Natural Training Center

Natural Training Center Väck människan i Dig! Du behöver inte träna som ett djur, lyfta som en best, svettas som en gris för att må bra. Du behöver röra sig som en människa!

Vill du röra dig som en människa? Vi människor är gjorda för att röra oss på vissa sätt, och det är det som gjort att vi överlevt många miljoner år. Vi som människor skall klara av att gå, springa, balansera, hoppa, krypa, klättra, simma, lyfta, bära, kasta och fånga. Hur många av dessa grundläggande rörelser klarar du av utan problem? Vi skall också kunna försvara oss genom att greppa (brottas) o

ch slå/sparka. Här på Natural Training Center kan du förbättra alla dessa rörelser utom simning. Du kommer snabbt att känna att du får bättre balans, bättre kontroll på din kropp och att du klara av fler och fler situationer i vardagen.

28/07/2026

Dag 209!

Här är en härlig rörelseövning för skuldrorna.
Den går utmärkt att använda i sin uppvärming, eller som pausövning för att mjuka upp skuldror, axlar och nacke.

- Håll en pinne med båda händerna.
- Lyft ena handen diagonal över kroppen så att pinnen är på ena sidan.
- Snurra den övre handen till den kommer i armhålan.
- Pinnen pekar nu framåt.
- För spetsen på pinnen diagonalt nedåt.
- För handen från armhålan diagonalt nedåt, så att pinnen är på den sidan.

- När koordinationen jänns ok, så öka tempot successivt och ta bort de små stoppen.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

27/07/2026

Dag 208!

Här har vi ett annat sätt att klättra uppför en stock, ett träd, en stolpe eller liknande än Dag 140.
Den ger grymt bra träning för styrka i händer, skuldror, bål, höfter och fötter.

- Sitt nära stocken.
-Ta tag med händerna högt upp.
- Håll armarna raka.
- Sätt i fötterna rakt med fokus på framfoten.
- Tryck med benen så att tumpan lyfts från marken.
- Sänk ner mjukt.

- När det känns ok kan man testa från stående.

- När det känns ok kan man testa att förflytta sig uppåt och nedåt.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

26/07/2026

Dag 207!

Här är en härlig övning för bålen där vi även får med skuldror och höfter.
Börja långsamt och hitta en mjuk rörelse och koordination.

- Ha en lagom tung vikt i händerna.
- För vikten från utsidan av ena höften upp över den diagonala axeln
- Tillbaka till samma höft.
- För vikten över till andra höften.
- Upp över diagonala axeln.
- Vrid kroppen så lpngt som det känns ok både uppe och nere.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

25/07/2026

Dag 206!

Ögonens rörelser är mycket viktiga för hur resten av kroppen rör sig. Vi tittar först dit vi ska röra oss, sedan vrider vi huvudet och därefter följer kroppen efter.
Dag 58 rörde vi ögonen och huvudet var stilla. Idag håller vi ögonen "stilla" och rör på huvudet.
Börja långsamt med korta rörelser och öka efter hand. Gå så långt det går där tummen är skarp. Det går lika bra att titta på en punkt på väggen på cirka armlängds avstånd.

- Rör huvudet höger och vänster.
- Rör huvudet upp och ner.
- Rör huvudet diagonalt upp och ner.
- Tilta huvudet i sidled.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

24/07/2026

Dag 205!

Med ett hängande rep kan man göra mycket.
Här är en variant på att dra sig upp och ta sig ner.
Vi får här med greppstyrka, armar, skuldror, bål och ben (även den fritt hängande får med benen!).

- Sitt på golvet med böjda ben.
- Ha en lagom vinkel på repet. Ju större vinkel desto lättare att komma upp.
- Dra med armarna och hjälp till det som behövs med benen.
- Släpp ner kontrollerat.
- För mer armar och skuldror kan man testa att sträcka benen.
- Minska vinkeln efter hand som styrkan kommer.

- Extra utmanande är att hålla benen i luften.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

23/07/2026

Dag 204!

Har man tillgång till en slägga, och kanske ett traktordäck (finns på alla välutrustade gym👍), så kan man köra den här favoritövningen.
Här får vi med hela kroppen, plus koordination, tajming, pulshöjning med mera!

- Stå stadig med fötterna.
- Lyft upp släggan med ena handen långt ner på handtaget och den andra nära slägghuvudet.
- Luta kroppen bakåt för att "ladda" kroppen.
- Driv kroppen framåt.
- Flytta den övre handen på väg ner för att få så lång momentarm som möjligt.

- Kör man mot något där släggan studsar, kan man testa att byta hand på uppstuds.

- När det känns ok, kan man öka tempot för att höja pulsen ytterligare.

- För mer koordination kan man flytta foten bakåt på den sida man lyfter upp.
- Flytta tillbaka foten när slaget kommer för att få kraften framåt.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

22/07/2026

Dag 203!

Här är en grymt bra dragövning för rygg och skuldror, där vi även får med ben och bål.
Det är också en användbar teknik om man behöver förflytta något tung och/eller otympligt.

- Sitt ner lagom långt från objektet.
- Luta framåt och ta tag med raka armar.
- Räta upp överkroppen en spänning i kroppen.
- Dra kroppen bakåt först och dra sista biten med armarna.
- Flytta bak kroppen.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

21/07/2026

Dag 202!

Här är ett skönt sätt att få igång rörlighet i axlar och skuldror, och få en härlig töjning i den stora ryggmuskeln.
Använd ett kraftigt gummiband.
Som alltid: det ska strama och sträcka, det ska INTE göra ont.

- Lägg gummibandet runt handleden (lättare att slappna av än att hålla med fingrarna).
- Backa bak så att gummibandet sträcks ordenligt.
- Sätt samma sidas fot bak så att fötterna blir stadiga.
- Släpp iväg armen och skuldran.
- Rör kroppen mjukt åt olika håll och känns var det stramar.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

20/07/2026

Dag 201!

Här är en annan övning för att få igång stela baksidor, där vi även får med en del av rörligheten i höften.

- Ligg vid kanten av en pelare, dörröppning eller liknande.
- Placera den yttre hälen på väggen.
- Sträck ut benet så långt som det känns ok, och sträcker i baksidan av benet.
- Böj benet så långt som det känns ok, och sträcker i höften.

- Flytta höften närmare kanten när det känns ok.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

19/07/2026

Dag 200!

Övningarna från Dag 10 och Dag 90 går att använda för att säkert ta sig ner eller upp för en brant sluttning.
Plus att de är grymt bra för styrka och stabilitet i bål skuldror och höfter.
Börja med en lättare sluttning och utmana efter hand som det känns ok.

- Använd den omvända krypningen nedåt.
- Använd vanlig krypning uppåt.
- Ta korta kontrollerade steg.

Frågor, funderingar eller synpunkter? Skriv en kommentar!

Gillar du övningen? Tryck gärna på gillaknappen så sprids det till fler.

Lycka till!

Vi ses på NTC!

Adress

Regeringsgatan 65
Karlshamn
37436

Öppettider

Måndag 05:30 - 22:00
Tisdag 05:30 - 22:00
Onsdag 05:30 - 22:00
Torsdag 05:30 - 22:00
Fredag 05:30 - 22:00
Lördag 05:30 - 20:00
Söndag 05:30 - 20:00

Telefon

0708346426

Webbplats

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när Natural Training Center postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till Natural Training Center:

Genvägar

Dela

Typ