08/06/2026
🍓 Gândurile care „nu îți dau pace” și creierul pe pilot automat:
Cum ne ajută mersul pe jos și tehnica EMDR să eliberam trauma.
Te-ai surprins vreodată mergând prin casă sau conducând, complet pierdut în gânduri negative? Retrăind acea critică de la șef, acea ceartă cu un om drag sau un moment dureros din trecut?
De parcă mintea ta rulează o bandă stricată, pe care scrie
„Nu sunt destul de bun” sau „De ce mi s-a întâmplat mie?”.
În medicină, acest fenomen se numește ruminație (atunci când mestecăm aceleași gânduri negre la nesfârșit).
Iar studiile de neuroimagistică (făcute prin RMN funcțional) ne arată exact ce se întâmplă în creierul nostru în acele momente.
Ce se întâmplă în creier? (Rețeaua „Default Mode”)
În creierul nostru există o rețea de regiuni numită Default Mode Network (DMN). Aceasta se activează atunci când ne odihnim și când mintea noastră „procesează” propria persoană – trecutul, viitorul, emoțiile noastre.
Cercetările ne arată că persoanele vulnerabile la anxietate și depresie au această rețea hiperactivă atunci când primesc o critică sau trec printr-un eveniment negativ.
Creierul lor pur și simplu se blochează pe procesarea informațiilor negative. Este ca un motor care se ambalează în gol și nu mai poate schimba viteza.
Aici intervin două instrumente extraordinare care pot „reseta” acest circuit: Mersul pe jos și Tehnica EMDR.
🚶♂️ De ce este mersul pe jos un medicament pentru traumă?
Când trecem printr-o traumă sau un stres cronic, corpul și creierul rămân blocate într-o stare de alarmă. Mersul pe jos nu este doar mișcare fizică, ci un proces neurobiologic profund.
Stimulare bilaterală naturală: Când mergi, pui alternativ piciorul stâng, apoi piciorul drept. Această mișcare stânga-dreapta activează alternativ cele două emisfere ale creierului.
Deblocarea rețelei de gânduri: Această stimulare stânga-dreapta ajută creierul să iasă din „bucla” rețelei DMN (cea responsabilă de ruminație) și să înceapă să proceseze emoțiile, în loc să rămână blocat în ele. De aceea, după 30 de minute de mers pe jos, simți adesea că o problemă care părea uriașă începe să își găsească rezolvarea.
🍓 Ce este EMDR și de ce este atât de eficientă?
Dacă mersul pe jos este o formă blândă și naturală de procesare, EMDR (Eye Movement Desensitization and Reprocessing) este echivalentul unei intervenții specializate, ghidate de un terapeut.
EMDR înseamnă Desensibilizare și Reprocesare prin Mișcări Oculare. Este una dintre cele mai eficiente și studiate tehnici din lume pentru vindecarea traumei și a stresului post-traumatic (PTSD). Si, da. EMDR NU ESTE HIPNOZA cm multi cred asta si incurca tehica!!!
Cum funcționează?
În timpul unei ședințe de EMDR, în timp ce te gândești la amintirea dureroasă, fiind pe DEPLIN TREAZ SI CONSTIENT, terapeutul îți ghidează privirea stânga-dreapta (sau folosește sunete/bătăi ușoare stanga-dreapta care iti activeaza memoria narativa (in care stii sa povestesti ce s-a intamplat), apoi memoria motrica ( corporala- adica ce ai simtit in corp cand ai trait acea sperietura sau trauma) si apoi activeaza memoria incostineta, mutand in partea constineta informatia "bagata sub pres" de atatia ani, dar care rula mereu ca un motor stricat.
La fel ca în cazul mersului pe jos (dar mult mai intens și țintit), această stimulare bilaterală face ceva extraordinar:
Scade încărcătura emoțională: Amintirea traumatizantă nu mai activează sistemul de alarmă al creierului. Ea își pierde „ghimpele” dureros.
Mută informația acolo unde îi este locul:
Trauma blochează amintirea într-o zonă brută a creierului (de unde vin flashback-urile și ruminația).
EMDR prin mers pe jos sau in cabinet, ajută creierul să proceseze acea amintire și să o stocheze în memoria pe termen lung, ca pe un simplu fapt din trecut, care nu mai doare în prezent.
Ex. La decesul cuiva trauma spune:
"E VINA MEA CA S-A INTAMPLAT ASTA . TREBUIA SA FAC MAI MULT. SUNT O PERSOANA GROAZNICA."
Procesarea doliului te va face sa simti tristete pentru pierederea traita si despre tine in minte vei spune:
"AM FACUT TOT CE SE PUTEA. SUNT UN OM VALOROS CARE IUBESTE SI ARE DREPTUL SA FIE LIBER. E IN REGULA SA SIMT TRISTETE. NU ESTE IN REGULA SA MA SIMT VNOVATA CA NU AM PASTRAT VIATA CUIVA!"
Tu nu esti chemat sa pastrezi suferinta in minte si corp si nici sa te biciuiesti pentru ce nu ai reusit perfect. Tu poti trai o viata cu sens si libera de vina, frica si rusine.
🍓 Dacă vezi că mintea ta a intrat pe pilot automat și ruminează lucruri negative, nu rămâne pe scaun!
Pune-ți pantofii sport și ieși la o plimbare de 30 de minute.
Lasă pașii tăi (stângul, dreptul) să îți ajute creierul să proceseze stresul. Dumnezeu merge alături de tine la fiecare pas pe care il faci si îți poate da eliberare de suferinta.
Iar dacă simți că acele gânduri si dureri sunt prea greu de dus, prea intense, ca nu le poți gestiona singur, cere ajutorul unui terapeut specializat în EMDR.
Dumnezeu a pus in sistemul tau nervos o capacitate fantastică de a scrie noi carari (neuroplasticitate) si este gata sa iti dea eliberarea cand alegi sa mergi la El cu durerea ta si sa te lasi ajutat– doar ofera-i instrumentele potrivite. 😊
Ai observat si tu cm o simplă plimbare îți limpezește gândurile? atunci faceai EMDR si nimeni nu te adormea. 😊
Ai resurse la indemana! Folosește-le intelept!
https://pmc.ncbi.nlm.nih.gov/articles/PMC10634292/
