispiel der Oberschenkelstreckmuskulatur ( )

Du willst so effizient wie möglich trainieren? Dann solltest du ganz genau aufpassen, welche Übungen du in dein Training einbaust. Am besten ist es, wenn du dir Übungen aussuchst, die innerhalb kurzer Zeit den größtmöglichen Stimulus an deine Muskulatur setzen 💪🏽
Primär gilt: Je größer der Stimulus einer Übung, desto besser ist diese für den Muskelaufbau geeignet. Wenn nun allerdings auch effizient trainiert werden soll, sollte deine Übung auch nicht ewig lang dauern⏳Denn niemand hat täglich 8 Stunden Zeit fürs Training.

Das heißt allerdings nicht, dass die Beinpresse oder der Beinstrecker unnötige Übungen sind. Nur eine Kniebeuge kann in kurzer Zeit einen größeren Stimulus auf die Quads geben als beispielsweise der Beinstrecker💡

10/05/2021

PREVIEW: TRAININGSLIBRARY (enthalten im Trainingspackage Basic/Premium)

➡️Pull

Ein kleiner Einblick von den Pull-Übungen der Trainingslibrary✌🏽
I. Klimmzug
II. Latzug eng
III. Weites Rudern (Brustgestützt)
IV. Rudern eng am Kabelzug

Bleib auch im Lockdown dran! Meld dich ruhig bei mir, wenn du Fragen für ein erfolgreiches Training zu Hause hast. Du kannst auch mit wenig Möglichkeiten viel erreichen 🦾

07/05/2021

🟢SHOP🟢

Hier nur ein kleiner Überblick welche Packages zu erwerben sind:

I. TRAININGSPACKAGE Basic
II. TRAININGSPACKAGE Premium
III. ERNÄHRUNGSPACKAGE
IV. KOMBIPACKAGE Basic (Training Basic + Ernährung)
V. KOMBIPACKAGE Premium (Training Premium + Ernährung)
VI. GESCHENKGUTSCHEIN
VII. ULTIMATEPACKAGE (Personal Training + Ernährung)

Auf meiner Webseite www.sci-fit.de (Link in meiner Bio) findest du nochmal mehr Informationen zu jedem einzelnen Package. Bei Fragen einfach melden. Wir werden schon das richtige Package für dich finden, um dein Ziel zu erreichen! 🤝
Let´s go. Sei fit mit SCI-FIT🤙🏼.
@ Hennef

04/05/2021

🟢SCI-FIT by Fabian Stanke🟢
-Sei fit mit SCI-FIT-🤙🏼

Was steckt hinter SCI-FIT? Natürlich eine ganze Menge geballte sport- und ernährungswissenschaftliche Power, sowie viele Stunden Arbeit und lange Diskussionen über Fachliteratur, Wissenschaft und das Konzept. Trotz Unterstützung durch schlaue Köpfe der Branche, bin ich es, Fabian Stanke, 23 Jahre alt, und aktuell Masterstudent in Köln (M.A. Prävention und Gesundheitsmanagement), der SCI-FIT ins Leben gerufen hat.

Trainiere effizient und nutze das in den letzten Jahren gesammelte und in meinen Trainingsplänen vereinte Wissen der Trainingslehre. Nutze die enormen Effekte sinnvoller Progressionen, gut bedachter Regeneration und einer geschickten Periodisierung deines Trainings. Verknüpfe das Ganze am besten direkt mit einer Optimierung deiner Ernährung. Bedarfsgerecht und gesund, sowie leicht zuzubereiten und basierend auf deinen individuellen Vorlieben.

🟢Let‘s go. Do it! 🟢

06/02/2021

HERZLICH WILLKOMMEN BEI SCI-FIT,
der modernen und effizienten Kombination von Training und Ernährung!

Erlebe und genieße die geballte Power der Wissenschaft, SCIence-based FITness eben, und erfahre, wie du mit Hilfe meiner Trainings- und Ernährungspläne DEIN Ziel erreichen wirst: Muskelaufbau, Gewichtsabnahme, ein gesünderer Lebensstil oder einfach mehr Zufriedenheit mit dem eigenen Ich. Egal, was auf deiner Wunschliste steht, ich begleite dich mit meinen Trainings- und Ernährungsplänen oder sogar mit einem persönlichen Coaching.

Motivation bekommst du gratis von mir, die Bereitschaft, dich zu verändern, Disziplin und Durchhaltevermögen musst du mitbringen. Aber durch die optimale Planung und die schnelle Zielerreichung ohne Umwege wird es ein Leichtes sein, dran zu bleiben. Egal ob Einsteiger oder Fortgeschrittener, ich habe für jeden das optimale Trainingsprogramm!

Also worauf wartest du? Starte gemeinsam mit mir, sei fit mit SCI-FIT!

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