Slow Mom

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Slow Mom Doula Yoga bringt Licht und Freude in deinen Alltag. In unserer heutigen schnelllebigen Zeit sehnen sich viele Menschen genau danach. Du auch?

Es macht dich stark für deine täglichen Herausforderungen, es schenkt dir Selbstvertrauen und Zufriedenheit. Dann melde dich an! Ich biete Yogakurse in Hall in Tirol und für Schwangere in Innsbruck an. Kompetente und liebevolle Betreuung.

12/11/2026

Eine Hebamme hat schon so viele Babys auf die Welt begleitet und dann ist sie plötzlich selbst schwanger und irgendwann mitten in ihren eigenen Geburtswellen.

Ich stelle mir das so besonders vor. All das Wissen ist da, all die Erfahrung und gleichzeitig darf sie genau jetzt einfach nur Frau sein, die ihr Baby bekommt. 🥰

Vielleicht ist das sogar eine der größten Herausforderungen überhaupt: so viel zu wissen und trotzdem ganz ins Spüren zu kommen. Vielleicht ist es auch eine der schönsten Erfahrungen, sich nach all den Jahren selbst halten zu lassen? 😍✨

👉🏻 Ich bin wirklich neugierig: Was glaubst du? Und liebe Hebammen, wie habt ihr eure eigenen Geburten erlebt? Wer war an eurer Seite?

Wenn du eine Hebamme kennst, die gerade schwanger ist oder schon Mama, markiere sie gern. Ich würde mich so über ihre Sicht freuen! 👇🏻

GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT

10/11/2026

Beim „Ooo“ wird dein Kiefer weich und der Ton sinkt tief hinunter in dein Becken. Genau dorthin, wo dein Baby bei der Geburt seinen Weg findet. Ganz nebenbei wird deine Ausatmung länger.

👉🏻Kommentiere ATEM, dann landet mein kostenloser Geburtsatem Guide inkl Video bei dir und du übst schon heute den Atem, der dich durch deine Geburt begleiten wird.

Folge mir .doula für mehr Geburtsvorbereitung und Mama werden, wie es dir entspricht.

GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT

09/11/2026

Mal ehrlich, wann warst du das letzte Mal so richtig laut? So laut, dass es dir selbst fast ein bisschen peinlich war? 😄

Ich frag dich das, weil das Lautsein bei der Geburt ein Thema ist, das so viele insgeheim beschäftigt. Vielleicht schwirren dir auch diese Gedanken durch den Kopf: Was, wenn mich der ganze Kreißsaal hört? Was denkt die Hebamme? Wie wird mein Partner mich erleben, wenn ich plötzlich so ganz anders klinge? Erkennt er mich dann überhaupt wieder? 😳

Glaub mir, das ist so verständlich. Wir haben ja ein Leben lang gelernt, rücksichtsvoll zu sein und bloß niemanden zu stören. Dann kommt dieser eine Tag, an dem dein Körper das Größte überhaupt leistet. HIER darfst du all das einfach mal ablegen.

Denn deine Stimme ist bei der Geburt ein echtes Werkzeug. Ein langer und tiefer Ton verlängert ganz von selbst deinen Ausatem. Wenn dein Mund weich und offen ist, darf oft auch dein Beckenboden weicher werden. Besonders tiefe, brummende Töne tun dabei gut. Stell dir vor, der Ton kommt ganz von unten aus deinem Bauch.

So kannst du schon jetzt üben:
✨Fang mit Summen an, beim Kochen oder unter der Dusche.
✨Dreh im Auto die Musik auf und töne ein langes „Aaah“ mit.
✨Lade deinen Partner ein, mitzutönen. Vielleicht lacht ihr erst mal und das ist gut so. Dadurch verlierst du die Hemmungen vor anderen laut zu sein. Wenn du magst geht dann gern noch ein Schritt weiter, mit deiner Freundin, Mama…
✨Schreibe dir einen Erlaubnis-Satz auf: „Meine Stimme darf mich durch meine Geburt begleiten.“

Falls du bei deiner Geburt ganz leise wirst und nach innen gehst, ist das genauso wunderschön. Es geht um die Erlaubnis! Laut oder leise, das entscheidest DU im Moment.

