https://www.facebook.com/1085436218169480/

Dr. Runner

Somos treinadores de Corrida, partilhamos o amor pelo desporto e queremos ajudar-te a atingir os teus objectivos, quer seja correr 10 Km ou a Maratona.

07/09/2026

🥇 Medal Monday

Mais um fim de semana, do asfalto aos trilhos, passando por desafios, superação e muita vontade de ir mais longe! 💪🏃‍♂️

Os nossos atletas estiveram presentes em diferentes provas, colocando à prova a sua preparação e dando tudo em cada desafio:

➡️ Corrida da Nau
➡️ Trail do Chapeleiro
➡️ Beat X Hyrox Simulation

Parabéns a todos os atletas por mais um fim de semana de dedicação e conquistas! 🚀

02/09/2026

4 anos de Estúdio Dr. Runner. 🏃‍♂️🎉

Quatro anos a correr juntos, a partilhar quilómetros e a construir uma comunidade que vai muito além da corrida.

No dia 12 de setembro, juntamo-nos para celebrar como gostamos: com uma Shake-Out Run, boa companhia e convívio no final.

📍 Estúdio Dr. Runner
🗓️ 12/09/2026
⏰ 09h00
🏃 Shake-Out Run + Convívio
🥂 Catering e bebidas no final

Vem correr connosco e brindar a mais um ano desta família.

Com o apoio de Super Bock 0.0.

01/09/2026

🏃‍♂️ Vais correr uma maratona? Então não deixes a tua energia chegar ao “muro” antes da meta. 👀

A carga de hidratos de carbono nos 36–48h antes da prova pode fazer toda a diferença para maximizares as tuas reservas de glicogénio e chegares à partida com o “depósito” cheio. ⚡️

👉 Nesta fase, quantidade, timing e escolha dos alimentos importam e não é altura para inventar!

Queres saber como estruturar a tua estratégia de nutrição para a maratona? 🍬

Comenta GOMAS e falamos sobre isso. 👇

31/08/2026

🥇 Medal Monday

Na Maratona de Sidney, a Barbara Marques deu tudo em cada quilómetro e mostrou mais uma vez que dedicação e consistência fazem a diferença. 💪

Parabéns Bárbara, por mais este desafio superado! Que venham muitos mais quilómetros, novas metas e grandes conquistas! 🚀

28/08/2026

🏃‍♂️ Estás realmente preparado para correr uma maratona?
Antes dos 42,195 km, precisas de ter uma boa base: consistência, volume semanal, experiência em provas e treinos longos.

A maratona não é para descobrires os teus limites. É para chegares preparado e desfrutares do desafio. 💪

✅ Queres saber se estás pronto? Comenta MARATONA.

26/08/2026

Correr todos os dias pode funcionar. Mas não funciona da mesma forma para toda a gente.

Há 2 fatores que fazem toda a diferença:
🏃‍♂️ A tua experiência
Quanto mais experiente és, maior tende a ser a tua capacidade para tolerar frequência, volume e impacto.
😴 A tua capacidade de recuperação
Sono, alimentação, stress, trabalho e força influenciam diretamente a forma como o teu corpo responde ao treino.

É por isso que dois corredores podem seguir exatamente o mesmo plano e ter resultados completamente diferentes.

Não procures uma resposta universal.
Procura perceber o que funciona para ti, no teu contexto.

25/08/2026

Quantos hidratos estás realmente a consumir por hora? 👀

Quando cada gel, bebida ou barra tem uma quantidade diferente, a estratégia de nutrição pode transformar se numa aula de matemática a meio do treino. 😅

A lógica da nova gama 2.1 da 4Endurance é simples: 30 g de hidratos em cada formato. Gel, bebida ou barra.

Assim, em vez de andares a fazer contas, pensas em blocos de 30 g e ajustas a estratégia às tuas necessidades. 💡

E ainda há mais:

👉 Perfil mais leve e menos doce, pensado para treinos longos;
👉 Gel que não precisa de água para ser consumido;
👉 Uma forma mais acessível de testar a tua estratégia de nutrição.

Porque a nutrição no treino já tem variáveis suficientes. A matemática não precisa de ser mais uma. 😉

Já tinhas pensado nos hidratos desta forma?

24/08/2026

🥇 Medal Monday

Parabéns à nossa atleta pela excelente prestação no The Meat Run! 🏃🏻‍♀️🔥

Mais uma prova superada, mais uma experiência vivida e mais um motivo para celebrar todo o trabalho e dedicação! 💪✨

Angela, que venham muitos mais quilómetros, desafios e conquistas pela frente! 🚀

21/08/2026

Queres estimar o teu pace de maratona? 🏃‍♂️

Existe um teste simples que pode dar te uma estimativa do ritmo que poderás manter na prova.

✅ Depois de um bom aquecimento, faz 3200 m no menor tempo possível.
A partir do teu tempo nos 3200 m, consegues estimar o tempo de maratona e o pace médio por quilómetro.

Mas atenção: é apenas uma estimativa.
Para chegares preparado para a maratona, precisas de continuar a trabalhar os ritmos de prova, aumentar o volume, fazer os treinos longos e definir uma boa estratégia de nutrição.

Queres saber a tua estimativa?
Comenta PACE e envio te a tabela completa.

19/08/2026

Dor recorrente não é “normal” ‼️

Quando a dor no joelho aparece repetidamente, o objetivo não deve ser simplesmente ignorá-la ou parar tudo. É perceber o que está a acontecer e porquê.
Com acompanhamento personalizado, analisamos o teu treino, o teu histórico e a tua capacidade de recuperação para identificar onde a carga pode estar a falhar e ajustar o que for necessário.

Se a dor no joelho tem sido uma constante, não a normalizes.

👉 Comenta JOELHO ou envia mensagem e analisamos o teu caso.

Endereço

Rua Manuel Dias Da Fonseca Nº102
Matosinhos
4450-121

Website

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro a receber as novidades e deixe-nos enviar-lhe um email quando Dr. Runner publica notícias e promoções. O seu endereço de email não será utilizado para qualquer outro propósito, e pode cancelar a subscrição a qualquer momento.