08/06/2026
Ko netenkame su prakaitu ir kaip atstatyti resursus? 🧂🍌
Per vieną intensyvų vasaros WOD Brasa CrossFit salėje galima lengvai netekti nuo 1 iki 2 litrų skysčių. Tačiau tas sūrus prakaitas ant jūsų kaktos yra ne tik vanduo. Tai jūsų kūno mikroelementų atsargos.
Štai trys pagrindinės medžiagos, kurių netenkame daugiausiai, ir realūs būdai, kaip jas atkurti:
🧂 Natris (druska): jo prarandame daugiausiai. Trūkumas sukelia silpnumą ir žemą kraujospūdį.
Kaip atkurti: nebijokite vasarą šiek tiek daugiau pasūdyti maisto po treniruotės (geriausia - rožine Himalajų druska, kuri turi papildomų mineralų).
🍌 Kalis: atsakingas už širdies darbą ir skysčių balansą ląstelėse. Trūkumas iškart provokuoja raumenų mėšlungį.
Kaip atkurti: po treniruotės suvalgykite bananą, avokadą, porciją špinatų arba išgerkite stiklinę natūralaus kokosų vandens (tai idealus natūralus izotonikas!).
🔩 Magnis: reguliuoja raumenų atsipalaidavimą ir nervų sistemą.
Kaip atkurti: įtraukite į racioną juodąjį šokoladą, riešutus, sėklas, o vakare, esant dideliems krūviams, naudokite kokybišką magnio maisto papildą (pvz., magnio citratą arba glicinatą).
Saugokite savo kūno variklį - protingai papildykite atsargas po treniruotės, kad rytoj vėl galėtumėte judėti maksimaliu pajėgumu! 🚀
