Hyperventilatie Coach

06/09/2026

Je ademhaling gebeurt niet los van de rest van je lichaam.

Bij iedere ademhaling bewegen onder andere je ribben, borstkas en middenrif mee.

Als je veel spanning vasthoudt rondom je borstkas, kan die beweging minder soepel aanvoelen.

Je reactie is dan misschien:

“Even diep ademhalen.”

Nog een keer.

En nog een keer om te voelen of het nu wél lukt.

Maar daarmee kan je aandacht voor je ademhaling juist steeds groter worden.

Daarom kijken we in de maandcursus Ontspannen borstkas veel breder dan alleen naar “goed ademen”.

Je krijgt duidelijke uitleg én veel verschillende oefeningen om spanning te verminderen, je borstkas weer soepeler te laten bewegen en daardoor ook meer vrijheid in je ademhaling te ervaren.

We starten donderdag 1 oktober.

Reageer met MAAND10 en ik stuur je alle informatie.

06/09/2026

En toch kan die ene dag voelen alsof alles voor niets is geweest.

Je bent weer duizelig.
Je adem voelt onrustig.
Je schrikt ineens weer van een lichamelijke sensatie.

Of iets wat al weken goed ging, lukt vandaag niet.

“Zie je wel. Ik ben weer terug bij af.”

Maar terug bij af zou betekenen dat alles wat je inmiddels hebt geleerd ook verdwenen is.

En dat is niet zo.
Je weet meer over je klachten.
Je herkent patronen sneller.
Je hebt situaties meegemaakt waarvan je inmiddels weet dat je ze aankunt.

En waarschijnlijk herstel je van zo'n mindere dag ook anders dan een paar maanden geleden.

Herstel betekent niet dat je nooit meer terugvalt in een oud gevoel of patroon.

Het betekent vaak dat je er steeds minder lang in blijft hangen.

💬 Kun jij na een slechte dag nog zien hoeveel je al hebt opgebouwd, of voelt het meteen alsof je weer helemaal opnieuw begint?

06/09/2026

Word jij ’s nachts wakker met onrust, hartkloppingen of het gevoel dat je “meteen aan staat”?
Of begin je de dag al gespannen, alsof je niet écht hebt geslapen?
Dit komt niet omdat je iets verkeerd doet — maar omdat je lichaam ’s nachts verder gaat op het tempo van overdag.
Als je ademhaling te hoog blijft, je spanning niet zakt en je brein op volle toeren blijft draaien, dan kan je zelfs slapend gaan hyperventileren. En dat voelt in de ochtend alsof je niet hebt kunnen herstellen.
Ik heb helder uitgelegd waarom dit gebeurt, hoe hyperventilatie je slaap verstoort en welke stappen je overdag kunt zetten om ’s nachts wél tot rust te komen.
Lees hier de volledige uitleg →
www.hyperventilatiecoach.nl/slaap

Hyperventilatiecoach Uitleg, tips en cursussen bij chronische hyperventilatie en paniek om blijvend van je hyperventilatie af te komen

06/09/2026

Hoe staan je schouders terwijl je dit leest?
Grote kans dat je daar tot nu toe helemaal niet bij stilstond.

En dat is precies hoe spierspanning vaak werkt.
Je hoeft niet bewust te denken: ik ga mijn schouders aanspannen.

Je lichaam doet het automatisch tijdens concentreren, autorijden, achter de computer zitten, haasten of wanneer je spanning voelt.

Een beetje spanning is helemaal niet erg.

Maar als je spieren uren achter elkaar nauwelijks meer loslaten, kun je dat uiteindelijk wél gaan merken.

In je nek en kaak bijvoorbeeld, maar ook rondom je borstkas en ademhaling.

Daarom hoef je niet altijd een uitgebreide ontspanningsoefening te doen.

Laat vandaag gewoon een paar keer je schouders zakken.

Beweeg ze even.

En ga weer verder.

Die kleine onderbrekingen gedurende de dag zijn vaak veel waardevoller dan wachten tot je 's avonds volledig gespannen bent.

