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Dr. Runner

Somos treinadores de Corrida, partilhamos o amor pelo desporto e queremos ajudar-te a atingir os teus objectivos, quer seja correr 10 Km ou a Maratona.

12/06/2026

Sentes dores ao correr? 🏃👟

👉 Antes de culpares a sapatilha, percebe o que o teu corpo te está a dizer. A biomecânica da corrida ajuda a identificar a verdadeira origem do problema e a melhorar a tua performance.

Comenta BIOMECÂNICA e descobre mais👇

10/06/2026

Disseram-te que correr faz mal aos joelhos?

Talvez o problema nunca tenha sido a corrida 🤷

👉A maioria das lesões não acontece por correr, mas pela forma como se treina: demasiado, demasiado rápido e sem recuperação suficiente.

💬 Comenta PLANO se queres correr mais, evoluir melhor e reduzir o risco de lesões.

09/06/2026

Treino de força para corredores não tem de ser complicado.

Foi exatamente por isso que criei o StrongStride.

Um programa estruturado, onde cada exercício tem um propósito e cada fase uma progressão lógica.

✅ Mais força para suportar os impactos da corrida
✅ Melhor economia de corrida
✅ Mais estabilidade e controlo em cada passada
✅ Menor risco de lesão
✅ Treinos simples de seguir

Eu já filtrei toda a confusão.

Agora só tens de treinar 😉

Comenta *STRIDE* e envio-te todas as informações. 👇

05/06/2026

Ter um VO₂ máximo elevado é ótimo, mas não garante melhores resultados🏃‍♂️

➡️ A tua performance depende também da economia de corrida, limiares, força, técnica, nutrição e recuperação.

Por isso, dois atletas com o mesmo VO₂ podem ter desempenhos completamente diferentes.

⚠️O VO₂ mostra o teu potencial. A forma como treinas determina os teus resultados

04/06/2026

Já saíste para correr e sentiste que nada fluía? 🏃

👉 Nem sempre um treino mau significa que estás a regredir. Muitas vezes, é apenas fadiga mental acumulada ao longo do dia.
Treinar melhor não é só olhar para os quilómetros. É perceber o que aconteceu antes de chegares ao treino.

Comenta MENTE e mostramos-te como ajustamos o treino à tua realidade 😉

03/06/2026

Hoje é Dia Mundial da Corrida e queremos assinalar a data com um giveaway especial 🏃‍♂️

Vamos oferecer:
🏆 1.º prémio
1 mês de acompanhamento personalizado Dr. Runner

🎁 2.º e 3.º prémios
1 mês de acesso ao Strong Stride, o nosso programa de força específico para corredores

Para participares:
✅ segue
✅ coloca gosto nesta publicação
✅ comenta qual é o teu objetivo de corrida para os próximos meses
✅ identifica 1 amigo que também corra ou queira começar a correr
✅ partilha nos stories e identifica .runner_coach

Participações válidas até 06/06 @ 23:59.
Vencedores anunciados no dia 07/06.

Nota: o acompanhamento personalizado será precedido de um pequeno questionário inicial para percebermos se é adequado nesta fase.

Boa sorte e bons treinos!

01/06/2026

🏅 Medal Monday

Mais um fim de semana de grandes desafios, acumulando experiências, medalhas e momentos inesquecíveis!

Provas da semana:

➡️ Corrida El Corte Inglés
➡️ Corrida de Perafita
➡️ Grane Prémio da Benedita
➡️ Hyberic Run
➡️ Corrida Pela Saúde Mental
➡️ 20K de Bruxelas

E desta vez tivemos até os mais pequenos entraram em ação e cruzaram a linha de chegada! 👦🏻🏃🏻‍♂️ Ver a paixão pela corrida passar de geração em geração torna cada conquista ainda mais especial.

Parabéns a todos os atletas, dos mais experientes aos mais jovens, por representarem tão bem a nossa equipa! 💪🏼

31/05/2026

💥45 g de hidratos por gel, menos de 1€ por unidade e uma forma fácil de chegares aos 90 g/h nos treinos longos ou nas provas.

🆕 O novo Nrgy Gel 45 Protótipo vem com 3 novos sabores (Cola, Banana com Caramelo e Iced Tea de Limão), e com uma embalagem redesenhada, mais fácil de abrir enquanto corres.

✅ A caixa tem 10 géis por 9,99€, o que torna a estratégia de abastecimento muito mais acessível para quem treina ou compete em distâncias longas.

⚠️ Mas atenção, mais hidratos não significa automaticamente melhor performance se o teu intestino não estiver preparado por isso testa em treino e ajusta a quantidade. Não inventes no dia da prova.

🔥Se queres correr melhor durante mais tempo, tens de abastecer melhor.

➡️ Está disponível no site da 4Endurance (vai lá ver antes que esgote!).

29/05/2026

A sapatilha certa pode fazer diferença no conforto, na eficiência e até na recuperação... mas não existe uma “melhor sapatilha” para tudo 👟

Cada treino tem um objetivo diferente e, por isso, faz sentido escolher o equipamento mais adequado para cada situação.

✔️ Treinos fáceis → mais conforto e amortecimento
✔️ Treinos rápidos → mais leveza e resposta
✔️ Séries e provas → máxima performance

Mas há uma coisa que nenhuma sapatilha consegue substituir: consistência e um bom planeamento. 💪

Antes de perguntares “qual é a melhor sapatilha?”, pergunta: “melhor para quê?”

Agora diz-me nos comentários: que sapatilhas usas nos teus treinos e para que tipo de treino? 👇

27/05/2026

O teu corpo está sempre a avisar-te ⚠️ só tens de aprender a ouvir

Treinar não é acumular carga é criar estímulo e dar recuperação quando a carga sobe e a recuperação não acompanha não há evolução só desgaste

👉 A HRV pode ajudar a perceber isto mas o mais importante não é um valor isolado é a tendência ao longo do tempo e o contexto do teu treino

E o corpo também fala antes dos dados

➡️ acordas cansado mesmo dormindo bem
➡️ ritmo habitual mais pesado
➡️ FC mais alta para o mesmo esforço
➡️ falta de motivação
➡️ pernas pesadas
➡️ queda de performance 📉

Não é falta de vontade é falta de recuperação

Olha menos para o treino feito e mais para o estado em que o teu corpo está a responder 📊

Endereço

Rua Manuel Dias Da Fonseca Nº102
Matosinhos
4450-121

Website

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