Quali sono gli orari di apertura?

Lunedì 09:00 - 21:00 Martedì 09:00 - 21:00 Mercoledì 09:00 - 21:00 Giovedì 09:00 - 21:00 Venerdì 09:00 - 21:00 Sabato 09:00 - 12:00

Pilates PPM Parabiago, piazza maggiolini 34, Parabiago (2026)

01/09/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗟𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮

La postura è l’atteggiamento abituale di una persona.

A determinare questo caratteristico atteggiamento è il coinvolgimento dei diversi gruppi di muscoli scheletrici, che si attivano in opposizione alla gravità. Il modo in cui ognuno di noi si mette in relazione con l’ambiente esterno porta a una reazione muscolare.

𝗟𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗲̀ 𝘂𝗻 𝗮𝗱𝗮𝘁𝘁𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗰𝗵𝗲 𝗶 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗺𝗲𝘁𝘁𝗼𝗻𝗼 𝗶𝗻 𝗮𝘁𝘁𝗼 𝗱𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗻𝗮𝘀𝗰𝗶𝘁𝗮 𝗶𝗻 𝗿𝗶𝘀𝗽𝗼𝘀𝘁𝗮 𝗮 𝗾𝘂𝗲𝗹 𝗰𝗵𝗲 𝗰𝗶 𝗮𝗰𝗰𝗮𝗱𝗲, 𝗮𝗹𝗹𝗲 𝗲𝗺𝗼𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗰𝗵𝗲 𝗰𝗶 𝗮𝘁𝘁𝗿𝗮𝘃𝗲𝗿𝘀𝗮𝗻𝗼, 𝗮𝗶 𝘀𝗲𝗻𝘁𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗰𝗵𝗲 𝗰𝗶 𝗺𝘂𝗼𝘃𝗼𝗻𝗼.

Le rigidità, i crampi, i dolori, sono una manifestazione di ciò che viviamo.

𝗨𝗻𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮 𝘀𝗮𝗻𝗮 𝗿𝗶𝘀𝗽𝗲𝘁𝘁𝗮 𝗹𝗲 𝗰𝘂𝗿𝘃𝗲 𝗻𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮𝗹𝗶 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲𝗯𝗿𝗮𝗹𝗲. Il collo è allungato; il torace è aperto e il dorso è così sostenuto, in modo da permettere ai polmoni di funzionare al meglio; la curva lombare è contenuta dalla muscolatura addominale e le anche sono allineate.

𝗜𝗻 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝘀𝗲𝘀𝘀𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗽𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝘀𝗶 𝗹𝗮𝘃𝗼𝗿𝗮 𝗽𝗲𝗿 𝗽𝗲𝗿𝗰𝗲𝗽𝗶𝗿𝗲 𝗴𝗹𝗶 𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗲𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗲𝗶 𝗽𝗶𝗲𝗱𝗶, 𝗱𝗲𝗹 𝗯𝗮𝗰𝗶𝗻𝗼, 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗰𝗼𝗹𝗼𝗻𝗻𝗮 𝘃𝗲𝗿𝘁𝗲𝗯𝗿𝗮𝗹𝗲, 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗮, 𝗽𝗲𝗿 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝗿𝗲 𝗶𝗹 𝗹𝗼𝗿𝗼 𝗿𝗶𝗰𝗵𝗶𝗮𝗺𝗼 𝗻𝗲𝗹𝗹𝗮 𝘃𝗶𝘁𝗮 𝗱𝗶 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗶 𝗶 𝗴𝗶𝗼𝗿𝗻𝗶 𝗲 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗯𝘂𝗼𝗻𝗮 𝗽𝗼𝘀𝘁𝘂𝗿𝗮.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

25/08/2026

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15/07/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗕𝗶𝗹𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 (𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝘀𝗲𝗰𝗼𝗻𝗱𝗮)

𝗨𝗻 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗺𝗼𝗹𝘁𝗼 𝘂𝘁𝗶𝗹𝗲 𝗽𝗲𝗿 𝗹𝗮 𝘀𝘂𝗮 𝘀𝗲𝗺𝗽𝗹𝗶𝗰𝗶𝘁𝗮̀ 𝗲 𝗴𝗿𝗮𝗻 𝗳𝗼𝗿𝘇𝗮, 𝗲̀ 𝘂𝗻 𝗲𝘀𝗲𝗿𝗰𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗽𝗿𝗲𝗽𝗮𝗿𝗮𝘁𝗼𝗿𝗶𝗼, 𝗻𝗲𝗹 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀, 𝗰𝗵𝗲 𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮 𝗶𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 𝗱𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘀𝗲𝗱𝘂𝘁𝗮 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘀𝗱𝗿𝗮𝗶𝗮𝘁𝗮. Entrate nel movimento con lentezza, come se voleste eseguirlo al rallentatore, questo vi permetterà di lavorare sulla flessibilità della colonna vertebrale e migliorare l'uso della muscolatura addominale.

