Natural Training Center

Natural Training Center Väck människan i Dig! Du behöver inte träna som ett djur, lyfta som en best, svettas som en gris för att må bra. Du behöver röra sig som en människa!

Vill du röra dig som en människa? Vi människor är gjorda för att röra oss på vissa sätt, och det är det som gjort att vi överlevt många miljoner år. Vi som människor skall klara av att gå, springa, balansera, hoppa, krypa, klättra, simma, lyfta, bära, kasta och fånga. Hur många av dessa grundläggande rörelser klarar du av utan problem? Vi skall också kunna försvara oss genom att greppa (brottas) o

ch slå/sparka. Här på Natural Training Center kan du förbättra alla dessa rörelser utom simning. Du kommer snabbt att känna att du får bättre balans, bättre kontroll på din kropp och att du klara av fler och fler situationer i vardagen.

15/06/2026

Dag 166!

Här har vi en benböjsvariant där vi också jobbar mycket med rörlighet i höfter, ljumskar och baklår.
Bålen får också jobba hårt för att vi ska kunna komma så djupt som möjligt.

- Stå bredbent.
- Lyft ena framfoten och håll det benet rakt
- Böj det andra benet så mycket det går.
- Håll överkroppen lång och upprätt
- Man kan använda en lättare vikt i händerna för att komma djupare.

- Man kan också hålla en tyngre vikt i händerna, en vikt på ena skuldran, en skivstång på axlarna eller liknande.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

14/06/2026

Dag 165!

Med ett "maghjul" kan man få en bra övning för stabilitet i bålen samtidigt som skuldror och höfter rör sig.
När vi lever i vår vardag är det sällan vi är helt statiskt stilla, därför är det bra om träningsövningar alltid involverar någon form av rörelse.

- Stå på knä vid en vägg.
- Aktivera bålen och håll sedan bålen "stilla" genom övningen.
- Rulla ut tills väggen tar emot.
- Rulla tillbaka kontrollerat.
- Flytta längre ifrån väggen när det känns ok, gå närmare väggen om det behövs.
- Slutmålet kan vara att rulla fram utan att rulla mot väggen och få kroppen så nära golvet som möjligt.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

13/06/2026

Dag 164!

Här är ett roligt sätt att träna skuldror, bål och ben samtidigt som man tränar ett sätt att komma ner från hängande.

- Håll i en stång, gren eller liknande.
- Gunga fram och tillbaka.
- Släpp stången i framåtsvingen.
- Tryck benen nedåt.
- Tryck fram överkroppen och landa mjukt.

- Ta en större sving och ett längre hopp.
- Använd benen aktivt framåt och sedan nedåt.

- Hoppa upp till stången och få sving fram och tillbaka.

- När det känns ok, testa utan mjukt underlag.

- Testa längre och längre.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

12/06/2026

Dag 163!

En dek kallar detta för "världens bästa stretch". Det kanske är att ta i lite, men det är en rörelseövning som får med väldigt mycket bra rörelser i kroppen!

- Sätt ena foten långt fram.
- Sätt i den diagonala handen i höjd med foten.
- Sträck ut det bakre benet och om möjligt lyft knäet från golvet.
- Sträck den fria handen bakom stödhanden.
- Sträck sedan upo den så högt upp mot taket som möjligt.
- Följ handen med blicken.

- När det känns ok, sikta djupare ner med armbågen mot golvet.

- Använd ett gummiband för att "låsa in" rörligheten.
- Det är bättre att använda ett lättare gummiband och få full rörelse, än ett för stramt gummiband som stoppar rörelsen för tidigt.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

11/06/2026

Dag 162!

En av de bästa "big bang for the buck"- övningarna är rörelsen från Dag 18, det vill säga där vi får med otroligt mycket rörlighet och styrkor i samma övning. Det är dessutom en viktig rörelse för att smidigt ta sig upp och ner på golvet.
Här använder vi den från liggande och med högre belastning i Steg 3.
Vi vill i den här övningen hålla armbågen och handleden raka för att få en så stark skuldra som möjligt. Ta det steg för steg och känn att du har kontroll på kroppen och armen innan du lägger på vikter.

