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Personal Training Studio
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Xstamina Training Lab offre allenamenti personalizzati, corsi di fitness, bodybuilding, cardio e consulenze nutrizionali. Il nostro team di personal trainer qualificati ti guiderà verso il benessere e la salute ottimale con programmi di allenamento su misura.

02/11/2026

Bear plank con shoulder tap

Bear plank con shoulder tap coinvolge principalmente core antirotazione, spalle e coordinazione. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Core antirotazione, spalle e coordinazione.
• Esecuzione: Dalla posizione di bear plank con ginocchia sollevate pochi centimetri, staccare una mano alla volta per toccare la spalla opposta mantenendo il bacino fermo.
• Da evitare: Ruotare il bacino, alzare troppo le ginocchia, spostare il peso all’indietro, collassare tra le spalle.

Punto chiave: L’ampiezza è utile solo finché scapola, coste e tronco rimangono sotto controllo.

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Alzata alternata braccio e gamba opposti da prono

Alzata alternata braccio e gamba opposti da prono coinvolge principalmente estensori della schiena, glutei, deltoidi posteriori e stabilizzatori scapolari. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Estensori della schiena, glutei, deltoidi posteriori e controllo del tronco.
• Esecuzione: Prona, braccia e gambe distese; sollevare insieme un braccio e la gamba opposta, tenere un istante, tornare a terra e alternare i lati.
• Da evitare: Inarcare la zona lombare, alzare braccio e gamba oltre ciò che il controllo permette, ruotare il bacino, scattare, spalle verso le orecchie.

Punto chiave: L’altezza conta meno della stabilità: bacino fermo e collo allineato, il lavoro lo fanno glutei e muscolatura della schiena.

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Passaggi del pad da bilanciere sopra la testa da prona

Passaggi del pad da bilanciere sopra la testa da prona coinvolge principalmente mobilità della spalla, deltoidi posteriori, trapezio medio e inferiore e controllo scapolare. È eff

19/10/2026

Stacco rumeno monopodalico con landmine

Stacco rumeno monopodalico con landmine coinvolge principalmente glutei, posteriori della coscia e controllo del bacino. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Glutei, posteriori della coscia e controllo del bacino.
• Esecuzione: In appoggio su una gamba, spingere il bacino indietro mantenendo il bilanciere vicino e tornare estendendo l’anca.
• Da evitare: Aprire il bacino, schiena curva, ginocchio bloccato, spinta dal braccio.

Punto chiave: Carico e profondità hanno senso solo se piede, ginocchio e bacino restano allineati.

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Squat con landmine in appoggio sul disco

Squat con landmine in appoggio sul disco coinvolge principalmente quadricipiti, glutei e core. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Quadricipiti, glutei e core.
• Esecuzione: appoggiarsi al disco posizionato sul bilanciere, scendere controllando l’equilibrio con piedi stabili e risalire mantenendo il busto compatto.
• Da evitare: Ginocchia interne, talloni sollevati, inclinazione non sufficiente o esagerata, profondità non controllata.

Punto chiave: Il valore del movimento non sta nell’ampiezza, ma nella capacità di mantenere stabile la zona lombo-pelvica.

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Affondo laterale con landmine

Affondo laterale con landmine coinvolge principalmente adduttori, glutei, quadricipiti e core. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Adduttori, glutei, quadricipiti e core.
• Esecuzione: Con landmine al petto spostare il bacino lateralmente, mantenere l’altro arto lungo e tornare al cent

08/10/2026

Un circuito dinamico che alterna potenza, lavoro cardiovascolare e controllo del corpo con Matteo Antenucci
Box jump e burpees richiedono capacità di produrre e assorbire forza; lo SkiErg aggiunge una componente ciclica che coinvolge dorsali, tricipiti e core; il toe tap push-up combina spinta, stabilità e mobilità; la ball slam completa la sequenza con un gesto esplosivo total body.
Punto chiave: l’obiettivo non è soltanto aumentare il ritmo, ma passare da una stazione all’altra mantenendo atterraggi, plank e traiettorie sotto controllo.

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01/10/2026

Step Jump Veloce

Step Jump coinvolge principalmente quadricipiti, glutei, polpacci e potenza. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Quadricipiti, glutei, polpacci e potenza.
• Esecuzione: Spingere con i piedi, estendere l’anca e terminare con una fase di salto controllata; atterrare morbidi.
• Da evitare: Spinta eccessiva dal piede a terra, ginocchio interno, atterraggio rigido, step instabile.