👉🏻Kommentiere ATEM und ich schicke dir meinen kostenlosen Geburtsatem Guide inkl. Video zu! Darin lernst du deinen Atem und deine Stimme noch besser kennen.

Folge mir .doula für mehr Geburtsvorbereitung, die sich voll nach dir anfühlt!

GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT

08/11/2026

Dein Beckenboden darf bei der Geburt vor allem eins: LOSLASSEN.

Oft denken wir beim Beckenboden nur ans Anspannen. Halten und hochziehen und das hat auch seine Berechtigung. Damit dein Baby gut hindurchfinden kann, darf er während der Geburt aber genauso weich und weit werden. Kraft und Hingabe, also Flexibilität braucht er.

Dafür ist ja der Ball so wunderbar. Kaum irgendwo spürst du deinen Beckenboden so deutlich wie dort. Es geht hier vor allem um spüren, ohne Ziel oder irgendwas erreichen zu wollen. Das ist ganz nebenbei auch noch mentale Vorbereitung..

Probier es gleich mal aus:
✨Setze dich auf deinen Ball, die Füße hüftbreit am Boden und spüre, wo dein Becken den Ball berührt.
✨Atme ein und stelle dir vor, wie sich dein Beckenboden ganz weich auf dem Ball ausbreitet, wie ein Tropfen Honig.
✨Atme lang aus und lass dabei auch deinen Kiefer locker. Weicher Mund, entspannterer Beckenboden. Wenn du magst, töne doch ruhig auch mal einen besonders tiefen Ton nach unten ins Becken. Wie Aaaahhhhh…
✨ Dann lass dein Becken langsam kreisen, und kippen, genau so wie es sich gerade gut anfühlt.

Am schönsten wird es, wenn dein Partner hinter dir sitzt und seine warmen Hände auf dein Kreuzbein oder deine Schultern legt. Dann übt ihr schon jetzt gemeinsam für eure Geburt. Du lernst: Ich darf mich ganz fallen lassen und loslassen UND ich bin nicht alleine.

Du möchtest deinen Beckenboden noch besser kennenlernen, für die Geburt und für die Zeit danach effektiv und individuell vorbereiten?
👉🏻 Kommentiere mit BLISS, dann erzähle ich dir alles über Beckenboden Bliss, wo du alles lernst, was du brauchst!

GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT

05/11/2026

So sagt es eine alte Weisheit aus dem Ayurveda.

Jetzt mal ehrlich: Wer kocht in deinem Wochenbett für dich? 🥰

Stell dir vor, jemand bringt dir morgens einen warmen Haferbrei ans Bett. Du darfst liegen bleiben, mit deinem Baby auf der Brust kuschelnd und niemand erwartet etwas von dir. Genau so ein Wochenbett schenkt dir etwas, das weit über diese Wochen hinausreicht. Als Frau erlebst du von Anfang an, dass du empfangen darfst. Ja, wirklich. Ich sag immer: Fühle dich wie eine Göttin. 😎

Als Paar merkt ihr: Wir sind ein Team. Er lernt, dich zu halten und du lernst, dich halten zu lassen.

So kannst du dein Nest schon jetzt in der Schwangerschaft vorbereiten:

✨Frage schon jetzt ein paar liebe Menschen, wer euch in den ersten Wochen eine warme Suppe vorbeibringt. Suppe statt Strampler sozusagen.
✨Entscheide, wer zu deinem inneren Kreis gehört. Die Menschen, die dich auch ungeschminkt und mit Tränen in den Augen sehen dürfen. Alle anderen dürfen ein bisschen später kommen.
✨Stelle dir eine kleine „Wärme-Kiste“ neben das Bett, mit einer Thermoskanne Fencheltee, Wollsocken und einem Fläschchen Sesamöl für die Fußmassage (super nährend!)
✨Einigt euch als Paar auf ein Wort oder ein Zeichen, das heißt: „Mir ist es gerade zu viel.“

Falls es trotzdem einmal ganz anders läuft, ist es nie zu spät, dich nachträglich nähren zu lassen.

