Klub Sportowy Rekord Piaseczno

17/05/2026

💪💪💪

13/05/2026

12/05/2026

Mistrzostwa Europy U-17 – Samokov 2026 🇧🇬

Mamy drugi finał dla reprezentacji Polski! 🇵🇱🔥

Tomasz Mital (GR 92 kg) wygrał z Białorusinem Kotem 7:0 i zameldował się w finale mistrzostw Europy!

Świetna walka reprezentanta Polski i kolejny wielki sukces Biało-Czerwonych w Samokovie 💪

📺 Transmisja: UWW+
📊 Drabinki: ARENA UWW

12/05/2026

04/05/2026

Sport to nie kara za to, co zjadłeś. To nagroda za to, co Twoje ciało potrafi zrobić!

W najbliższą środę obchodzimy Międzynarodowy Dzień bez Diety. Chcemy wykorzystać tę okazję, by zmienić nasze podejście do aktywności fizycznej. Często ćwiczymy, bo „musimy coś spalić” albo „zasłużyć na deser”. Czas z tym skończyć!

Prawdziwy sport to endorfiny, lepsze samopoczucie i sprawność, która pozwala nam cieszyć się życiem. Dlatego w tym tygodniu rzucamy Wam wyzwanie, w którym licznik kalorii nie ma znaczenia!

TWOJE WYZWANIE: „Ruch dla czystej frajdy”

Zasada jest prosta: w tym tygodniu wykonaj przynajmniej jedną aktywność fizyczną, której jedynym celem jest DOBRA ZABAWA.

✅ Zapomnij o włączaniu aplikacji do liczenia kilometrów.
✅ Nie sprawdzaj, ile kalorii spaliłeś.
✅ Wyłącz stoper i przestań ścigać się z własnymi rekordami.

Co możesz zrobić?
🙂 Przetańcz całą płytę ulubionego zespołu.
🙂 Wyjdź na podwórko i porzucaj do kosza (tak po prostu!).
🙂 Jedź przed siebie na rowerze, aż zobaczysz coś ładnego.
🙂 Wyjdź na wiosenny spacer

W tym tygodniu celebrujemy wolność od rygoru i radość z tego, że możemy się ruszać. Sport ma nas uszczęśliwiać, a nie stresować!

13/04/2026

Mamy nadzieję, że Wasza niedziela była wyjątkowo słodka – w końcu świętowaliśmy Dzień Czekolady! Jak wiecie z naszej piątkowej ciekawostki, kostka gorzkiej czekolady to świetne paliwo, ale jak w każdym sporcie – kluczem do sukcesu jest balans.

Skoro w zeszłym tygodniu dbaliśmy o nawodnienie, w tym tygodniu idziemy o krok dalej i bierzemy pod lupę naszą dietę!

Przez najbliższe 7 dni stawiamy na świadome wybory i robimy mały "detoks" od przetworzonego cukru. Wyzwanie polega na:

🥜 STOP DLA "PUSTYCH" SŁODYCZY: Przez cały tydzień rezygnujemy ze sklepowych batonów, ciastek i kolorowych napojów gazowanych.
🥜 ZDROWA ALTERNATYWA: Za każdym razem, gdy najdzie Was ochota na coś słodkiego, sięgacie po owoc, garść orzechów lub... kostkę gorzkiej czekolady (min. 70% kakao!).
🥜 TRENINGOWA PREMIA: Aby szybciej spalić świąteczne kalorie, dodajemy do każdego dnia 10 minut dowolnej aktywności więcej niż zwykle (extra spacer, kilka pompek więcej, długa sesja rozciągania).

To wyzwanie nie polega na głodzeniu się, ale na pokazaniu swojemu organizmowi, że naturalna energia jest najlepsza! 🌱

Jaki jest Wasz ulubiony „zdrowy zamiennik”, gdy dopadnie Was ochota na słodkie? Pieczone jabłko? Daktyle? A może domowe batony owsiane? Podzielcie się przepisami w komentarzach i zainspirujmy się nawzajem! 👇

07/04/2026

💪

Jak tam Wasz Śmigus-Dyngus? 💦 Tradycja lania wodą to super zabawa, ale tylko wtedy, gdy każdy ma na nią ochotę i szanujemy wzajemne granice. Pamiętajcie, że sport to też gra fair play!

A skoro już o wodzie mowa... W tym tygodniu czerpiemy z niej inspirację! Nie lejemy wody, tylko... pijemy ją i ruszamy się, jak fala!

🌊 WASZE (na kolejne 7 dni):

NAWODNIENIE NA START: Zaczynaj każdy dzień od szklanki wody z cytryną. Codziennie. Twój organizm Ci podziękuje!

KONDYCYJNY ŚMIGUS: Znajdź 15 minut dziennie na intensywny, "orzeźwiający" trening (np. tabata, pajacyki, skakanka). Niech Twoje ciało poczuje "falę energii"!

Dajcie znać w komentarzach: Jaka jest Wasza ulubiona, zdrowa aktywność, po której czujecie się, jak po chłodnym prysznicu w gorący dzień?

