21/05/2026
NAWODNIENIE
Woda to absolutna podstawa funkcjonowania organizmu 💦
1. Bierze udział prawie we wszystkich procesach życiowych 📊
2. Stanowi ok 60% masy ciała ⚖️
3. Reguluje temperaturę ciała - podczas wysiłku lub upału organizm chłodzi się przez pot 🏋🏻♀️ ⛹️♂️
4. Wpływa na funkcjonowanie mózgu - już nawet lekkie odwodnienie może pogorszyć koncentrację i pamięć 🧠
5. Transportuje składniki odżywcze i tlen do komórek 🫁
6. Usuwa toksyny 🗑️🚮
7. Wpływa na wydolność fizyczną - przy odwodnieniu szybciej się męczysz, masz mniej siły i większe ryzyko skurczów 🏃🚴
8. Ma duże znaczenie w pracy stawów i elastyczności skóry, wpływa na prawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych 💆♀️ 💧
A powinniśmy pić wody? 🚰
Średnie dzienne zapotrzebowanie na wodę to ok 3 litry dla mężczyzny i 2-2,5 litra dla kobiet. Jest zależne od wagi (ok. 30-35ml/kg masy ciała), aktywności fizycznej oraz temperatury 🏊♂️☀️
Do dziennego limitu zalicza się też woda z pożywienia, herbata, soki, owoce 🍉 🫖 🍏
W upalne dni, podczas wysiłku fizycznego lub karmienia piersią należy zwiększyć spożycie wody 💧
Dla przykładu:
Osoba ważąca 70 kg powinna pić 2,1-2,5 litra wody dziennie, a osoba ważąca 100kg 3,0-3,5 litra.
