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Pegada3

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AC Assessoria Esportiva - especializada em treinamento personalizado de corrida, personal trainer e preparação física para concursos públicos.

Contato: [email protected]

Nosso ponto de encontro: em frente à Maggi Le Nom (Renault), Itu/SP - toda segunda, quarta e sexta-feira às 18h 30min

05/11/2026

ESTAMOS NO MESMO TREINO. MAS NÃO TREINAMOS IGUAL. E TEM QUE SER ASSIM!

Olhe para essa turma. Pessoas diferentes, histórias diferentes, objetivos diferentes.

Cada corredor tem seu ritmo, seu condicionamento, suas limitações e suas necessidades.

Na aula presencial da Pegada3, isso não muda. O treino respeita a individualidade de cada aluno.

E nas planilhas personalizadas de corrida, funciona da mesma maneira.

Não faz sentido entregar o mesmo planejamento para quem está começando a correr 5K e para quem está buscando melhorar seu tempo nos 21K.

Aqui, o planejamento é construído de acordo com a sua realidade, sua rotina e seu objetivo.

Porque ninguém é igual a ninguém.

Então, por que sua planilha de corrida deveria ser?

Quer evoluir na corrida com um treino feito para você, e não para todo mundo?

Conheça a Pegada3. Do 5K aos 42K, seu próximo objetivo começa com um planejamento personalizado.

Me chama no direct e vamos conversar!

02/11/2026

Vai correr 5 km? Então, antes de largar, salve isto!

Você sabe quanto tempo leva para completar 5 km de acordo com seu pace?

Preparei uma tabela para facilitar sua consulta. É só encontrar seu ritmo por quilômetro e descobrir o tempo correspondente nos 5 km.

📌 Quer saber quanto faria mantendo pace 5:30? Ou quanto precisa correr para fechar abaixo dos 30 minutos?

A resposta está aqui. Consulte, compare e use como referência nos seus próximos treinos e provas.

Faça agora três coisas:
1️⃣ Encontre seu pace atual.
2️⃣ Descubra seu tempo nos 5 km.
3️⃣ Salve este post para consultar quando precisar.

E lembre-se: baixar o tempo é consequência de um treino bem planejado, consistente e adequado à sua realidade.

Na Pegada3, cada corredor tem seu próprio caminho de evolução.

Mesmo ritmo. Outra forma de ver. Pegada3. 💚💜

28/10/2026

Tem corrida que f**a mais leve quando você não precisa enfrentar tudo sozinho. 💜💚

Um puxa o outro. Um incentiva. Um ajuda o outro a não desistir quando o treino aperta.

E, de repente, aquele ritmo que parecia impossível começa a caber nas suas pernas. E na sua cabeça também.

Porque ter uma dupla de corrida não é só dividir quilômetros. É compartilhar desafios, conquistas e aquela vontade de ir um pouco mais longe.

Agora marca aqui quem corre ao seu lado e faz você acreditar que pode mais! 👇

26/10/2026

SEUS PRIMEIROS 5km COMEÇAM ANTES MESMO DA LARGADA.

Começa quando você decide tentar.
Quando calça o tênis mesmo com dúvidas.
Quando deixa de pensar “será que consigo?” e começa a se preparar para conseguir.

Você não precisa correr 5km hoje. Nem acompanhar o ritmo de quem já corre há anos.

Precisa de um plano que respeite seu momento, sua rotina e seu condicionamento.

Na Pegada3, sua planilha de corrida é **100% personalizada**, com estratégia e acompanhamento próximo para você evoluir até sua primeira prova de 5 km.

Porque cruzar aquela linha de chegada será muito mais do que completar uma distância. Será provar para si mesmo que valeu a pena começar.

Sua primeira prova está esperando. VAMOS CONSTRUIR ESSE CAMINHO JUNTOS?

📩 Me chama no direct. Seu primeiro 5K pode começar agora.

22/10/2026

Tênis caro não garante pace melhor. Relógio cheio de funções também não.

Na corrida de rua, equipamento bom é aquele que faz sentido para o seu treino e para o seu bolso.

Eu priorizaria um tênis adequado, uma meia confortável e um relógio que entregasse os dados de que realmente preciso.

Antes de gastar mais, pense no seu objetivo: correr seus primeiros 5 km, baixar o pace nos 10 km ou se preparar para uma maratona exige planejamento, não uma coleção de equipamentos.

Treino personalizado começa entendendo o corredor, não copiando a planilha de todo mundo.

Salva este post antes de comprar seu próximo equipamento.

15/10/2026

Correr deixou de ser só esporte.

Virou identidade.

O corredor brasileiro mudou: hoje ele quer entender o treino, respeitar o próprio ritmo e colher resultado de verdade.

E é exatamente aí que entra uma planilha que faz sentido pra sua vida, não só pros seus pés.

A m***a o seu treino do jeito certo: com propósito, constância e respeito à sua rotina real.

Me conta nos comentários: você corre há quanto tempo?

12/10/2026

Você lembra como se sentiu quando completou seus primeiros 5 km?

12/10/2026

Ser criança é descobrir o mundo em movimento. 💚💜

É correr sem olhar o pace, pular sem contar repetições e se movimentar sem precisar de um motivo.

É brincar, experimentar, cair na risada e tentar de novo.

E, quem sabe, é assim que começa uma história de amor pelo esporte: não com uma meta, mas com a alegria de se movimentar.

Neste Dia das Crianças, que nunca faltem oportunidades para os pequenos correrem, brincarem e descobrirem tudo o que o movimento pode proporcionar.

Porque o melhor treino da infância é aquele que deixa vontade de brincar mais um pouco. 💚💜

Feliz Dia das Crianças!

10/05/2026

Mãe é o ponto de partida e o fôlego que nunca acaba.

Hoje celebramos aquelas que nos ensinaram os primeiros passos e que continuam sendo nosso maior exemplo de movimento, dedicação e força.

Ser mãe é correr uma maratona diária com o coração batendo fora do peito — e ainda encontrar disposição para cruzar a linha de chegada com um sorriso no rosto.

Feliz Dia das Mães para todas as mulheres que nunca param de amar e de nos inspirar!

01/03/2026

Muitos veem apenas o metal pendurado na parede. Eu vejo madrugadas de treino, planilhas cumpridas embaixo de chuva e a superação de limites que pareciam impossíveis.

Cada medalha dessa parede representa um capítulo da minha jornada — e é essa mesma paixão que entrego em cada planilha de treino da Pegada3.

Se você busca mais do que apenas correr, mas construir a sua própria coleção de conquistas, o lugar é aqui.

Qual dessas medalhas tem a história mais marcante para você? Conta aqui nos comentários! 👇

Endereço

Avenida Galileu Bicudo
Itu, SP

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Segunda-feira	18:30 - 19:45
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Site

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