36 MINUT Opole

03/11/2026

Długość życia to tylko część historii. 👀

Równie ważne jest to, ile z tych lat spędzamy w zdrowiu, zachowując sprawność i niezależność.

Właśnie dlatego w kontekście długowieczności coraz częściej mówi się o healthspan - okresie życia przeżytym w dobrym zdrowiu.

Bo nie chodzi wyłącznie o dodawanie lat do życia. Chodzi o dodawanie życia do lat. 🤎

30/10/2026

❌ Wokół treningu i odżywiania narosło sporo mitów. A niektóre z nich wciąż mają się naprawdę dobrze!

Czy trening musi trwać minimum godzinę, żeby miał sens? Czy zakwasy świadczą o dobrze wykonanym treningu? I czy mniej jedzenia zawsze oznacza szybsze efekty? 🤔
Karolina, trenerka 36 MINUT i dietetyczka, bierze na tapet kilka popularnych przekonań i sprawdza, co jest faktem, a co mitem. 🤎

Napisz w komentarzu, który mit zaskoczył cię najbardziej ⬇️

29/10/2026

Pierwsze 3 słowa, które znajdziesz, opiszą Twój tydzień. 👀
Jakie są Twoje? Daj znać w komentarzu! 👇

27/10/2026

Próbujesz różnych aktywności, zaczynasz, rezygnujesz, szukasz dalej… aż w końcu trafiasz na coś, co naprawdę Ci odpowiada. 🤎

I właśnie wtedy ruch przestaje być obowiązkiem. Pojawia się przyjemność, motywacja i chęć, żeby wrócić na kolejny trening.
Bo aktywność nie musi oznaczać ekstremalnego wysiłku. Najważniejsze, żeby znaleźć taką, która pasuje do Ciebie i Twoich możliwości. ✨

26/10/2026

Są biznesy, które poznajesz z prezentacji. I są takie, które najpierw poznajesz od środka. 🤎
Iza przez półtora roku była klubowiczką 36 MINUT. Znała trening, atmosferę i ludzi - aż w końcu stanęła po drugiej stronie i otworzyła własny klub w Rumi.

Dziś, nieco ponad miesiąc po otwarciu, trenuje w nim już ponad 100 osób.
Bo za sukcesem każdego klubu stoją przede wszystkim ludzie - ci, którzy tworzą to miejsce i ci, którzy chcą do niego wracać.

Chcesz stanąć po drugiej stronie i zrobić krok w stronę własnego biznesu? Napisz do nas - mamy na to gotowy przepis!

23/10/2026

Co dzieje się w klubie, zanim pojawi się pierwszy „cześć”?

Trening trwa 36 minut, ale praca nad tym, żeby wszystko było na niego gotowe, zaczyna się dużo wcześniej.

Przygotowanie przestrzeni, sprawdzenie sprzętu, rozmowy zespołu, planowanie dnia i oczywiście kawa, bez której niektóre poranki mogłyby się nie wydarzyć. ☕😉
To właśnie z tych małych, codziennych rzeczy powstaje atmosfera miejsca, do którego przychodzicie trenować.

Tym razem zabieramy Was na drugą stronę klubu. Bez pozowania - po prostu nasza codzienność. 🤎

Każdy klub ma „to coś”. Co jest tym czymś w Twoim 36 MINUT?

18/10/2026

Kto zaliczył już pierwsze jesienne przeziębienie? 🙋‍♀️🍂

Kilka dni bez treningu i od razu pojawia się myśl: „Trzeba nadrobić”. Tylko że po chorobie organizm wcale nie potrzebuje nadrabiania.

Pierwszy trening potraktuj jako powrót do ruchu, a nie sprawdzian formy. Zacznij spokojniej, obserwuj reakcję organizmu i dopiero stopniowo wracaj do swojej wcześniejszej intensywności.

I przede wszystkim - daj sobie czas. Kilka dni przerwy nie przekreśla efektów, na które pracujesz regularnie.

15/10/2026

Boli po treningu? Nie każdy ból oznacza to samo.

