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Ana Cardoso - Personal Trainer

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Ana Cardoso - Personal Trainer

Treino Personalizado Outdoor. Treino Personalizado ao Domicílio. Instrutora APPI Pilates Clínico.

01/06/2026

Manter uma mente jovem e a nossa "criança interior" sempre ativa e desperta é sinónimo de ser verdadeiramente feliz!
Feliz Dia Mundial da Criança para todas as crianças crescidas como eu! 🤪❤️🤸‍♀️

15/05/2026

A Família é quem nos molda. 🫶
Quem nos define.
Quem nos acolhe.
É quem nós escolhemos para manter próximo e presente.
É quem nos acrescenta valor e realmente escolhe se fazer presente.
Quem nos abraça e nos defende.
E também é quem nos "puxa as orelhas" quando é preciso!
E vai muito além de laços de sangue...
Família é quem faz questão de estar ao nosso lado.
Quem puxa por nós e nos apoia em tudo.
Família também é a voz da razão quando nos sentimos meio perdidos...
E é quem sente um imenso orgulho em nós e escolhe estar sempre connosco, nas vitórias e nas derrotas.
Família vibra. Uma vibração uníssona e muito própria. Só nossa.
Até podia dizer que para mim a Família é importante e/ou especial...
Mas, resumindo, posso dizer que, para mim, a Família é Tudo. 🫶

❤️ Feliz Dia Internacional da Família. ❤️

25/04/2026

25 de Abril. 🕊❤️
O Dia em que celebramos a Liberdade.
E esta surge de diversas formas...
Liberdade de expressão.
Liberdade de escolha.
Liberdade de movimento...🤸‍♀️
Num mundo tão bonito mas com uma realidade tão assustadoramente imprevisível, arrisco-me a dizer que devemos, MAIS DO QUE NUNCA, valorizar-nos. 🫶
Fazer valer os nossos direitos.
Os nossos valores.
E o que foi conquistado por e para nós.
Que sejamos livres, de forma altruísta e responsável. 🥰
Que sejamos bons para os demais. 🫂
Que sejamos autênticos e respeitadores.
E que nos priorizemos.
Porque ter liberdade é também ter o direito de cuidar de ti mesm@, do teu corpo e da tua saúde. 🧘‍♂️
Hoje e sempre, escolhe mexer-te. 🏃‍♀️
Feliz 25 de Abril!⚘️
Feliz Dia da Liberdade. 🇵🇹❤️

08/04/2026

Eu sei que já lá vão uns dias desde que completei mais uma primavera... 🥳
Mas tenho que partilhar isto aqui e convosco!

Sinto que esta é a verdadeira definição de Amor-Ódio! 😅
Amor meu, ódio da parte da minha Classe Bundástica!

Ou isso ou então é a verdadeira essência das aulas de grupo!
Quero acreditar que é mais por aí...!

Porque Aulas de Grupo é trabalho sim.
É trabalho, suor e músculos a tremer!
É sair de lá com o corpinho a gritar por descanso.
É ter dores musculares nos dias seguintes. É ir mesmo sem vontade.
É cumprir com o compromisso assumido para connosco e para com o grupo. 💪

Mas acima de tudo é companheirismo.
É energia e boa disposição.
E, neste caso bem concreto, é Família. 🥰

Sim, parece cliché mas esta é uma segunda família para mim.
Uma família que tem vindo a ser construída há cerca de 9 anos. 🫶
Uma família que já passou por muito.
Mas que já encontrou conforto e refúgio na partilha interna. Sem censura nem julgamento.

Já em tantas outras ocasiões mencionei o quão especial este grupo é, e os inúmeros insultos que fazem à minha pessoa... mas eu gosto tanto deles! 🤣😅

É um orgulho enorme conduzir esta classe.
É um orgulho enorme privar convosco e continuar a acompanhar esta vossa evolução constante.
Enche-me de alegria presenciar o quão amigos se tornam e o quanto cada um de vocês acrescenta ao grupo. 🔥

Apanharam-me completamente desprevenida e surpreenderam-me sem igual!
Os meus 36 f**aram marcados de forma muito muito especial graças a vocês!

Obrigada a todos por tudo.
Sou uma sortuda! 🥹❤️🙏

"Uma vez Bunda de Aço, para sempre Bunda de Aço"!

E é caso para se dizer: " Toma lá morangos!"