💬 En eerlijk… stonden jouw schouders omhoog toen je dit las?

05/09/2026

Even voelen.

Is die steek er nog?
Voelt links hetzelfde als rechts?
Kan ik diep genoeg ademen?
Is mijn borstkas nog gespannen?

Je doet het om jezelf gerust te stellen.

Maar iedere controle brengt je aandacht opnieuw naar precies het gebied waar je juist mínder mee bezig wilt zijn.

En aandacht maakt sensaties makkelijker waarneembaar.

Dat betekent niet dat je klachten verzonnen zijn.

Het betekent dat je brein heel goed wordt in opmerken waar jij het steeds naartoe stuurt.

In de maandcursus Ontspannen borstkas gaan we daarom niet alleen oefeningen doen om lichamelijke spanning te verminderen. We kijken ook naar de aandacht, controle en onzekerheid die ervoor kunnen zorgen dat je borstkas zo'n grote rol in je dag krijgt.

Start donderdag 1 oktober.

Reageer met MAAND10 als je alle informatie over de cursus wilt ontvangen.

05/09/2026

Je zoekt antwoorden… maar krijgt ze nergens echt duidelijk

Je hebt klachten
Je voelt van alles in je lichaam
En je blijft zoeken: waar komt dit toch vandaan?
Misschien heb je al van alles opgezocht
Of ben je zelfs bij de dokter geweest
maar blijft het gevoel:

👉 “ik snap nog steeds niet wat er gebeurt”

Precies daarom maak ik mijn video’s op YouTube 🎥
Daar leg ik je rustig en simpel uit:
• wat er in je lichaam gebeurt bij hyperventilatie en stress
• waar je klachten vandaan komen
• waarom het steeds kan wisselen
• en wat je kunt doen om meer rust te krijgen

Zodat je niet alleen maar blijft zoeken…
maar echt gaat begrijpen wat er speelt

Je vindt mijn kanaal onder mijn naam:
👉 Hyperventilatiecoach – Nicole Smit
Gun jezelf die duidelijkheid en geruststelling 🩷
Like en volg me voor meer uitleg en tips.

https://www.youtube.com/

05/09/2026

Je werd duizelig in de supermarkt.
Dus de volgende keer ga je liever niet.

Je kreeg paniek tijdens het autorijden.
Dus voorlopig rijdt iemand anders.

Je voelde je niet goed op een verjaardag.
Dus bij de volgende uitnodiging twijfel je.

Op korte termijn geeft vermijden vaak opluchting.

Pfff. Ik hoef er niet doorheen.

Maar juist die opluchting kan ervoor zorgen dat je brein iets leert:

Goed dat we niet zijn gegaan. Blijkbaar was die situatie inderdaad iets om voor op te passen.

En de volgende keer kan de drempel daardoor nóg hoger voelen.

Daarom is steeds meer vermijden zo'n vervelende valkuil.

Niet omdat je jezelf overal doorheen moet dwingen.

Maar omdat vertrouwen juist groeit door nieuwe ervaringen op te doen.

Stap voor stap ontdekken:

Ik kan hier zijn.
Ik kan iets voelen.
En ik kan er toch mee omgaan.

💬 Is er iets wat jij steeds minder bent gaan doen omdat je bang bent dat je daar klachten krijgt?

05/09/2026

Heb je weleens dat je schouders weer bij je oren zitten voordat je het zelf doorhebt?
Dat stijve, branderige gevoel… of die ademhaling die steeds hoger komt te zitten — terwijl je geen idee hebt waarom?
Dit gebeurt veel vaker bij mensen met hyperventilatie en stress dan je denkt.
Je lichaam staat dan te vaak “aan” en gebruikt een oeroude reflex om je te beschermen: je schouders optrekken, je borst kleiner maken en je bovenlichaam aanspannen.
Dat voelt niet alleen ongemakkelijk, het geeft ook klachten zoals nekpijn, tintelingen, hoofdpijn, duizeligheid en een ademhaling die niet meer vanzelf gaat.
En dat kan je behoorlijk onzeker maken.
Ik heb hierover een uitgebreide uitleg geschreven — helder, geruststellend en vol herkenning — zodat je precies begrijpt waarom jouw lichaam zo reageert en wat je eraan kunt doen.
👉 Lees de volledige uitleg op mijn website: https://hyperventilatiecoach.nl/schouder-spanning-en-hyperventilatie/
Like en volg me voor meer uitleg en tips.

