Vitruvio Personal Training Studio

09/04/2026

30/03/2026

GLUTEI o QUADRICIPITI? Dipende da COME lo fai 🔥

Nel lunges (affondi) non è l’esercizio che cambia…
👉 è la tecnica a fare la differenza.

✔️ Focus GLUTEI
• passo più lungo
• busto leggermente inclinato
• spingi dal tallone
👉 maggiore attivazione del gluteo

✔️ Focus QUADRICIPITI
• passo più corto
• busto più verticale
• ginocchio avanti
👉 maggiore lavoro sul quadricipite

⚠️ Errore comune: fare sempre lo stesso affondo senza sapere cosa si sta stimolando.

🎯 Se vuoi risultati, devi essere intenzionale in ogni ripetizione.

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💬 Tu che versione fai di solito? Glutei o quad?

📩 Scrivimi “COACHING” se vuoi una scheda personalizzata anche se ti alleni in un’altra palestra.

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28/03/2026

Un sabato qualunque, un sabato Vitruvio💪🏼💪🏼💪🏼🔥🔥🔥🔥

18/03/2026

Ti alleni… ma sei seguito davvero?

Oppure:
– fai sempre le stesse cose
– copi gli altri
– cambi esercizi a caso
– non migliori da mesi

Se è così… non è allenamento.
È routine senza direzione.

Con il coaching online:
✔️ Hai un programma preciso
✔️ Sai cosa fare ogni giorno
✔️ Hai un coach che ti segue davvero
✔️ Migliori settimana dopo settimana

E puoi farlo nella tua palestra.

📩 Scrivimi e cambiamo Commenta con start e ti spiego il programma




allenamentopersonalizzato
personaltraineritalia
coachonline

16/03/2026

07/03/2026

Molti pensano che i muscoli crescano in palestra.

In realtà la palestra è solo lo stimolo.

È durante il sonno che il corpo ripara i tessuti, ricostruisce le fibre muscolari e diventa più forte.

Allenamento + recupero = risultati.

Dormire bene non è un lusso.
È parte dell’allenamento.






allenamento

04/03/2026

Dimagrire davvero richiede tempo, disciplina e costanza.

Allenamento e alimentazione funzionano.Ma molte persone continuano a cercare la scorciatoia.

Il problema è che le scorciatoie non cambiano lo stile di vita…e senza cambiare lo stile di vita il risultato non dura.

Tu da che parte stai? 👇

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06/02/2026

Preparazione livello: esperto 💪🏃‍♂️ ” survivalguide zombiesurvival nascetresteignora memeitaliano italianmeme funnymemes instameme

04/02/2026

vitadapersonaltrainer





vitruviopt

20/12/2025

.gnocchi

10/09/2025