Fit Females

Fit Females Fit Females Tiel: persoonlijke fitness en lifestyle coaching. We combineren deskundigheid, persoonlijke aandacht en vrouwelijke energie in onze trainingen.

Door de toevoeging van maatwerk voedingsadvies zorgen we voor een echte lifestyle change!

27/07/2026

We got you! 😜

Rijstwafels met pindakaas en banaanHerken je dat? Je wilt gaan sporten, maar je hebt een lange (werk)dag achter de rug e...
23/07/2026

Rijstwafels met pindakaas en banaan
Herken je dat? Je wilt gaan sporten, maar je hebt een lange (werk)dag achter de rug en je energie is ver te zoeken. Zeker als je in een calorietekort zit, kan je training soms zwaar aanvoelen.
Je hebt brandstof nodig, maar je wilt vlak voor je training geen zware maaltijd eten.
Probeer dit 30-45 minuten voor je training:
2 rijstwafels
15 gram pindakaas (dun smeren + NIET de lepel aflikken, dit zijn extra kcal! 😉)
1 hele banaan (100g) in plakjes
Waarom dit werkt?
Rijstwafels zijn licht op de maag en leveren snelle koolhydraten (energie) voor je spieren.
De banaan zorgt dankzij de fruitsuikers voor een stabiele energieboost.
De pindakaas voegt gezonde vetten en eiwitten toe. Dit vertraagt de opname van de suikers uit de banaan net genoeg om een energiedip tijdens je training te voorkomen.
Kortom: de ideale combinatie van koolhydraten en vetten voor maximale power tijdens het trainen, zónder dat het zwaar op de maag valt!
De Voedingswaarden:
Calorieën: ~239 kcal
Koolhydraten: 34,7 gram
Eiwitten: 5,5 gram
Vetten: 8,5 gram

20/07/2026

Met niet 1, maar 2 hele geslaagde clinics: de Fit Females community dag afgelopen maand was weer een groot succes!

Dank aan alle dames die er waren 🫶🥊💪🏻

In september is de volgende editie er weer, ben jij er dan ook bij? Laat weten welke clinic je leuk lijkt om te volgen!

14/07/2026

Geen tijd? Geen excuus! 🔥 Je hebt maar 9 minuten nodig!

Het Circuit: ⏱️ 45 sec werken | 15 sec rust herhaal dit 2 tot 3 rondes (De 3 oefeningen zie je in de video🎬)

👉🏼 Eerlijke reality check: Plaatselijk vet verbranden bestaat helaas niet en van alleen deze workout krijg je niet direct een strakke buik. Maar... een sterke core is wél super belangrijk voor je houding, voorkomen van rugklachten en het geeft je bakken met energie! 💪🏼

Kort, krachtig en lekker voor het verzurende gevoel.
Wie doet er mee? 🤪

08/07/2026

Wil je op koers blijven, maar ook dat stokbroodje of wijntje pakken tijdens de barbecue? Dan is dit dé tip voor jou!

Je houdt net iets meer speling over om een keer een uitzondering te maken, door de compenseren in calorieën tijdens een andere maaltijd. Dit recept is super lekker, hoog in eiwit en laag in calorieën. Ook lekker met Kip als je niet van tonijn houdt!

120 gram tonijn (uitgelekt)
Halve avocado
50 gram Griekse yoghurt 0% vet
15 ml Mayo Zero
3 augurken fijn gesneden
Baby Romaine sla bladeren
Snufje chili vlokken (kun je ook weg laten)
Breng verder op smaak met peper en zout naar wens

Zo, eetsmakelijk!

!!!

TRANSFORMATIE TIJD: Maria 🥊💪🏻 Dit is wat Maria zegt zelf over het afgelopen half jaar en haar resultaat.“Ik had als doel...
05/07/2026

TRANSFORMATIE TIJD: Maria 🥊💪🏻

Dit is wat Maria zegt zelf over het afgelopen half jaar en haar resultaat.

“Ik had als doel sterker en energieker te worden. Afvallen was niet echt een doel op zich. Had last van wat pijntjes in mijn heupen en rug en wist dat dit door sporten kon afnemen.
De eerste maanden waren zwaar, soms dacht ik pfffff en dit is leuk omdat? 😩
Vooral als de spierpijn zo erg was dat gaan zitten al een uitdaging was 😅 maar Hanan wist me daar door heen te slepen en me telkens zo aan te moedigen dat ik versteld stond van wat ik allemaal kon.
Oefeningen en work-outs 🏋️ doen die bij mij als vrouw passen dat is echt heel prettig.
Ergens in maart kwam ik in de flow en werd het steeds leuker en begon ik resultaat te zien en voelen.
De pijntjes zijn met 80% afgenomen, voel me energieker, zekerder en ben ook nog eens 9,5 kilo afgevallen door de voedingsadviezen van Hanan!! 💪🏻🩷”

02/07/2026

Ben jij moeder? Dan zorg je waarschijnlijk voor iedereen, behalve voor jezelf.

Sinds ik zelf moeder ben geworden, merk ik hoe lastig het is om die 2-3 uur per week vrij te maken om te sporten. Ik voel ook dat die 2-3 uur in de week misschien wel belangrijker zijn dan ooit.

Want goed voor jezelf zorgen, is óók belangrijk voor je kindjes. Een gezonde, gelukkige mama geeft een belangrijke boodschap en het goede voorbeeld. Je kan je kinderen wel vertellen dat ze gezond moeten leven, maar uiteindelijk doen ze niet wat je ze vertelt, maar doen ze na wat jij DOET!

Dus, kom sporten met je bips!!

Een absolute power proteïne bowl! Vol met vezels en eiwitten, met een heerlijke saté achtige dressing (de gezonde versie...
30/06/2026

Een absolute power proteïne bowl! Vol met vezels en eiwitten, met een heerlijke saté achtige dressing (de gezonde versie dan!)

Volg onze Instagram voor meer keuken inspiratie 😊

26/06/2026

Mijn meest onvermoeibare PT cliënt, die altijd kan inspringen als er een uurtje tussenuit valt. En heel eerlijk, is het voor mij net zo goed een workout 😂

24/06/2026

In kleine groepjes aan de slag met JOUW eigen doel! Een trainingsschema én voedingsplan op maat, met vrouwen om je heen die ook in zichzelf investeren.

Kom langs of stuur een berichtje voor meer informatie 🏋️‍♀️

Adres

Polderweg 4
Tiel
4005GA

Website

Meldingen

Wees de eerste die het weet en laat ons u een e-mail sturen wanneer Fit Females nieuws en promoties plaatst. Uw e-mailadres wordt niet voor andere doeleinden gebruikt en u kunt zich op elk gewenst moment afmelden.

Snelkoppelingen

Delen

Type