05/09/2026

Wat kun je doen als je je uit het niets ineens helemaal niet lekker voelt?

Het ene moment is er niets aan de hand.

En dan ineens…

Je wordt licht in je hoofd.
Je hart begint te bonken.
Er trekt een vreemd gevoel door je lichaam.
Je ademhaling voelt anders.
Je benen voelen slap.

En voordat je het weet denk je:

Wat gebeurt er?
Waarom voel ik dit?
Moet ik gaan zitten?
Moet ik naar huis?
Als het maar niet erger wordt…

Juist die eerste minuten zijn belangrijk.

Want als je schrikt van wat je voelt, wil je lichaam maar één ding: opletten.

Je gaat controleren.
Je voelt aan je hartslag.
Je probeert een extra diepe ademhaling te nemen.
Je scant of je nog meer klachten voelt.

En misschien stop je meteen met waar je mee bezig was.

Heel begrijpelijk, maar daarmee krijgt je stress-systeem nóg meer signalen dat deze sensatie belangrijk is.

Probeer daarom juist iets anders.

Blijf, als dat lukt, rustig bij wat je aan het doen was.

Kijk om je heen. Wat zie je? Wat hoor je? Voel je voeten op de grond.

Laat je schouders zakken, maak je handen wat losser en ontspan je kaak.

En vooral: probeer je ademhaling niet steeds te corrigeren. Je lichaam kan ademen zonder dat jij iedere ademhaling hoeft te sturen.

Je hoeft ook niet iedere tien seconden te controleren of het gevoel al minder wordt.

Het doel is niet: ik moet dit NU wegkrijgen.

Het doel is dat je niet boven op die eerste vreemde sensatie nóg meer spanning, controle en angst legt.

Geef je lichaam even de tijd.

Soms zakt het snel. Soms duurt het wat langer.

Maar hoe vaker je ervaart dat je niet direct alles hoeft te stoppen, controleren of oplossen, hoe meer ruimte er kan ontstaan om anders met zo'n moment om te gaan. 🩷

💬 Wat is het eerste wat jij doet als je je ineens helemaal niet lekker voelt?

Wil je weten of hyperventilatie een rol kan spelen bij jouw klachten? Reageer met VRAGENLIJST en ik stuur je gratis mijn test met extra uitleg en praktische tips.

🩷 Hi, ik ben Nicole.

Ik help je begrijpen waar hyperventilatie en die soms vreemde lichamelijke klachten vandaan kunnen komen, zodat je minder hoeft te twijfelen en meer vertrouwen krijgt in je lichaam.

Volg me voor meer uitleg, herkennin

05/09/2026

Als een ander een moeilijke dag heeft, kun je waarschijnlijk heel begripvol zijn.

“Doe vandaag maar even rustig aan.”
“Je hebt ook veel gedaan.”
“Het hoeft niet allemaal tegelijk.”

Maar zodra het over jezelf gaat:

Waarom lukt dit nou weer niet?
Ik moet hier toch eens vanaf zijn.
Gisteren ging het nog goed.
Ik stel me aan.
Kom op, gewoon doorgaan.

We onderschatten hoeveel extra spanning die innerlijke druk kan geven.

Begrip voor jezelf betekent niet dat je opgeeft of alles gaat vermijden.

Het betekent dat je kunt erkennen:

Vandaag kost het me wat meer moeite.

Zonder daar meteen een oordeel, conclusie of mislukking van te maken.

Soms heeft je lichaam niet nóg meer motivatie nodig.

Maar iets minder moeten.

💬 Ben jij voor jezelf net zo begripvol als je voor iemand anders zou zijn?