Steg 1:
- Håll armen och handleden rakt upp mot taket genom hela rörelsen
- Rulla upp på sidan och upp på armbågen, sedan handen.
- Lyft höften och trä bak benet.
- Justera fötterna så att fötterna kommer i linja med kroppen.
- Kom upp till stående.
- Håll armen och handleden rak.
- Omvänt på väg ner

Steg 2:
- Sätt en kudde på knogarna.
- Håll armen och handleden rak genom hela rörelsen
- Kom upp och ner på samma sätt som Steg 1.

Steg 3:
- Håll en lagom tung kettlebell eller hantel i den raka armen och handleden.
- Använd båda armarna för att få upp vikten frpn liggande

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

10/06/2026

Dag 161!

Här är en härlig bålövning där vi även får med nedåttryckning och stabilitet i skuldrorna.

- Lyft upp kroppen i barren med ett fast grepp.
- Dra upp knäna så högt det går. Sikta på bröstkorgen.
- Luta kroppen lite bakåt.
- Ta ner benen kontrollerat.

- Lyft knäna åt sidan. Sikta mot ena axlen.

- Ha en lagom tung vikt mellan knäna.
- Testa både rakt upp, och med vridning.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

09/06/2026

Stark avslutning på terminen i NTC Senior-gruppen!💪💪 Hinderbana i 20 minuter👊

Några har varit med länge i gruppen, några har precis börjat. Men alla kör på sin nivå, tar i där de kan ta i, tar det lite lungnare där det behövs. Men ALLA vågar gå framåt, vågar testa, vågar göra igen, magiskt😍

Vi tar ett uppehåll under sommaren och drar igång igen i mitten av augusti, men info kommer.

Vi ses på NTC!

09/06/2026

Dag 160!

Här är en variant på väggklättringen från Dag 134, där vi håller i en stång istället.

- Håll ett fast grepp i stången.
- Sätt i en fot i taget.
- Häng i avslappnade armar.

- Håll i stången.
- Gör ett litet hopp med fötterna upp på väggen.

- Stå en lite bit ifrån.
- Hoppa fram och ta tag i stången och få fötterna upp på väggen.
- Öka avstånget när det känns ok.

- Gunga med kroppen i sidled.
- Flytta händer och fötter längs stången.

- När det känns ok, gå uppåt längs stängerna.
- Ta extra fart för att komma upp till nästa stång.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

08/06/2026

Dag 159!

Här kombinerar vi krypning med armhävning, och får samtidigt en fantastiskt bra rörelseövning för rygg, höfter och skuldror.

- Sätt ena sidans hand och fot nära varandra, och andra sidan ifrån varandra.
- Böj armarna så djupt som det känns ok.
- Gör en stir rörelse med den bakre handen och sträck den framåt.
- Följ efter handen med kroppen.
- Lyft det bakre benet.
- Sätt i handen kontrollerat en bit fram.
- Sätt i den lyfta foten nära samma sidas hand.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

06/06/2026

Dag 157!

Steg i sidled är ett kul sätt att träna framför allt höfterna på, där vi även för med balans, koordination och rotation. Det gpr utmärkt att göra de här stegen på löpturen i skogen.

- Börja med ett steg i taget för att hitta känslan i sidosteget.
- Ta 2 steg när det känns ok.
- Fortsätt med 3 steg.
- Få känslan att kroppen går framåt och benen åt sidan.
- Testa 4 steg när det känns ok.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Adress

Regeringsgatan 65
Karlshamn
37436

Öppettider

Måndag 05:30 - 22:00
Tisdag 05:30 - 22:00
Onsdag 05:30 - 22:00
Torsdag 05:30 - 22:00
Fredag 05:30 - 22:00
Lördag 05:30 - 20:00
Söndag 05:30 - 20:00

Telefon

0708346426

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Natural Training Center postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till Natural Training Center:

Genvägar

Dela

Typ