EMPW You

Hem
Sverige
Eskilstuna
EMPW You

EMPW You
Mental och fysisk hälsa online. Kostschema, träningsprogram online. CRfitness.se hjälper dig att nå resultat inom kost och träning.

Många strävar länge efter resultat på gymmet men äter helt fel för sin kropp, vilket gör att resultaten man önskar uteblir. Vi hjälper dig att äta rätt för DIN kropp, din vardag och din träning!

01/09/2026

NY START FÖR MAMMATRÄNING 🤎

Onsdag den 30 september drar vi igång en ny grupp på EMPW You!

Vår mammaträning är för dig som vill komma igång med träningen efter graviditet och förlossning på ett tryggt, roligt och genomtänkt sätt.

Och nej, du behöver INTE ha tränat innan.
Du behöver inte känna dig stark.
Du behöver inte vänta tills du känner dig “redo”.

Det är här vi börjar. Tillsammans.

Under 8 veckor bygger vi successivt upp kroppen med fokus på styrka, bål, bäckenbotten och att skapa en bra grund för den träning du vill kunna göra framåt.

Bebisen? Självklart får den hänga med 🤎

Vi är så glada över gemenskapen som skapas i våra mammagrupper. Just nu tränar runt 45 mammor hos oss varje vecka, och det är så otroligt fint att se hur många som fortsätter träna tillsammans även efter sin första kurs.

KURSSTART 30 SEPTEMBER
Onsdagar på EMPW You
8 veckor
Bebis är välkommen
Trygg och anpassad träning
Medlemskap i appen Mammaträning

Platserna är begränsade och våra mammagrupper brukar fyllas snabbt.

Maila [email protected]

25/08/2026

Veckans fokus
Beteendeförändring i praktiken
Många hade frågor om småätande på kvällen. Allt från chips, godis, glass.
Därför valde jag att starta med just denna.

"Jag småäter framför TV:n varje kväll när barnen har lagt sig."

Det här var ett av svaren jag fick när jag frågade er vilket beteende ni skulle vilja förändra.
Och jag tror att MÅNGA känner igen sig.
Det enkla rådet för flera av er kanske hade kunna varit
"Köp inte hem chips."
"Ta en frukt istället."
"Borsta tänderna efter middagen."
"Du måste bara bestämma dig."

Men om vi vill skapa en faktisk beteendeförändring behöver vi backa bandet lite.
För frågan är inte bara
Hur får jag mig själv att sluta småäta?
Utan snarare
Vad fyller småätandet för funktion för mig?

Tänk dig en helt vanlig kväll.
Barnen har somnat.
Du sjunker ner i soffan.
TV:n åker på.
ÄNTLIGEN lite egentid.

Och så kommer suget efter något gott.
Om du har upprepat samma beteende många gånger har hjärnan börjat koppla ihop de här sakerna.
Soffa + TV + egentid = snacks.

Till slt behöver du knappt fundera. Beteendet går mer eller mindre på autopilot.
Men innan vi försöker förändra det behöver vi också vara nyfikna.
-Är du faktiskt hungrig?
-Har du ätit tillräckligt under dagen?
-Är snacksen din belöning efter en lång dag?
-Är det ditt sätt att varva ner?
-Är du uttråkad?

Eller har TV och snacks helt enkelt blivit så starkt sammankopplade att det ena triggar det andra? För olika orsaker kräver olika lösningar.
Är du hungrig behöver vi kanske titta på maten tidigare under dagen.
Är det återhämtning du söker behöver vi fundera på fler sätt att ge dig den känslan.
Är det en vana kan vi börja bryta själva beteendekedjan.
Och är du genuint sugen på chips?
Ät chips!

Målet med beteendeförändring är inte att skapa ett liv där du aldrig äter något framför TV:n igen.
Målet är att du ska kunna välja, istället för att alltid hamna på autopilot.

Så nästa gång du nästan automatiskt är på väg mot skåpet, testa att stanna upp i några sekunder och fråga:
Vad behöver jag egentligen just nu?
Inte för att förbjuda dig själv.
Utan för att förstå dig själv lite bättre. ❤️

Det är ofta där beteendeförändringen börjar.