Punto chiave: Produrre forza è solo metà del lavoro: bisogna anche ricevere e controllare il movimento senza perdere assetto.

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Passo/hop laterale sullo step

Passo/hop laterale sullo step coinvolge principalmente glutei, quadricipiti, agilità e controllo laterale. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Glutei, quadricipiti, agilità e controllo laterale.
• Esecuzione: Salire lateralmente sullo step e trasferire il peso con appoggio stabile, alternando il lato a ritmo controllato.
• Da evitare: Piede parzialmente fuori, ginocchio interno, atterraggi rigidi, guardare sempre in basso.

Punto chiave: Carico e profondità hanno senso solo se piede, ginocchio e bacino restano allineati.

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Pulse Jump squat

Pulce Jump squat coinvolge principalmente potenza degli arti inferiori e condizionamento. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Potenza degli arti inferiori e condizionamento.
• Esecuzione: Scendere in squat, estendere rapidamente anche e ginocchia, saltare e atterrare morbidi tornando subito in controllo.
• Da evitare: Ginocchia interne, atterraggio rigido, talloni sollevati nello squat, pe

11/09/2026

Pulldown con elastico

Pulldown con elastico da seduto coinvolge principalmente gran dorsale, romboidi, bicipiti e controllo scapolare. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Gran dorsale, romboidi, bicipiti e controllo scapolare.
• Esecuzione: Da seduto afferrare l’elastico e tirarlo verso la parte alta del torace guidando il movimento con le scapole; risalire lentamente.
• Da evitare: Inclinarsi troppo indietro, ti**re solo con le braccia, sollevare le spalle, perdere tensione nel ritorno.

Punto chiave: L’ampiezza è utile solo finché scapola, coste e tronco rimangono sotto controllo.

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Rematore con bilanciere da terra

Rematore con bilanciere da terra coinvolge principalmente gran dorsale, romboidi, posteriori della spalla e catena posteriore. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Gran dorsale, romboidi, posteriori della spalla e catena posteriore.
• Esecuzione: In hip hinge con schiena neutra ti**re il bilanciere verso il basso torace, appoggiarlo e ripartire senza cambiare assetto.
• Da evitare: Schiena curva, strappo da terra, bilanciere lontano, busto che si alza.

Punto chiave: L’ampiezza è utile solo finché scapola, coste e tronco rimangono sotto controllo.

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Curl con bilanciere

Curl con bilanciere coinvolge principalmente bicipiti, brachiale e presa. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Bicipiti, brachiale e presa.
• Esecuzione: Gomiti vicini al busto; flettere il bilanciere senza muovere le spalle e tornare con controllo.
• Da evitare: Dondolare il tronco, gom

10/09/2026

SABATO 19 SETTEMBRE — OPEN DAY XSTAMINA 🔥

Una giornata interamente dedicata a voi.

Dalle 9:00 alle 18:00 apriamo le porte di Xstamina per farvi conoscere da vicino il nostro modo di lavorare, il nostro team e l’esperienza di allenamento all’interno dello studio.

Durante tutta la giornata, ogni ora, potrete partecipare a una lezione gratuita di 45 minuti insieme ai nostri trainer.

Un’occasione per allenarsi, provare qualcosa di nuovo, conoscere chi siamo e capire cosa significa realmente lavorare con un percorso costruito sulla persona.

🏋️ 5 posti disponibili per ogni fascia oraria 📲 Prenotazione obbligatoria tramite Sportclubby

E per chi deciderà di iniziare un percorso con noi, solo durante l’Open Day sarà disponibile uno sconto del 10% sui pack.

I posti per ogni lezione sono volutamente limitati, quindi vi chiediamo semplicemente di prenotare solo la fascia alla quale riuscirete realmente a partecipare.

Se siete già nostri clienti, siete naturalmente invitati: se vi fa piacere, questa è anche l’occasione perfetta per portare con voi qualcuno che ancora non ci conosce.

Sabato 19 settembre. Dalle 9:00 alle 18:00. Ci vediamo da Xstamina.

Xstamina Training Lab 📍 Via Agri 15, Roma 📞 +39 375 5703958 🌐 www.xstamina.it

04/09/2026

Glute bridge a terra

Glute bridge a terra coinvolge principalmente glutei e posteriori della coscia. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Glutei e posteriori della coscia.
• Esecuzione: Piedi a terra e bacino neutro; spingere dai talloni e sollevare il bacino fino ad allineare ginocchia, anche e spalle.
• Da evitare: Iperestendere la schiena, spingere sulle punte, ginocchia che si aprono o chiudono, carico sul collo.

