Natural Training Center

Natural Training Center Väck människan i Dig! Du behöver inte träna som ett djur, lyfta som en best, svettas som en gris för att må bra. Du behöver röra sig som en människa!

Vill du röra dig som en människa? Vi människor är gjorda för att röra oss på vissa sätt, och det är det som gjort att vi överlevt många miljoner år. Vi som människor skall klara av att gå, springa, balansera, hoppa, krypa, klättra, simma, lyfta, bära, kasta och fånga. Hur många av dessa grundläggande rörelser klarar du av utan problem? Vi skall också kunna försvara oss genom att greppa (brottas) och slå/sparka. Här på Natural Training Center kan du förbättra alla dessa rörelser utom simning. Du kommer snabbt att känna att du får bättre balans, bättre kontroll på din kropp och att du klara av fler och fler situationer i vardagen.

20/09/2026

Dag 263!

Idag behövs ett längre, gärna tyngre, rep. Här på NTC har vi två olika, ett tyngre och ett lättare.
Med den här övningen får vi en härlig genomkörare för framför allt skuldror, bål och höfter.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

19/09/2026

Dag 262!

Här är en enkel men väldigt effektiv övning där vi får med styrka och rörlighet i axlar, skuldror, höfter, knän och bål.

- Stå stadigt med lagom tunga vikter i händerna.
- Pressa upp ena armen och håll den där.
- Böj benen så djupt det går där armen kan vara rakt upp.
- Sträva efter att hålla armen rak.
- Ta ner vikten kontrollerat och sträck upp den andra armen.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

18/09/2026

Dag 261!

Här är en fantastisk övning för att få rörliga och starka skuldror och axlar, där vi även får med mycket bål och höfter.
Börja lungt och jobba med att hitta tajming och en skön rytm.

- Håll en lätt klubba eller liknande i ena handen.
- För klubban förbi kroppen.
- Låt klubban komma upp och lver samma sidas axel.
- Vrid kroppen åt andra hållet.
- Sträck ut armen åt sidan.
- Låt klubban gå i en bågen ner åt andra sidan.
- Öka tempot successivt.

- När det känns ok kan man testa en tyngre klubba eller typ en slägga.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

17/09/2026

Dag 260!

Här är en härligt variant på lyft där vi lyfter upp och ner något på en höjd. Man får här med en förflyttning mellan lyften som ger en bra utmaning för stabiliteten i lyften.

- Lyft upp en lagom tung vikt på en lagom hög höjd.
- Ta ett steg upp på höjden.
- Lyft upp vikten rakt upp.
- Sänk vilten kontrollerat.
- Ta ett steg ner.
- Sänk vikten till golvet.
- Lyft upp igen.

- Känns det ok så kan man göra ett hopp upp ich ner istället för steg.

- Höj höjden allt eftersom det känns ok.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

16/09/2026

Dag 259!

Att bära tunga saker är något av det bästa man kan göra för helkroppsstryka, stabilitet, balans och det är också en av de mest praktiskt användbara rörelser vi har.
Idag kägger vi till svängar i bärningen för att få ytterligare stabilitet i bål, höfter och skuldror.

- Lyft upp lagom tunga vikter i händerna.
- Gå stabilt runt markeringarna.
- Gå med korta steg.
- Ha ett tempo där vikterna är under kontroll.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

15/09/2026

Dag 258!

Här är en fantastiskt bra variant på att gå upp på något högt. Vi fåt med benstyrka, men också mycket bålstyrka och stabilitet.
Det är också ett väldigt praktiskt användbart sätt när man måste ha mer balans och kontroll, till exempel när har något i händerna.

- Sätt upp ena benet på något lagom högt.
- Sätt i den andra foten mot höjden för att få balans.
- Stå upp.
- Glid ner med foten för att ha kontroll på vägen ner.
- Gå ner kontrollerat.

- Gör ett litet hopp upp med ena benet.
- Sätt i den andra foten.

- Gör ett större hopp.

- Känns det ok, så testa högre och högre.

- Testa också att ha något i famnen.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

14/09/2026

Dag 257!

Här är en grymt bra övning för att stärka vader och fötter, och öka rörligheten i vristerna. Gillar man att springa så är det här en bra övning att ta med både i uppvärmning och i styrketräningsprogrammet.

- Gör små, korta, snabba hopp med fötterna.
- Sträva efter att hålla knäna raka.

- Känns det ok kan man testa med 1 ben.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

13/09/2026

Dag 256!

Har man tillgång till ett långt rep så kan man köra den här förflyttningsövningen, och samtidigt få en härlig övning för bål, höfter, skuldror och grepp.
Övningen liknar den från Dag 65.

- Häng med ett fast grepp i händerna.
- Häng upp i ena knävecket.
- Håll blicken framåt längs repet.
- Håll armarna raka.
- Flytta ena handen längs repet.
- Gör en sväng utåt med det fria benet och häng in i knävecket.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

12/09/2026

Dag 255!

Här är en serie övningar man kan testa om man känner sig stel allra längst ner i ryggen och ut mot sätet, speciellt om det sitter mer på ena sidan. Stå då på den sidan som ömmar.

- Sätt upp ena knäet på soffkanten, mellan 2 stolar eller något liknande.
- Stöd mot båda händerna.
- Haka upp den andra foten och låt knäet hänga avslappnat utanför.
- Lyft och sänk det hängande benet (10 gånger brukar vara lagom).
- Ta i så lite som möjligt.

Därefter:
- Ligg på rygg med knäna uppdragna.
- Sätt ena handen på ovansidan av knäet och den andra handen på baksidan av knäet.
- Tryck och dra med händerna samtidigt.
- Håll emot med knäna så att de är stilla.
- Börja med ett lätt tryck/drag och öka kraften under några sekunder.
- 3 gånger per sida brukar vara lagom.

Därefter:
- Sätt en knuten hand mellan knäna.
- Pressa ihop knäna så hårt det går.
- Börja med en lätt press och öka under några sekunder.
- 3 gånger bruka vara lagom.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

11/09/2026

Dag 254!

Här är en härligt effektiv övning för framför allt baksidan av höften och benet, där vi även får med balans, bål och skuldror.

- Håll en lagom tung vikt i ena handen.
- Stå stabilt på det diagonala benet med lätt böjt knä.
- Sträck ut det andra benet bakåt.
- Fäll i höften och luta överkroppen framåt.
- Sikta med vikten ner mot, eller strax framför, stödfoten.
- Sträva efter att kroppen tillsammans med bakbenet ska vara så lång som möjligt.
- Luta fram så lpngt som det känns ok.
- Gå upp kontrollerat.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Adress

Regeringsgatan 65
Karlshamn
37436

Öppettider

Måndag 05:30 - 22:00
Tisdag 05:30 - 22:00
Onsdag 05:30 - 22:00
Torsdag 05:30 - 22:00
Fredag 05:30 - 22:00
Lördag 05:30 - 20:00
Söndag 05:30 - 20:00

Telefon

0708346426

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Natural Training Center postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till Natural Training Center:

Genvägar

Dela

Typ