Po powrocie do aktywności albo intensywniejszym treningu zakwasy mogą dać o sobie znać. 💪 Ale co, jeśli ból pojawia się już w trakcie ćwiczeń?
W 36 MINUT nie musisz zastanawiać się nad tym samodzielnie. 🤎 Trener jest obok przez cały trening, obserwuje, reaguje i pomaga zadbać o to, żeby ćwiczenia były bezpieczne.

A Ty potrafisz rozpoznać różnicę między zakwasami a sygnałem, że warto przerwać trening? 👇

12/10/2026

Wiedzieliście? 😎💪🏼

Te ćwiczenia to idealne dopełnienie treningu na górne partie ciała. Hantelki znajdziecie w strefie ćwiczeń dodatkowych, obok drabinek💪🏼

Jeśli nie wiesz jak się za to zabrać, zapytaj trenera na sali!

12/10/2026

Czasem wystarczy, że jedna osoba zrobi pierwszy krok. 🏃

Andrzej trafił do 36 MINUT, bo chciał zadbać o zdrowie i więcej się ruszać. Niedługo później dołączyła do niego Grażyna. Dziś trenują razem i oboje widzą, jak regularny ruch zmienia ich codzienność.
Lepsza kondycja, większa siła, lepsze samopoczucie - ale też wspólny czas i wzajemna motywacja. 💪
Ich historia pokazuje, że dobra zmiana potrafi być zaraźliwa. Czasem zaczynasz dla siebie, a przy okazji inspirujesz kogoś bliskiego.

A kogo Ty zabierzesz ze sobą na trening? 🤎

09/10/2026

Dziś chcemy zatrzymać się przy czymś naprawdę ważnym. 🎀

Kobiety są ogromną częścią społeczności 36 MINUT. Spotykamy się z Wami każdego dnia w naszych klubach, obserwujemy Waszą regularność, kolejne małe i duże sukcesy i cieszymy się, że wybieracie właśnie nas jako miejsce, w którym dbacie o swoją sprawność.

Dlatego w Różowym Październiku chcemy przede wszystkim powiedzieć: dziękujemy, że jesteście z nami.

I wykorzystać ten moment, żeby przypomnieć o profilaktyce raka piersi. Samobadanie, regularne badania i reagowanie na niepokojące zmiany mają znaczenie przez cały rok - nie tylko w październiku.

Niech różowa wstążka będzie w tym miesiącu przypomnieniem, żeby znaleźć czas także na badania. 🎀🤎

30/09/2026

28/09/2026

🍂 Jesień to idealny moment, żeby zacząć!

Do lata zostało jeszcze sporo czasu i właśnie dlatego nie musisz czekać do wiosny, żeby w pośpiechu „robić formę”. Zacznij teraz, spokojnie, we własnym tempie i daj sobie czas na zbudowanie regularności, lepszej kondycji i siły. 💪

W 36 MINUT nie musisz spędzać pół dnia na siłowni. Trening trwa tylko 36 minut, więc łatwiej znaleźć dla niego miejsce nawet w zabieganym tygodniu.
A jeśli chcesz najpierw sprawdzić, czy to coś dla Ciebie - zacznij od treningu wprowadzającego za 0 zł. 🤎

🍁 Zacznij jesienią.
☀️ Latem podziękujesz sobie za tę decyzję. Skomentuj ten post - napiszemy do Ciebie, by umówić termin darmowego treningu!

17/09/2026

Wiedzieliście, że my borykamy się dokładnie z tym samym co Wy? Najtrudniejszym krokiem jest wyjście z domu, potem idzie z górki 😉 sprawdźcie sami!

12/09/2026

Tak było na naszych 2. urodzinach 🥳
Dziękujemy, że jesteście z nami!

08/09/2026

Kto chętny?!😍

Wzmocnienie całego ciała czy skupisz się na pośladkach?

Zapisy u trenerów! 💪🏼

06/09/2026

To już 2 lata! Kto będzie z nami świętował urodziny? 🥳🎂🎈Zapisy u trenerów!

21/08/2026

❗️Kochani! Zbliżają się nasze 2. urodziny! Będzie nam ogromnie miło jeśli dołączycie do nas i będziecie świętować razem z nami na rejsie po Odrze 😍⛴️

🟤11 września
🟤17:00 - 19:00

Zapisy u trenerów! 💪🏼