30/03/2026

Kolejny tydzień, kolejne wyzwanie💪

Zdobywamy szczyty bez wychodzenia z domu! Czas na WSPINACZKĘ GÓRSKĄ!

Koniec marca to idealny moment, żeby podkręcić tempo i "wspiąć się" na wyższy poziom formy przed kwietniem! W tym tygodniu bierzemy na warsztat ćwiczenie, które spala kalorie jak szalone, rewelacyjnie rzeźbi brzuch i buduje żelazną kondycję.

Przed Wami: WSPINACZKA GÓRSKĄ w podporze (Mountain Climbers)!

Dlaczego warto włączyć to ćwiczenie do treningu?
✅ Angażuje całe ciało: od ramion, przez mięśnie głębokie (core), aż po nogi.
✅ Zastępuje bieganie, gdy za oknem pada deszcz – świetnie podnosi tętno!
✅ Wzmacnia kręgosłup, o ile trzymasz prawidłową postawę.

Jak dołączyć do wyzwania? Wybierz swój poziom na ten tydzień:

🟢 POZIOM 1 (Spacerowicz na szlaku): W podporze przodem (jak do deski) powoli, naprzemiennie przyciągaj kolana do klatki piersiowej. Bez podskoków, pełna kontrola ruchu. Zrób 3 serie po 30 sekund!
🟡 POZIOM 2 (Taternik): Klasyczna wspinaczka w dynamicznym tempie (bieg w podporze). Poczujesz, że masz płuca! Cel: 3 serie po 45 sekund ciągłej pracy.
🔴 POZIOM 3 (Himalaista 🏔️): Wspinaczka ze skrętem tułowia (prawe kolano wędruje do lewego łokcia i na odwrót). Prawdziwy ogień dla mięśni skośnych brzucha. Spróbuj wytrzymać równe 60 sekund w 3 seriach!

Ważna uwaga techniczna: Trzymajcie biodra nisko, w jednej linii z plecami, dłonie dokładnie pod barkami. Nie robimy z pośladków "namiotu"! 😉

👇 Kto dołącza do naszej domowej wyprawy na szczyt?

23/03/2026

🤸Gmina Piaseczno GOSiR Piaseczno🏃

Wkraczamy w wiosnę z przytupem! Czas na WYKROKI!

Wiosna oficjalnie zawitała w kalendarzu! ☀️ Pora rozprostować kości i przygotować nogi na długie spacery, rolki i rowerowe wycieczki. W tym tygodniu rzucamy Wam wyzwanie, które jest absolutnym hitem, jeśli chodzi o budowanie siły i równowagi. Przed Wami: WYKROKI!

Dlaczego warto robić wykroki?
✅ Wzmacniają uda, pośladki i łydki (lepsze niż niejedna maszyna na siłowni!).
✅ Poprawiają stabilizację i równowagę ciała.
✅ Rozciągają zginacze bioder – idealne lekarstwo dla osób, które dużo siedzą przy biurku.
✅ Możesz je robić w salonie, w parku, a nawet w korytarzu!

Jak dołączyć do wyzwania? Wybierz swój poziom na ten tydzień:

🟢 POZIOM 1 (Start – przyjazny dla kolan): Wykroki w tył (Reverse Lunges). Zamiast robić krok w przód, odstawiaj nogę do tyłu. To dużo bezpieczniejsze dla stawów kolanowych! Zrób 3 serie po 10 powtórzeń na każdą nogę.
🟡 POZIOM 2 (Aktywny): Klasyczne wykroki w przód lub wykroki chodzone (Walking Lunges) – po prostu przespaceruj się po pokoju lub parku w ten sposób! Cel: 3 serie po 15 powtórzeń na nogę.
🔴 POZIOM 3 (Pro): Wykroki z przeskokiem w locie (Jumping Lunges). Dynamiczna zmiana nóg w powietrzu. Piekło dla ud, ale kondycja rośnie w oczach! Spróbuj zrobić 3 serie po 20 przeskoków. 🔥

Ważne: Pamiętajcie o prostych plecach, a przy zejściu w dół pilnujcie, by kolano z przodu nie wychodziło daleko za linię palców stopy!

👇 Kto w ten poniedziałek wkracza w nowy tydzień razem z nami?

19/03/2026

🚨 Ponad 90% dzieci nie ma dziś podstawowych umiejętności ruchowych.
Eksperci biją na alarm i wskazują, że problem zaczyna się już w najmłodszych klasach. Coraz częściej mówi się o tym, żeby zajęcia ruchowe w klasach I–III prowadzili (lub współprowadzili) nauczyciele wychowania fizycznego.
Dlaczego to takie ważne?
👉 Wczesne lata nauki to kluczowy moment dla rozwoju sprawności fizycznej.
👉 Jeśli dziecko nie nauczy się podstaw ruchu na tym etapie, później bardzo trudno to nadrobić.
👉 To właśnie wtedy kształtują się nawyki, które zostają na całe życie.
Zdaniem specjalistów dzieci potrzebują opieki osób przygotowanych do prowadzenia zajęć ruchowych — a nie tylko ogólnego nauczania🤸