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spazio_harmonico_, Porto (2026)

12/09/2026

•Os Guṇas•
No Yoga, toda a natureza manifestada é chamada Prakṛti.
Ela está sempre a mudar e, ainda assim, é tão perfeita na sua forma de existir. Tento mergulhar nela também na cidade, porque ela está sempre presente. aliás, nós estamos nela.

Esta relação próxima com a natureza também me faz lembrar muitas culturas ancestrais, que viviam e vivem em maior contacto com a terra, os seus ciclos e os seus ritmos, sentindo-se parte dela.

Prakṛti não é apenas a natureza à nossa volta. É também o corpo, os sentidos, a mente, os pensamentos e as emoções. tudo aquilo que está sujeito à mudança.

Prakṛti é constituída por três qualidades fundamentais, os Guṇas: Sattva, Rajas e Tamas.

Tamas: estabilidade e inércia

É a densidade, o repouso, a resistência ao movimento.
É a terra que sustenta, a noite que convida ao descanso, a semente que permanece dentro da terra.

No corpo e na mente, pode manifestar-se como peso, lentidão, sono ou falta de clareza.

Rajas: movimento e transformação

É movimento, atividade, impulso e transformação.
É o vento que se move, o fogo que se espalha, a força que faz uma semente romper a terra e começar a crescer.

No corpo e na mente, manifesta-se como energia, desejo, paixão e ação. Quando excessivo, pode tornar-se agitação e inquietação.

Sattva: clareza e harmonia

É luminosidade, clareza, equilíbrio e harmonia.
É a água tranquila onde conseguimos ver o fundo, o céu limpo depois da tempestade.

Na mente, manifesta-se como serenidade, lucidez, presença e discernimento.

Bora observar mais e sentir-nos natureza, em vez de querer dominá-la ou abusar dela.

Hoje começa mais um retiro. Já estou aqui, mergulhada entre o verde e o azul, com a bênção de poder admirar o sol e a lua e enegizada para liderar mais um grupo lindo.

E quem estiver na cidade, levante o olhar.
O céu é lindo. As árvores também. Tudo o que é vivo também. 🌻

Então com estas qualidades que o yoga nos fornece lembramos justamente que:

O Yoga é uma maneira de estar na vida.
É coisa séria!

Boa prática no tapete mas sobretudo na vida! 🌞

19/08/2026

Agosto, ainda é verão! 🥰
Muitos vão de férias, mas o yoga não vai de férias. ☀️🧘‍♀️
Espero que cada um, no seu próprio processo, se lembre de que praticar é um pouco como lavar os dentes eheh
dedicar pelos menos 15 minutos por dia é um compromisso connosco mesmos, com o nosso corpo, a nossa mente e com uma vida melhor.

Nós estamos aqui, estamos abertos. Vem praticar, receber estas ferramentas preciosas e, quem sabe, descobrir formas de levar também pequenas práticas para o teu dia a dia, em casa, no parque ou na praia.

🪷

11/08/2026

Durgā significa “aquela que é difícil de atravessar, de ultrapassar”, “a invencível”.

Grande Mãe, carrega em si um caráter profundamente maternal, mas também uma força imensa. É uma das manifestações da Śakti, a força, a potência divina que se manifesta e dá movimento à vida.

Como muitos já sabem, os deuses têm os seus próprios veículos (animais). O de Durgā é geralmente o leão, embora apareça também sobre um tigre. Muda de veículo dependendo da batalha. Esperta!

Durgā representa uma parte de nós que tem a capacidade de dar um passo atrás, de parar, observar, mas sem fugir. De encontrar dentro de nós a força necessária para agir sem sermos arrastados por aquilo que estamos a sentir. Deusa com inteligência emocional!

Durgā é aquela que luta, mas não luta a partir do ódio.

Ela luta pelo que acredita e pelo restabelecimento do dharma, mantendo-se centrada no que é amor, paz e harmonia.

No Devī Māhātmya, também chamado Durgā Saptashatī, os “700 versos à Grande Deusa”, que faz parte do Mārkaṇḍeya Purāṇa, encontramos a história de Durgā e da sua batalha contra Mahiṣāsura, o demónio-búfalo.
Mahiṣāsura representa uma força que assume diferentes formas, difícil de dominar, e ninguém consegue vencê-lo. Durgā consegue.

A história pode ser lida também como um trabalho profundamente interno: o demónio é aquilo que acontece quando deixamos que o ego, a raiva, a arrogância ou a ignorância assumam o comando. Durgā é a força que existe dentro de nós para enfrentar aquilo que nos desequilibra e nos domina.

Uma bela metáfora da nossa própria batalha interior.

Então, lutar pelo que acreditamos, pelo que é justo, pelo que queremos proteger, sem perder a presença, sem perder o centro, sem nos esquecermos daquilo que estamos, no fundo, a tentar preservar: amor, paz e harmonia.

Jaya Mā
vitória à Grande Mãe.