09/08/2026

ESKILSTUNAFESTEN 2026 🎉❤️

I våras började jag jobba med Eskilstunafestens sociala medier och i helgen var det äntligen dags för hela stan att vakna till liv.

Tre dagar som bara SWISHA förbi och herregud vad roligt jag har haft! 😍

Det blev minst sagt fler uppgifter än bara sociala medier under helgen 😂 Men det är ju också det som är så kul. Att få kavla upp ärmarna, hoppa in där det behövs och hjälpa till med allt från smått till stort.

Och alltså… det är ändå SÅ mäktigt att det är två kvinnor som har skapat hela den här festivalen och fått hela Eskilstuna i gungning under tre dagar. 💥 Då vill man ju bara göra allt man kan för att hjälpa till där det behövs en extra hand.

TACK Eskilstunafesten för förtroendet ❤️
Och tack till alla fantastiska människor jag fått äran att jobba tillsammans med under det här otroligt roliga uppdraget. Vilket jäkla team!

Och det allra största tacket till min otroliga pojkvän. Som kommer med kreativa idéer, filmar, fixar, ställer upp på alla mina uppdrag till höger och vänster och bara… hjälper mig med precis allt jag behöver. Utan att tveka. 😭❤️

Det är verkligen kärlek det.

Vilken helg. Vilken fest. Vilket Eskilstuna! 🎉

03/08/2026

När slutade du stå högst upp på din egen lista? 💛

Sommaren är fantastisk på många sätt. Men för många kvinnor innebär den också att man tar hand om alla andra.
Man planerar.
Fixar.
Packar.
Lagar mat.
Kör.
Håller ihop.

Och någonstans på vägen hamnar den egna hälsan längst ner på listan.

Kanske känner du igen dig?
Nu när augusti är här vill jag skicka med en tanke.

Att prioritera din hälsa handlar inte om att vara egoistisk.

Det handlar om att ge dig själv förutsättningarna att må bra, orka mer och kunna finnas där för andra, utan att glömma bort dig själv.

Du behöver inte träna varje dag.
Du behöver inte äta perfekt.
Du behöver inte förändra hela ditt liv.
Men du förtjänar att ge dig själv lite omtanke.

En promenad.
Ett styrkepass.
En bra frukost.
En stunds återhämtning.

Små saker som kanske känns obetydliga idag, men som gör stor skillnad över tid.

Om det är något jag önskar för alla kvinnor så är det att sluta vänta på "rätt läge" och istället börja fråga sig:

Vad behöver jag för att må bra, just nu?

För du är värd att ta hand om. Inte när allt annat är klart.
Utan nu. 💛

30/07/2026

En ny smallgroup med start i höst ❤️
För dig som vill gå ner i vikt, bli starkare och hitta en livsstil som håller, utan förbud och quick fixes 🫶
Tisdagar kl 18:00
💌 [email protected] för mer info/anmälan

30/07/2026

🚨JUST NU 999kr/mån och fri startavgift🚨 Spara 2995kr

Du behöver inte ha ett stort problem för att en coach ska göra stor skillnad
Många tror att man söker en coach först när man vill gå ner mycket i vikt eller träna inför ett lopp.

Men sanningen är att jag hjälper människor med så mycket mer än så.
Kanske känner du igen dig i något av det här:

✨ Du vill gå ner i vikt, men utan förbud, dieter eller att börja om varje måndag.
✨ Du vill bygga muskler, bli starkare och känna dig trygg i gymmet.
✨ Du vill komma igång med träningen men vet inte var du ska börja.
✨ Du har fastnat i ett allt eller inget tänk där en glass känns som ett misslyckande.
✨ Du vill få bättre rutiner kring mat, träning, sömn och återhämtning.
✨ Du är mitt i förklimakteriet eller klimakteriet och känner att kroppen inte svarar som tidigare.
✨ Du vill springa snabbare, klara ditt första lopp eller utvecklas inom löpning.
✨ Du tränar inför HYROX eller vill bli en starkare och mer uthållig atlet.
✨ Du har en stressig vardag och behöver hjälp att få hälsan att fungera i verkligheten, inte bara på pappret.
✨ Du vill sluta känna dåligt samvete kring mat och istället skapa en sund relation till både kroppen och kosten.

