Luigi Pagliarulo PT

12/01/2026

🔻alleni la schiena ma senti solo le braccia?
Probabilmente stai tirando… senza usare la schiena.

👉 In questo Reel ti mostro come usare davvero i dorsali con:
✔ Seal Row → elimina lo slancio e ti obbliga a ti**re con la schiena
✔ Pulley basso → controllo, scapole attive e tensione continua

🎯 Focus chiave
– Parti dalle scapole, non dai bicipiti
– Controlla il movimento, niente strappi

Se inizi a sentire la schiena lavorare, stai facendo le cose giuste.
Salva il Reel e provalo nel tuo prossimo back day 💪

29/12/2025

🔻Le spinte sopra la testa non sono solo una questione di forza.
🔻Questo esercizio in mezzo ginocchio con kettlebell e resistenza elastica laterale è ideale per migliorare la qualità del movimento overhead e la salute delle spalle.

✅ Migliora la stabilità della spalla durante le spinte sopra la testa
✅ Attiva in modo efficace la cuffia dei rotatori
✅ Aumenta il controllo del core e del bacino
✅ Riduce compensi e stress articolare
✅ Rende le spinte overhead più sicure, efficienti e sostenibili nel tempo

Un lavoro fondamentale per chi vuole allenarsi in modo intelligente, prevenire infortuni e migliorare la performance.

💾 Salva il reel se alleni spesso le spalle
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06/03/2025

🔻Ho sintetizzato in 13 slide tutti i fattori che contribuiscono al benessere e alla longevità (non è stato per nulla facile condensare in poche slide dei concetti così articolati).
🔻Scommetto che non conoscevate alcune di queste informazioni, fatemelo sapere nei commenti 😉
▶️ La risposta biochimica all’esercizio fisico (neurotrasmettori, proteine per la plasticità neuronale e funzione mitocondriale).
▶️ Benefici dell’attività aerobica (efficienza del metabolismo energetico e del sistema circolatorio-polmonare).
▶️ Benefici legati all’aumento della forza e della massa muscolare (sistema neuroendocrino, metabolismo e cellule staminali).
▶️ Benefici legati alla mobilità articolare (prevenzione degli infortuni e aumento della prestazione).

17/01/2025

🔻Ti stai allenando sfruttando al 100% le tue possibilità?
🔻Ho deciso di inserire queste 4 domande proprio perché ho notato che sono gli errori più comuni che vedo fare nelle persone che mi contattano per un programma di allenamento.
🔻 Sono indicazioni generali, poi è chiaro che ogni caso ha le sue peculiarità ma in termini generali vi assicuro che sono informazioni più che valide.

09/11/2024

22/10/2024

🔻25% SU TUTTO🔻
👉 Dal 21 ottobre al 21 novembre
👉 Codice sconto: “SALDIAUTUNNO”
👉 Sul sito web WWW.LUIGIPAGLIARULO.COM

25/06/2024

🔻Momenti di riscaldamento durante i Samnium Fitness Game.

🔻Ah, quello col bastone è un esercizio fenomenale per la cuffia dei rotatori e in particolare per il sottoscapolare. Volete un video tutorial?

12/02/2024

🔻Dopo un periodo in cui non riusciva ad avere risultati concreti, Luigi Possemato ha deciso di iniziare un percorso di coaching online a distanza, avendo come obiettivo principale mettere massa muscolare e perdere grasso corporeo.

🔻I risultati in 4 mesi sono stati eccezionali:
✅Peso sulla bilancia -9 kg
✅Massa grassa -3,9%
✅Massa muscolare +2,1%
🔻Misurati tramite impedenziometria

🎯L’obiettivo per questa estate sarà quello di migliorare ulteriormente la composizione corporea (scendere sotto al 20% di massa grassa) per poi concentrarci sullo sviluppo muscolare dei punti carenti.

04/12/2023

📈Come abbiamo lavorato?

1️⃣ condizionamento - 5 settimane
✅obiettivo abituare le articolazioni (tendini, legamenti e muscoli) ai successivi programmi

2️⃣ Fase di impostazione tecnica - 5 settimane
✅Obiettivo: apprendere lo schema motorio dei principali esercizi su cui puntare e progredire nel corso dei mesi futuri.

3️⃣ Fase accumulo di volume 8-10 settimane
✅Obiettivo: imparare a gestire volumi di allenamento sempre più alti, mantenendo una corretta tecnica esecutiva appresa nel mese precedente.

4️⃣ Fase di intensificazione 8-10 settimane
✅Obiettivo: sovraccarico progressivo, diminuendo il volume di allenamento e focalizzandoci sull’effort e sulla capacità di “spremersi”, con l’aiuto di tecniche ad alta intensità.

5️⃣ Fase di lavoro specifico sui punti carenti
✅Obiettivo: aumentare la mole di lavoro sui punti carenti, diminuendo il volume sulle restanti parti.


Periodizzazione is the key 🔑

14/09/2023

🔻La split di allenamento è la modalità con cui organizzi i tuoi allenamenti in base agli obiettivi e al tempo disponibile.

🔻La prima cosa da valutare è il tempo a disposizione: quante sedute riesco a fare all’interno della settimana? Quanto tempo ho a disposizione per ogni seduta?

🔻Una volta definita la frequenza e il tempo valutiamo quali sono i nostri obiettivi principali: voglio concentrarmi su alcuni distretti? Voglio diventare forte in un determinato movimento specifico per una gara? Voglio migliorare in modo globale su tutto il corpo?
In base all’obiettivo decideremo come impostare la split di allenamento.

🔻In genere un soggetto principiante non ha bisogno di specializzarsi in alcuni distretti, quindi potrebbe aver senso una split full body dove allena sempre tutto, oppure una Push-pull-legs che è equilibrata su tutto il corpo.

🔻Un atleta avanzato invece dovrà sicuramente impostare una split di specializzazione o comunque a frequenza asimmetrica, sbilanciandosi sui punti deboli.

🔻Come sempre, PERSONALIZZAZIONE è la parola chiave.

🔻Richiedi una split di allenamento personalizzata per te attraverso i servizi di COACHING online e Programmi individualizzati, info sul sito web
WWW.LUIGIPAGLIARULO.COM