07/08/2026

Refletindo sobre este ser que sou, que somos.
O ser humano é um ser pensante. Um ser que recebeu a capacidade da razão e que, através dela, é capaz de criar coisas extraordinárias. Mas a mesma razão que constrói também pode destruir, no micro e no macro.

Somos seres que pensam, que procuram compreender, antecipar, controlar. O que controlamos? O futuro, as circunstâncias, as emoções, o corpo, aquilo que sentimos e aquilo que ainda não conseguimos compreender.

Mas já reparaste no ritmo da natureza? Já foste verdadeiramente à natureza esta semana? Conseguimos compreender o seu movimento, o seu tempo, a sua inteligência e perfeição? Podemos simplesmente aprender com ela e camaleontizar-nos um pouco, adaptando-nos ao seu fluxo?

Quando um ser pensante se aproxima do Yoga,
Yoga enquanto sādhanā, enquanto prática, enquanto caminho, o ser pensante começa a conhecer ferramentas para reconhecer e observar este impulso de controlar.

Quando direciono a minha atenção para o fluxo da respiração, quando observo a inspiração e a expiração, estou a criar uma ponte de regresso ao presente. Esse gesto consciente de “controlar” a respiração, na verdade, liberta o corpo do stress, acalma o sistema nervoso e devolve espaço à mente.

Quando repito um mantra, quando escolho conscientemente um som onde pousar a atenção, estou a afastar-me do ruído constante dos pensamentos. Tento não lutar contra a mente, mas aprendo a não ser arrastada por cada pensamento que surge.

Quando inicio uma prática de āsana, quando conto as respirações ou mantenho a atenção numa determinada postura, estou a treinar a mente para permanecer. O que eu chamo de “queimar o cérebro através da permanência”. Então, estou a recolher a energia dispersa e a trazê-la novamente para dentro.

Yoga, entre várias coisas, nos dá é Viveka (clareza): a capacidade de distinguir, de ver com clareza aquilo que é essencial e aquilo que é apenas ruído.

Um Farol para ver (tudo o que queremos ver) com mais clareza e menos controlo.

🤗

29/07/2026

Feliz Guru Purnima! 🌝🪷
Hoje é o dia da lua cheia dedicada ao mestre, ao conhecimento e à transmissão da sabedoria.
É através da paramparā (a transmissão de mestre para discípulo, “de boca a ouvido”) que este conhecimento e esta filosofia tão necessária foram preservados e chegaram até aos dias de hoje. Seguimos dando o nosso melhor 🙏

Agradeço todos os dias à minha mãe, à minha primeira mestre, Edna, e a todos os professores com quem já estudei e com quem continuo a aprofundar os meus estudos, seja através vídeos, leituras e partilhas. Agradeço também aos colegas da escola e a tantos outros professores que enriquecem o meu conhecimento e me inspiram a continuar, da melhor forma, a viver o Yoga como uma forma de estar na vida. Espero da mesma forma poder fazer o mesmo 🤗

Muito obrigada também a vocês, que fazem parte do meu caminho, os meus queridos alunos e toda a comunidade do Spazio! 😘🪷

Hoje celebramos e agradecemos esta grande cadeia de transmissão. Compram flores, liguem uma vela 🌝

Om Śrī Gurubhyo Namaḥ. Hariḥ Om.

21/07/2026

SESSÕES DE SAHAJA YOGA
Junta-te a nós no segundo sábado de cada mês, das 17h às 18h, no Spazio Harmónico. A entrada é gratuita.
Próximo encontro dia 8/07

O Sahaja Yoga é uma prática de meditação fundada em 1970 por Shri Mataji Nirmala Devi.
A palavra sahaja vem do sânscrito:
saha = “com”
ja = “nascido”

Sahaja significa, então, algo como “inato”, “natural” ou “nascido connosco”.
A proposta central do Sahaja Yoga é que cada pessoa possui uma energia espiritual latente chamada Kundalini, canalizada simbolicamente na base da coluna. Através de um processo chamado autorrealização, essa energia desperta espontaneamente e sobe pelos centros subtis (chakras), conduzindo a um estado de silêncio mental e maior consciência.
A prática inclui:
✴︎ Meditação
✴︎ Técnicas simples de atenção
✴︎ Equilíbrio dos chakras
✴︎ Afirmações e, por vezes, mantras

Não precisas marcar a tua presença mas só chegar.
🤍

15/07/2026

Momentos vividos no último retiro de junho na Sardenha, minha terra natal que tenho o prazer de apresentar a todos os participantes de forma autêntica! 🌞🏖️🧘‍♂️

Os dias no retiro começam com o sol a nascer sobre o mar, mergulhos as 6am e práticas de yoga físicas e teóricas.
Depois, há tempo para descobrir e se descobrir, partilhar histórias, rir e simplesmente desfrutar da calma de estar num lugar tão especial. E muitas atividades, inclusive partilhas tradicionais. Viver sem pressa, certamente! ☺️

Sou profundamente grata a toda a equipa e a todos os participantes. Equipa não se muda não, não!
Margarita Urzúa, Symo Param, Matteo, Eleonore, Silvia, Gigi!