P.S.: Espero realmente que o Redbull me dê asas! 🤣🤣🤣

05/04/2026

Obrigada! ❤️
Obrigada a todos. De coração.
Os meus 36 foram abertos com chave de ouro!
A todos os presentes e a todos os que se fizeram presentes: Obrigada!
Foi um dia muito feliz, cheio de amor, carinho e muita risada à mistura! Como eu tanto gosto!
Criámos memórias, partilhámos histórias, trocámos a letra de algumas canções e fortalecemos amizades!
Foi top. 🫶
Só não digo já aos 37 para virem porque ainda estou a digerir o facto de já não ser mais uma adolescente e todos os miúdos de agora me tratarem por você...😒😒
Escandaloso!
😘😘😘😘😘😘😘😘😘

26/03/2026

⏰ Domingo vai mudar a hora e os dias vão f**ar mais loooooongos! 😍

E com esta mudança vem sempre aquela mesma sensação maravilhosa: parece que, de repente, o dia estica, f**a mais "comprido" e há mais espaço e tempo para tudo. ✨

⏳ A pergunta é: o que vais fazer com esse tempo "extra"? Como o vais aproveitar?

A verdade é que o que falta não é uma segunda-feira perfeita para começar a mudança, nem é aquela motivação vinda da ponta da sapatilha que compraste para começares a treinar...

O que falta é parares de achar que tens de resolver tudo antes de pensares em ti.

Os dias passam e, entre responsabilidades, tarefas e cansaço acumulado, o treino que prometeste a ti mesm@, o bem-estar e o tempo para autocuidado f**aram novamente para trás. Porque f**am e f**arão sempre para “quando der”, até que te tornes uma prioridade real para ti.

Mas cada vez que escolhes mexer-te, cada vez que arranjas uma hora para ti, estás a escolher a pessoa em que te queres tornar. 💪

Se os dias parecem mais longos, aproveita isso a teu favor. ☀️
Talvez esta seja a altura certa para voltares a criar uma rotina de treino, com mais consistência e mais compromisso contigo.

Se sentes que está na altura de começar, envia-me mensagem. 📩
Podemos criar uma rotina ajustada a ti e aos teus objetivos. 💪

08/03/2026

💛 Hoje celebro as Mulheres, destacando aqui algumas das várias que tenho o privilégio de poder acompanhar.

Sinto-me mesmo felizarda por treinar mulheres tão fortes, mesmo nos dias em que não se sentem assim.

Mulheres que dão conta de tanto.
Trabalham, cuidam, aguentam, resolvem e seguem, e muitas vezes nem se dão conta da resiliência que têm. 👏
Muitas das vezes já me chegam cansadas, mas ainda assim escolhem não desistir delas. E isto é incrível.

✨ Para mim, ser vossa Personal Trainer é isto:
Orgulhar-me dos dias em que vêm cheias de energia e fazem um "treinão" e orgulhar-me ainda mais dos dias em que eu sei que vos custou imenso vir, mas que no final sentem que valeu a pena. 😊

Ver-vos a passar do “não consigo” para o “afinal são quantas séries?!”.
Ver a vossa consistência a crescer e os resultados a aparecer, mesmo com mil motivos à vossa volta para vos fazer parar. 💪

Sentir a evolução da vossa confiança, disciplina e energia, sem desculpas que vos demovam dos vossos objetivos.

✊ Neste Dia da Mulher, celebro-vos.
Vocês inspiram-me todos os dias a ser melhor pessoa e melhor profissional.

É um privilégio caminhar a vosso lado. 💛

18/02/2026

Quem me conhece sabe que eu nunca poderia deixar o Carnaval passar ao lado!

Este ano apeteceu-nos sair da rotina e fazer um jantarinho temático.
E digo-vos uma coisa... foi bem animado! 😉

O tema escolhido para este ano foi “Os Loucos Anos 20”, uma época marcada por uma nova liberdade, música mais ousada, uma nova afirmação feminina e muita mas muita pinta! 💪

Sempre adorei esta década… pela elegância, pela música e por tudo aquilo que representou.

E o nosso jantar foi celebração plena disto. 😏
Houve imensas gargalhadas, convívio e algumas (muitas!) plumas estrategicamente deixadas pelo chão do restaurante… só para marcar a nossa presença bundástica, claro!😅

E sabem que mais?! A verdade é que a energia dos nossos jantares é exactamente a mesma das aulas:
muito riso, cumplicidade e zero vergonha de dar tudo.

Obrigada a todas pela vossa presença, pela risota e pela energia dentro e fora das aulas.

Vocês são a prova de que força e elegância podem perfeitamente andar de mãos dadas.

E eu sou uma felizarda em poder partilhar momentos assim convosco. ❤️
Venham mais!

E agora voltamos aos treinos porque há muita caloria para queimar! 🤭🔥

05/02/2026

Se a tua pessoa especial merece um presente especial...
❤️ Porque não um date perfeito...𝗮 𝘁𝗿𝗲𝗶𝗻𝗮𝗿 𝗷𝘂𝗻𝘁𝗼𝘀?!

😍 Já pensaste bem nas mil e uma razões porque a tua cara-metade é especial para ti?!

Pela sua personalidade. Pelo que defende.
Pelo que representa.
Pela sua forma de estar na vida...
E certamente pelo que partilha e partilhou contigo!
Pelas aventuras vividas e pelas memórias que já criaram juntos.