Oavsett var du befinner dig börjar vi där du är.

Ingen färdig mall. Inga extrema upplägg.
Vi utgår från ditt liv, dina mål och dina förutsättningar.

Tillsammans bygger vi vanor som håller, inte bara i några veckor utan på lång sikt.
Mitt mål är inte att förändra ditt liv på fyra veckor. Mitt mål är att ge dig verktygen för resten av livet. 💛

Är du nyfiken på hur jag skulle kunna hjälpa just dig?
Lämna en intresseanmälan på min hemsida så hör jag av mig🩷
www.empwyou.se

27/07/2026

Är augusti det nya januari? 😅
Semestern börjar ta slt för många och plötsligt kommer känslan...

Nu ska jag få ordning på kosten.
Börja träna ordentligt.
Sova bättre.
Få in promenaderna.
Planera maten.
Och helst göra ALLT från måndag.

Men måste vi verkligen göra hösten till ännu ett stort projekt?

När vardagen drar igång igen förändras redan mycket. Jobb, tider, aktiviteter och rutiner ska hitta tillbaka. Att samtidigt försöka förändra fem nya saker är kanske inte den bästa planen.

Testa istället att fråga dig
-Vad skulle göra störst skillnad för mig just nu?

Kanske är det att boka in två träningspass i veckan.
Kanske att börja äta en ordentlig frukost.
Kanske att komma tillbaka till en bra sovtid.
Kanske att faktiskt prioritera återhämtningen.

Välj en sak. Få den att fungera i din vardag. Sedan kan du bygga vidare.
Du behöver inte komma tillbaka från semestern som en ny människa.
Du behöver hitta en vardag som du mår bra i och faktiskt kan hålla fast vid. 💛

Så vad behöver mest kärlek när vardagen drar igång?

🥗 Kosten
🏋🏼‍♀️ Träningen
😴 Sömnen
🧠 Återhämtningen
🩷Eller kanske bara mer tid med en vän?

Känns det svårt att veta i vilken ände du ska börja? Då kanske jag är rätt coach för dig. 💛

Låt oss tillsammans skapa struktur i höst och hitta rutiner kring kost, träning och återhämtning som faktiskt fungerar i din vardag.

Inga snabba lösningar och inget allt eller inget. Bara steg för steg mot en hållbar, hälsosam livsstil och de mål som är viktiga för dig.
Lämna en intresseanmälan på min hemsida så hör jag av mig
www.empwyou.se

24/07/2026

"Jag känner inte igen min kropp längre."

Det är en mening jag hör ofta från kvinnor i 45–60-årsåldern.

Plötsligt fungerar inte kroppen som den gjort tidigare.

Du kanske märker att:
💛 Vikten förändras trots att du äter som vanligt.
💛 Sömnen blir sämre.
💛 Du känner dig tröttare.
💛 Återhämtningen tar längre tid.
💛 Humöret svänger mer än tidigare.

Många tänker direkt att de gör något fel.
Men ofta handlar det inte om brist på disciplin.
Det handlar om att kroppen förändras.

Under klimakteriet påverkas bland annat hormonerna östrogen och progesteron, vilket kan påverka både energin, sömnen, musklerna och hur kroppen lagrar fett.

Det betyder inte att du behöver ge upp.
Men det kan betyda att du behöver ändra strategi.

Istället för att äta mindre och träna hårdare kan det vara klokare att fokusera på:

✔️ Tillräckligt med protein för att bevara muskelmassa.
✔️ Regelbunden styrketräning.
✔️ Rörelse som du trivs med.
✔️ Sömn och återhämtning.
✔️ Att ha tålamod med kroppen istället för att kämpa emot den.