👉🏻Wenn du dir genau so ein Wochenbett wünschst, kommentiere mit GOLDSTÜCK! Dann schenke ich dir meine 5 Goldstücke fürs Wochenbett, fünf kurze Sprachnachrichten per Mail von mir, die ich dir schon bald zukommen lasse!

GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT

04/11/2026

Much love zu dir. DU BIST GENUG. 🫶🏻 Glaub mir. GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT

04/11/2026

Wische bis zum Ende, dort wartet dein Geburtsraum-Plan auf dich!

Dein Körper ist bei der Geburt so viel weiser, als wir oft denken. Er spürt jeden Löwen, noch lange bevor dein Kopf ihn bemerkt. Du darfst deine Löwen kennen, ohne sie alle vertreiben zu müssen.

Ein Gedanke, der mir besonders am Herzen liegt: Schau dir deine Klinik oder deinen Geburtsort schon vorher einmal mit den Augen deines inneren Säugetiers an. Wo kommt das Licht her? Wo könntest du dich zurückziehen? Gibt es ein Bad, in dem du kurz für dich sein kannst? Wo würde dein Partner sitzen? So wird aus einem fremden Raum schon jetzt ein kleines Stück DEINE Höhle. 😍

Erzähle deinem Partner ganz konkret von deinen Löwen und deiner Höhle. Dann weiß er bei der Geburt genau, wann er das Licht dimmen oder dich einfach lange in den Arm nehmen darf.

Falls deine Geburt eine Wendung nimmt, darfst du dir auch dann deine Höhle bauen. Manche Frauen erleben sogar eine PDA als Höhle, weil sie dadurch wieder zur Ruhe kommen und loslassen können. Es gibt so viele Wege, sich sicher zu fühlen.

Erzähle mir in den Kommentaren: Was war früher deine Höhle als Kind? 👇🏻
Ich bin so gespannt!

Speichere dir den Post für deinen Geburtsraum und folge mir Josephine Schmidtke | Doula Tirol | Geburtsvorbereitung| Yoga für mehr Geburtsvorbereitung, die individuell angepasst ist auf dich!

GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT

02/11/2026

Vielleicht hast du schon ganz viel gelesen. Du weißt, wie eine Geburt abläuft und kennst Gebärhaltungen. Trotzdem ist da manchmal diese Frage:
Was davon passt eigentlich wirklich zu mir?

Da beginnt für mich die schönste Vorbereitung. Dort, wo du anfängst zu spüren, was dir guttut. Vielleicht wünschst du dir bei der Geburt warmes Wasser um dich herum. Vielleicht brauchst du Stille oder eine Hand, die dich ganz fest hält. Vielleicht möchtest du jedes Detail verstehen oder du lässt lieber einfach geschehen. Vielleicht tönst du laut, vielleicht bist du ganz leise. Vielleicht alles zusammen oder abwechselnd. Wichtig ist, dass es DIR entspricht, denn du bist einzigartig.

Der Kurs bei deiner Hebamme gehört genauso dazu wie all das, was du ganz persönlich für dich selbst entdeckst. Beides darf sich wunderbar ergänzen.

Ein kleines Ritual, das ich selbst lebe und super gerne weitergebe:
✨Lege eine Hand auf deinen Bauch und begrüße einfach alles, was beim Gedanken an deine Geburt, dem Wochenbett und/oder dem Mama werden in dir auftaucht. „Hi Vorfreude. Hi Unsicherheit. Hi Neugier. Hi du Angst.“ Ganz ohne etwas wegmachen oder verändern zu müssen. Alles darf nebeneinander da sein. In diesem Raum spürst du am deutlichsten, was du wirklich brauchst und dich unterstützen kann. So wächst deine Vorbereitung Stück für Stück aus dir heraus, statt dir von außen was überzustülpen.

