01/11/2026
هل الكارديو يعيق بناء العضلات؟ ليس بالضرورة!
الأبحاث تشير إلى أن الجمع بين تمارين المقاومة والكارديو لا يؤثر بشكل ملحوظ في نمو العضلات لدى معظم الأشخاص.
لكن انتبه إلى 3 عوامل:
حجم الكارديو: المبالغة قد تؤثر في التعافي والأداء.
توقيت التمرين: إذا كانت القوة أولوية، نفّذ المقاومة أولاً أو افصل الجلستين بـ 3 ساعات على الأقل.
التغذية والتعافي: احرص على كفاية البروتين والسعرات والنوم.
اقتراح عملي:
تمارين مقاومة: 3–4 أيام أسبوعياً.
كارديو معتدل: 2–3 مرات أسبوعياً.
اجعل الشدة والحجم مناسبين لقدرتك على التعافي.
الخلاصة: لا تحتاج إلى إلغاء الكارديو لبناء العضلات. تحتاج إلى برمجته بذكاء.
في TFW Kuwait نؤمن أن القوة واللياقة القلبية التنفسية تكملان بعضهما.