Klimakteriet är ingen sjukdom. Det är en naturlig fas i livet.
Och precis som kroppen förändras genom puberteten, graviditet eller med åren, förändras den även här.

Ju mer vi förstår vad som händer, desto lättare blir det att ta hand om oss själva med omtanke istället för frustration.

Och du behöver inte navigera den här förändringen ensam. 💛

Jag är utbildad coach inom träning genom klimakteriet och hjälper kvinnor att förstå vad som händer i kroppen och hur man kan anpassa sin livsstil efter den fas man befinner sig i.

Tillsammans kan vi hitta rätt verktyg kring kost, träning, återhämtning och mindset, utifrån just dig, din kropp och din vardag.

Känner du att kroppen förändrats och att du inte riktigt vet hur du ska tänka längre?
Låt mig hjälpa dig
Lämna en intresseanmälan på min hemsida så hör jag av mig och så ser vi om vi passar bra ihop för just din resa genom klimakteriet 🩷

www.empwyou.se

22/07/2026

DU BEHÖVER INTE TRÄNA HÅRDARE
Du kanske behöver återhämta dig bättre.

Många kvinnor vi träffar säger samma sak:
"Jag tränar flera gånger i veckan, men jag känner mig ändå trött."

Då blir den spontana lösningen ofta att träna ännu mer eller äta ännu mindre.
Men tänk om problemet inte är att du gör för lite.
Tänk om kroppen faktiskt försöker säga att den behöver något annat?
Återhämtning handlar inte bara om att vila från träningen. Den handlar om att ge kroppen möjlighet att bygga upp sig igen.
Det kan vara:
💛 Att sova lite längre.
💛 Att äta tillräckligt med mat och protein.
💛 Att ta en lugn promenad istället för ett högintensivt pass.
💛 Att säga nej till något för att hinna andas.
💛 Att ge dig själv en stund utan mobilen.

Vi lever ofta som om återhämtning är något vi "unnar oss" när allt annat är klart.
Men sanningen är att återhämtning är en förutsättning för att kroppen ska fungera bra.
Det är när du återhämtar dig som musklerna blir starkare, energin fylls på och kroppen får möjlighet att göra det den är fantastisk på – att anpassa sig.

Så om du känner dig trött, stressad eller om träningen inte ger den effekt du hoppats på, undvik då frågan:
"Vad behöver jag göra mer av?"

Fråga istället:
"Vad behöver jag ge kroppen mer av?"

Ibland är svaret inte mer disciplin. Ibland är svaret mer återhämtning. 💛

20/07/2026

Börja där du är 😍

Det är måndag. En ny vecka.
Och kanske tänker du att "nu måste jag ta tag i allt".
Men måste du verkligen det?
Vi är många som tror att en nystart innebär att vi behöver förändra hela livet på en gång. Träna fem dagar i veckan, äta perfekt och aldrig göra avsteg.
Det är sällan det som håller.
Istället vill jag skicka med en annan tanke.

Vad är en sak du kan göra den här veckan som du faktiskt vet att du kommer klara av?
Kanske är det att ta en promenad tre dagar.
Kanske är det att lägga till lite mer protein på lunchen.
Kanske är det att gå och lägga dig lite tidigare.

Små vanor kan kännas obetydliga när man gör dem. Men över tid blir de grunden till en starkare kropp och bättre hälsa.

Du behöver inte göra allt. Du behöver bara börja där du är.

💛 Veckans utmaning
Välj en liten vana som känns så enkel att det nästan vore svårt att låta bli. Håll fast vid den hela veckan och se vad som händer.

Vilken vana väljer du?

Adress

Gredbyvägen 16
Eskilstuna
63221

Webbplats

http://empwyou.se/

Aviseringar

Var den första att veta och låt oss skicka ett mail när EMPW You postar nyheter och kampanjer. Din e-postadress kommer inte att användas för något annat ändamål, och du kan när som helst avbryta prenumerationen.

Kontakta Affären

Skicka ett meddelande till EMPW You:

Vill du placera din affär längst upp i Gym-listan i Eskilstuna?

Dela

Typ

Tränare