Wenn du einen ersten, ganz einfachen Schritt machen magst:
Mein kostenloser GEBURTSATEM GUIDE zeigt dir, wie du deinen Atem so kennenlernst, dass er sich ganz nach dir selbst anfühlt und dich so wunderbar unterstützt, in jeder Phase.

👉🏻 Kommentiere mit ATEM und ich schicke ihn dir zu!

Speichere dir das Ritual und folge mir für mehr Geburtsvorbereitung, die sich voll und ganz nach dir selbst anfühlt.

GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT

01/11/2026

Dein wichtigstes Werkzeug für die Geburt hast du schon. Seit deinem allerersten Atemzug!

Ich weiß, wie viel dir da draußen über das „richtige“ Atmen erzählt wird und wie schnell man dabei das Gefühl bekommt, noch etwas lernen zu müssen. Dabei kennt dein Körper diesen langen, weichen Seufzer längst. Er kommt ganz von allein, wenn eine große Anspannung von dir abfällt.

Alles, was du jetzt in der Schwangerschaft tun darfst: ihn ein bisschen öfter einladen. So wird er zu einem vertrauten Freund, der dich bei deiner Geburt ganz selbstverständlich begleitet. 🙌🏻

Kleine Momente zum Üben gibt es überall. An der roten Ampel. Während der Wasserkocher rauscht. Beim Zähneputzen am Abend oder kurz vor dem Einschlafen, mit der Hand auf deinem Babybauch.

Ein kleines Geheimnis, an das ich dich erinnern möchte: Weicher Mund, weicher Beckenboden. Wenn du beim Ausatmen deinen Kiefer locker lässt, darf auch dein Beckenboden ein Stück mehr loslassen.

Lade gern auch deinen Partner ein, mit dir zu seufzen. Das klingt erst mal lustig, und genau das darf es auch sein 😄. Bei der Geburt kann er dir dann einfach voraus atmen und dein Atem folgt seinem.

An manchen Tagen fühlt sich dein Atem frei und weit an, an anderen eher eng. Beides ist okay. Dein Atem darf genau so sein, wie er gerade ist. Mach dir null Druck.

Damit dein Atem dir so vertraut wird, dass er dich ganz selbstverständlich durch jede Geburtswelle begleitet, habe ich meinen KOSTENLOSEN GEBURTSATEM GUIDE für dich geschrieben.

👉🏻Schreibe mir ATEM und ich schicke ihn dir!

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GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT

30/10/2026

Wenn du dich abends nach Tee und einem frühen Licht-aus sehnst, ist das pure Weisheit! Im Ayurveda steigt Vata im Herbst ohnehin an und auch zum Ende der Schwangerschaft hin wird diese Kraft immer spürbarer. Dein Körper bereitet sich auf das größte Loslassen deines Lebens vor und dafür sucht er Wärme und Halt. 🥰

Ich weiß, wie verlockend es ist, auch die Schwangerschaft noch perfekt machen zu wollen. Die richtigen Lebensmittel, die richtigen Übungen, der richtige Kurs, die richtige Kliniktasche. Dabei bereitet dich genau das Gegenteil am schönsten auf deine Geburt vor: wieder hinzuhören.

Eine kleine Einladung für dieses Wochenende: Frage dich jeden Abend ganz bewusst: Was brauchst du gerade? Das ist übrigens genau die Frage, die dir dein Partner auch bei der Geburt stellen kann. ☺️ Je öfter du sie dir jetzt selbst stellst, desto vertrauter wird dir die Antwort, wenn es dann so weit ist.

Wenn die Antwort mal „Schokolade“ lautet, darfst du auch das ernst nehmen 😉. Die warme Suppe und das Stück Schokolade, beides darf sein. Wirklich.

Speichere dir deine Herbst-Erlaubnisse und erzähl uns gerne: Welche brauchst du gerade am allermeisten? 👇🏻

GEBURTSVORBEREITUNG
SCHWANGERSCHAFT

Adresse

Schumacherweg 2a
Hall In Tirol
6060

Website

http://www.slowmom.at/

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