25/08/2026
📚 LA PIZARRA STAY STRONG 9.0
¿QUÉ ES EL VOLUMEN DE ENTRENAMIENTO?
El volumen de entrenamiento representa la cantidad de trabajo que realizamos durante una sesión, semana o periodo determinado.
En el entrenamiento de fuerza podemos cuantificarlo de diferentes maneras. Una de las más utilizadas es:
Series × repeticiones × carga
Pero el volumen no es simplemente una cuestión de hacer más.
📈 Aumentar el volumen puede favorecer mayores adaptaciones hasta cierto punto, pero existe un límite a partir del cual añadir más trabajo puede generar fatiga excesiva y dificultar la recuperación.
Por eso debemos considerar:
🏋️ Series realizadas
🔢 Repeticiones
⚖️ Carga utilizada
🎯 Esfuerzo y proximidad al fallo
😴 Capacidad de recuperación
demás, no todas las series tienen necesariamente el mismo estímulo. La calidad del trabajo y la cercanía al fallo son importantes al valorar el volumen que realmente puede contribuir a nuestras adaptaciones.
💡 Más volumen no siempre significa más resultados.
El objetivo es encontrar una cantidad de trabajo que podamos recuperar, progresar y sostener en el tiempo.
En Stay Strong buscamos que el volumen sea una herramienta de programación, no simplemente una forma de acumular trabajo.
Entrenar más no siempre es entrenar mejor.
📚 Bibliografía
American College of Sports Medicine. (2009). Progression models in resistance training for healthy adults. *Medicine & Science in Sports & Exercise, 41*(3), 687–708.
Schoenfeld, B. J., Ogborn, D., & Krieger, J. W. (2017). Dose-response relationship between weekly resistance training volume and increases in muscle mass: A systematic review and meta-analysis. *Journal of Sports Sciences, 35*(11), 1073–1082.
Schoenfeld, B. J. (2020). *Science and development of muscle hypertrophy* (2nd ed.). Human Kinetics.
González-Badillo, J. J., & Ribas Serna, J. (2002). Bases de la programación del entrenamiento de fuerza. INDE.