Sedetevi a terra con la schiena dritta, le ginocchia piegate e i piedi ben radicati a terra. Distendete le braccia avanti, all'altezza delle spalle, i palmi rivolti uno verso l'altro. Fate scivolare le scapole verso il bacino e mantenete questa attenzione per l'intera durata del movimento. Inspirate.

Espirate lentamente ora, portando in retroversione il bacino e la schiena indietro verso terra, cercate qui di voler sentire la vostra colonna toccare terra una vertebra alla volta. Immaginate di voler scivolare in avanti con il bacino e rallentate la discesa fino a che la testa arriva in appoggio.

Visualizzate, nella posizione di partenza, un filo che dalla sommità del capo vi sostiene verso l'alto e mantiene allungata la vostra colonna mentre scendete a terra.

Ruotate sul fianco per riportarvi seduti e ripetete per tre volte la discesa cercando di renderla più lenta ad ogni ripetizione.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

01/07/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗔𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗕𝗶𝗹𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 (𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗮)

Il 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗻𝗲𝗹 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 ha sempre una sua 𝗿𝗮𝗱𝗶𝗰𝗲, una 𝘀𝘁𝗮𝗯𝗶𝗹𝗶𝘇𝘇𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 che lo rende possibile e aggraziato.

Ricerchiamo, per questo motivo, un 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗼 𝗯𝗶𝗹𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 nel nostro 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼. Mentre parti del corpo si muovono in una direzione, altre si oppongono per mantenere il 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼 𝗶𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼. Il l𝗮𝘃𝗼𝗿𝗼 𝗶𝗻 𝗼𝗽𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 serve a preservare gli spazi interni alle articolazioni e a migliorarne la mobilità. Se manca flessibilità a un'articolazione, che sia della spalla oppure dell'anca o alla colonna vertebrale, l'ampiezza del movimento, con l'esercizio, può ve**re aumentata. Se l'articolazione invece ha una mobilità oltre misura, con la pratica, la si va a stabilizzare. In questo modo i𝗹 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗯𝗶𝗹𝗮𝗻𝗰𝗶𝗮 𝗹'𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼.

Crocevia delle opposte direzioni nel movimento, è il 𝗰𝗲𝗻𝘁𝗿𝗼 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗿𝗽𝗼. La forza degli 𝗮𝗱𝗱𝗼𝗺𝗶𝗻𝗮𝗹𝗶, fondamentale nel Pilates, sostiene i giusti posizionamenti del busto e del bacino mentre le braccia e le gambe si muovono.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

21/06/2026

🧘‍♀️ Il 21 giugno non è una data scelta a caso.

𝗟𝗮 𝗚𝗶𝗼𝗿𝗻𝗮𝘁𝗮 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗼 𝘆𝗼𝗴𝗮 𝗰𝗼𝗶𝗻𝗰𝗶𝗱𝗲 𝗰𝗼𝗻 𝗶𝗹 𝘀𝗼𝗹𝘀𝘁𝗶𝘇𝗶𝗼 𝗱'𝗲𝘀𝘁𝗮𝘁𝗲, 𝗶𝗹 𝗴𝗶𝗼𝗿𝗻𝗼 𝗰𝗼𝗻 𝗽𝗶𝘂̀ 𝗼𝗿𝗲 𝗱𝗶 𝗹𝘂𝗰𝗲 𝗻𝗲𝗹𝗹'𝗲𝗺𝗶𝘀𝗳𝗲𝗿𝗼 𝗻𝗼𝗿𝗱. 𝗡𝗲𝗹𝗹𝗮 𝘁𝗿𝗮𝗱𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝘆𝗼𝗴𝗶𝗰𝗮 𝗿𝗮𝗽𝗽𝗿𝗲𝘀𝗲𝗻𝘁𝗮 𝘂𝗻 𝗺𝗼𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝘀𝗶𝗺𝗯𝗼𝗹𝗶𝗰𝗼 𝗱𝗶 𝗽𝗮𝘀𝘀𝗮𝗴𝗴𝗶𝗼, 𝘁𝗿𝗮𝘀𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗲 𝗮𝗽𝗲𝗿𝘁𝘂𝗿𝗮 𝘃𝗲𝗿𝘀𝗼 𝘂𝗻𝗮 𝗺𝗮𝗴𝗴𝗶𝗼𝗿𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘀𝗮𝗽𝗲𝘃𝗼𝗹𝗲𝘇𝘇𝗮.