Punto chiave: Carico e profondità hanno senso solo se piede, ginocchio e bacino restano allineati.

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Hip thrust a corpo libero su rialzo

Hip thrust a corpo libero su rialzo coinvolge principalmente glutei, posteriori della coscia e controllo del bacino. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Glutei, posteriori della coscia e controllo del bacino.
• Esecuzione: Appoggiare le scapole al rialzo, spingere attraverso i piedi e sollevare il bacino fino ad allineare spalle, anche e ginocchia; scendere con controllo.
• Da evitare: Iperestendere la zona lombare, spingere sulle punte, aprire le coste, perdere l’allineamento delle ginocchia.

Punto chiave: Carico e profondità hanno senso solo se piede, ginocchio e bacino restano allineati.

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Hip thrust con miniband

Hip thrust con miniband coinvolge principalmente glutei, gluteo medio e controllo delle ginocchia. È efficace quando la traiettoria resta pulita e il controllo non viene sacrificato per aumentare velocità o carico.

• Muscoli e obiettivo: Glutei, gluteo medio e controllo delle ginocchia.
• Esecuzione: Con le scapole sul rialzo e la miniband sopra le ginocchia sollevare il bacino mantenendo una leggera spinta ve

01/08/2026

☀️ Pausa estiva ☀️

Lo studio resterà chiuso dal 3 al 29 agosto 2026 compresi.

Tutti i pack ancora validi al 3 agosto saranno automaticamente prolungati dei giorni di chiusura dello studio.

Vi auguriamo vacanze ricche di movimento, sorrisi e momenti felici. Non smettete di prendervi cura di voi, anche in ferie! ❤️

A presto,
Team Xstamina

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30/05/2026

🔥 HIIT TOTAL BODY 🔥

Un circuito ad alta intensità pensato per migliorare resistenza, coordinazione, agilità e controllo del corpo. Pochi esercizi, tanto lavoro.

🔸 Skater Balance con Controrotazione
Salta lateralmente mantenendo l’equilibrio su una sola gamba mentre controlli la rotazione del busto con il sovraccarico.

🔸 Kick Sit
Mobilità, core e coordinazione in un movimento dinamico che coinvolge tutto il corpo.

🔸 Affondo Laterale + Squat Jump
Cambio di direzione, lavoro sulle gambe ed esplosività in un’unica sequenza.

🔸 Split Jack + Jumping Lunge
Velocità, coordinazione e lavoro cardiovascolare

🔸 Single Leg Burpee
La versione avanzata del burpee: più equilibrio, più controllo, più intensità.

⏱️ Come eseguirlo
✅ 40 secondi di lavoro per esercizio
✅ 10-15 secondi di recupero tra gli esercizi
✅ 1 minuto di recupero a fine circuito
✅ Ripeti il circuito per 4 giri

Un allenamento perfetto per chi vuole allenare tutto il corpo, aumentare il dispendio energetico e migliorare le proprie capacità atletiche senza bisogno di macchinari.

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📍 Dove trovarci: Via Agri 15, Roma
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13/05/2026

🔥 NEW TRAINER ALERT 🔥

Siamo felici di dare il benvenuto a Matteo nel team di Xstamina Training Lab 💪🏼

è un trainer dinamico, con grande energia e tanta voglia di mettersi in gioco.
Uno di quei ragazzi che preferiscono dimostrare il proprio valore sul campo, allenamento dopo allenamento.

Matteo entra nel team con entusiasmo, attenzione alle persone e voglia di crescere all’interno del nostro metodo di lavoro ⚡️

Da oggi è già prenotabile tramite l’app SportClubby 📲

🕒 Disponibilità:
• Lunedì e Venerdì → 18:00 - 21:00
• Martedì e Giovedì → 17:00 - 21:00

Se stavi cercando nuovi orari disponibili o volevi iniziare il tuo percorso, questo è il momento giusto 🚀

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📍 Via Agri 15, Roma
📞 Prenota il tuo allenamento: +39 375 5703958
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Indirizzo

Via Agri 15
Rome
00198

Orario di apertura

Lunedì	08:00 - 21:00
Martedì	08:00 - 21:00
Mercoledì	08:00 - 21:00
Giovedì	08:00 - 21:00
Venerdì	08:00 - 21:00
Sabato	08:00 - 18:00

Telefono

+393755703958

Sito Web

https://xstaminatraininglab.com/

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