Tirando uma o outra foto feitas com a lomografica todos os registros foram feitos pela Margarita Urzúa minha parceira desde que o Spazio nasceu. 🤍

Obrigada as pessoas que participaram, a quem já repetiu pela segunda e terceira vez, seguimos neste mundo sem fim que vai além de tudo: Yoga

Aguardamos setembro para receber o próximo grupo 😍 e para o próximo ano tem mais então começa a por na agenda! 😂🥰

11/07/2026

Queridos amigos do Spazio 🪷🧘‍♂️🫶🧘‍♀️🪷
O verão já começou e gostaria de vos informar que o Spazio vai permanecer aberto. não iremos fechar durante esta estação maravilhosa
☀️
Deixo aqui os novos horários, Venham!
Esperamos por vocês neste cantinho onde, com muito carinho, continuamos a partilhar os ensinamentos do Yoga, a cultivar uma bonita comunidade e a saborear muitas chávenas de chá depois da prática. 🫖🍵

O Spazio é um lugar de união e harmonia. Foi com esse propósito que o criei e é com alegria que recebo professores e todos que desejem aproximar-se desta filosofia milenar. ☺️

Sejam sempre muito bem-vindos 🤗

———

Dear friends of Spazio 🪷🧘‍♂️🫶🧘‍♀️🪷
Summer has already begun, and I would like to let you know that Spazio will remain open, we will not be closing during this wonderful season. ☀️

Here are the new schedules. Come and join us!

We look forward to welcoming you to this little corner where, with great care and affection, we continue to share the teachings of Yoga, cultivate a beautiful community, and enjoy many cups of tea after practice. 🫖

Spazio is a place of unity and harmony. It was created with this purpose in mind, and it is with joy that I welcome teachers and everyone who wishes to come closer to this ancient philosophy. ☺️

You are always warmly welcome 🤗

26/06/2026

AINDA não consigo!

Uma coisa importante é perceber que no Yoga tudo chega com o próprio tempo.

O Yoga é inimigo da pressa então abraça cada sensação e lembra-te que é só preciso ter um bocado mais paciência.

Haverá posturas que serão sempre desafiantes, tanto física como mentalmente. Mas pensa comigo: estamos a investigar este corpo e esta mente, não para sermos perfeitos, mas para nos conhecermos melhor e, ao mesmo tempo, sermos mais gentis connosco.
Às vezes demoramos anos até nos sentirmos confortáveis numa postura. Outras vezes tudo parece fácil. E, por vezes, damos a sensação de andar para trás. Talvez antes conseguisses fazer posturas fisicamente mais exigentes e agora já não. Mas quem sabe se, hoje, estás mais perto de ti? Mais atento, mais paciente, mais disponível para escutar o teu corpo sem lhe exigir que seja diferente.

No yoga, nem sempre evoluir significa fazer mais. Mas certamente, desafiam-se! 🥰

Muito orgulho em cada um dos alunos do Spazio 🤗

02/06/2026

“O Yoghi aprende a esquecer o passado, a não se preocupar com o amanhã e vive o eterno presente.”

Tenho várias agendas onde coloco frases, reflexões, coisas que li, ouvi ou pensei. Hoje gostei desta. Não me lembro onde a li ou se alguém a falou, não sei. Mas agora pergunto: onde habita a maior parte dos meus/nossos pensamentos?
No passado? Ou no futuro? Porque o presente é que é o desafio! O passado e o futuro não são os nossos inimigos.

No passado habitam os acontecimentos que já terminaram, mas que continuam, por vezes, a ocupar espaço... (aaaah, eu me pego muito nas lembranças
)
Ou no futuro? Em planos, expectativas, preocupações, receios e possibilidades que ainda nem sequer chegaram. (ah, quanto gosto de sonhar, criar, impulsionar-me pela vida)
Só que passamos grande parte da vida entre aquilo que já não existe e aquilo que ainda não existe.

E o presente?
O presente é esse lugar discreto onde a vida realmente acontece. É o único instante. No entanto, é muitas vezes aquele que menos habitamos.
Vivemos numa sociedade acelerada, que nos convida constantemente a correr para a próxima tarefa, para o próximo objetivo, para o próximo estímulo. O ritmo é tão intenso que estar simplesmente aqui parece um desafio. (eu quero só ver o mar, olhar o céu, abraçar animais e ver verde)
Acho que também é por isso que a prática do Yoga se torna tão valiosa.

A prática torna-se uma espécie de âncora.
Citta Vritti Nirodha ( aquietar os turbilhões da mente) Sempre que os pensamentos nos arrastam demasiado para trás ou nos projetam demasiado para a frente, existe um ponto de referência que nos convida a regressar. E, como a “salva-vidas” no mar, está ela, sustentando.
Agora, se existe uma receita igual para todos, não acho, já que somos seres únicos. Mas que as ferramentas do yoga ajudam, todas elas, disso tenho a certeza.

É precioso este instante.

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