𝗔 𝗰𝗵𝗮𝗺𝗮 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲́𝗺-𝘀𝗲 𝗮𝗰𝗲𝘀𝗮 𝗰𝗼𝗺 𝗲𝘀𝘁𝗶́𝗺𝘂𝗹𝗼𝘀 𝗲 𝗲𝘅𝗽𝗲𝗿𝗶𝗲̂𝗻𝗰𝗶𝗮𝘀 𝗮 𝗱𝗼𝗶𝘀.
E treinarem juntos? Já tiveram essa experiência?

Neste Dia dos Namorados, surpreende o teu/tua mais que tudo e oferece uma experiência a dois.

👉 𝗩𝗮𝗹𝗲 𝗣𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗰𝗼𝗺 𝘂𝗺𝗮 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗮̃𝗼 𝗱𝗲 𝗧𝗿𝗲𝗶𝗻𝗼 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗱𝗼 𝗽𝗲𝗻𝘀𝗮𝗱𝗼 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗰𝗮𝘀𝗮𝗹.
Adaptado ao nível físico e condicionantes de saúde de cada um, sem pressões e com muita muita cumplicidade. 🥰

Hábitos saudáveis também se constroem em conjunto.

📩 𝗘𝗻𝘃𝗶𝗮 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗮𝗴𝗲𝗺 𝗽𝗿𝗶𝘃𝗮𝗱𝗮 para saberes como funciona o vale presente.

08/01/2026

Início de um Novo Ano é sinónimo de fim das férias de Natal e das festividades! O que signif**a que voltámos às nossas aulinhas da Classe de 𝗠𝗮𝗻𝘂𝘁𝗲𝗻𝗰̧𝗮̃𝗼 "𝗕𝘂𝗻𝗱𝗮 𝗱𝗲 𝗔𝗰̧𝗼"! 🍑🔥

Já tinha saudades, confesso. E sim, viemos com tudo… com vontade, com alegria e com muitas calorias para queimar!

E mesmo que no início custe um bocadinho, sabemos que é bom para a nossa saúde e bem-estar (especialmente depois de um final de ano com alguns excessos!)

👉 O ambiente é top, o grupo é 𝗘𝗦𝗣𝗘𝗧𝗔𝗖𝗨𝗟𝗔𝗥, toda a gente "reclama", a instrutora ri…
Ou seja, o cenário ideal para começares, mesmo que aches que “não estás no teu melhor momento”.

E deixa-me dizer-te uma coisa:
𝗻𝗮̃𝗼 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝘀𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗲𝘀𝘁𝗮𝗿 𝗲𝗺 𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝘃𝗶𝗿.
𝗦𝗼́ 𝗽𝗿𝗲𝗰𝗶𝘀𝗮𝘀 𝗱𝗲 𝗮𝗽𝗮𝗿𝗲𝗰𝗲𝗿!

Que mais é preciso para te fazer sair do sofá e vir treinar connosco?!
𝗡𝗮̃𝗼 𝗳𝗼𝗶 𝗽𝗮𝗿𝗮 𝗷𝗮𝗻𝗲𝗶𝗿𝗼 𝗾𝘂𝗲 𝗳𝗶𝗰𝗼𝘂 𝗰𝗼𝗺𝗯𝗶𝗻𝗮𝗱𝗼? 😉

📍 𝗔𝘂𝗱𝗶𝘁𝗼́𝗿𝗶𝗼 𝗱𝗮 𝗘𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮 𝗦𝗲𝗰𝘂𝗻𝗱𝗮́𝗿𝗶𝗮 𝗱𝗲 𝗦𝗶𝗹𝘃𝗲𝘀
🗓️ 𝗦𝗲𝗴𝘂𝗻𝗱𝗮𝘀 𝗲 𝗾𝘂𝗶𝗻𝘁𝗮𝘀-𝗳𝗲𝗶𝗿𝗮𝘀
⏰ 𝟭𝟵𝗵

A 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗲𝗶𝗿𝗮 𝗮𝘂𝗹𝗮 𝗲́ 𝗴𝗿𝗮𝘁𝘂𝗶𝘁𝗮 e sem compromisso, para poderes experimentar e veres se gostas.😉

𝗘𝗻𝘃𝗶𝗮-𝗺𝗲 𝗺𝗲𝗻𝘀𝗮𝗴𝗲𝗺 𝗽𝗲𝗹𝗼 𝗱𝗶𝗿𝗲𝗰𝘁 se quiseres mais informações ou esclarecer alguma dúvida.

Fico à espera.
𝗔𝗻𝗮 𝗖𝗮𝗿𝗱𝗼𝘀𝗼 | 𝗣𝗲𝗿𝘀𝗼𝗻𝗮𝗹 𝗧𝗿𝗮𝗶𝗻𝗲𝗿

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