Ma ciò che rende questa ricorrenza unica è anche la sua storia recente: 𝗻𝗲𝗹 𝟮𝟬𝟭𝟰 𝗹'𝗔𝘀𝘀𝗲𝗺𝗯𝗹𝗲𝗮 𝗚𝗲𝗻𝗲𝗿𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗡𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗨𝗻𝗶𝘁𝗲 𝗵𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗰𝗹𝗮𝗺𝗮𝘁𝗼 𝘂𝗳𝗳𝗶𝗰𝗶𝗮𝗹𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗶𝗹 𝟮𝟭 𝗴𝗶𝘂𝗴𝗻𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝗚𝗶𝗼𝗿𝗻𝗮𝘁𝗮 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮𝗹𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗼 𝘆𝗼𝗴𝗮, 𝗿𝗶𝗰𝗼𝗻𝗼𝘀𝗰𝗲𝗻𝗱𝗼 𝗶𝗹 𝘃𝗮𝗹𝗼𝗿𝗲 𝗱𝗶 𝗾𝘂𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝘀𝘁𝗿𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗽𝗲𝗿 𝗽𝗿𝗼𝗺𝘂𝗼𝘃𝗲𝗿𝗲 𝘀𝗮𝗹𝘂𝘁𝗲, 𝗯𝗲𝗻𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲 𝗲𝗱 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 nella vita delle persone. La risoluzione fu sostenuta da un numero record di Paesi membri, a testimonianza di quanto lo yoga sia diventato un patrimonio condiviso a livello globale.

E forse è proprio questo il significato più interessante della giornata: ricordarci che lo yoga, pur affondando le proprie radici in una tradizione antichissima, continua a parlare un linguaggio universale.

Un linguaggio fatto di ascolto anziché prestazione.
Di presenza anziché fretta.
Di connessione anziché separazione.

𝗜𝗻 𝘂𝗻'𝗲𝗽𝗼𝗰𝗮 𝗰𝗵𝗲 𝗰𝗶 𝘀𝗽𝗶𝗻𝗴𝗲 𝗰𝗼𝗻𝘁𝗶𝗻𝘂𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗲 𝗮 𝗳𝗮𝗿𝗲 𝗱𝗶 𝗽𝗶𝘂̀, 𝗹𝗼 𝘆𝗼𝗴𝗮 𝗰𝗶 𝗶𝗻𝘃𝗶𝘁𝗮, 𝗽𝗿𝗶𝗺𝗮 𝗱𝗶 𝘁𝘂𝘁𝘁𝗼, 𝗮 𝗲𝘀𝘀𝗲𝗿𝗲.

Buona Giornata internazionale dello yoga a tutte le persone che praticano, insegnano e custodiscono questa disciplina, contribuendo ogni giorno a diffonderne il valore ben oltre il tappetino. 💙

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

15/06/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗔𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗦𝘂𝗹𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 (𝘀𝗲𝗰𝗼𝗻𝗱𝗮 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲)

Per portare maggior attenzione al posizionamento delle vostre mani durante la pratica provate d𝘂𝗲 𝘀𝗲𝗾𝘂𝗲𝗻𝘇𝗲 𝗱𝗶 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗰𝗵𝗲 𝗿𝗶𝗻𝗳𝗼𝗿𝘇𝗲𝗿𝗮𝗻𝗻𝗼 𝗹𝗮 𝗹𝗼𝗿𝗼 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝘁𝘂𝗿𝗮 𝗲 𝗻𝗲 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝗿𝗮𝗻𝗻𝗼 𝗹𝗮 𝘀𝗰𝗶𝗼𝗹𝘁𝗲𝘇𝘇𝗮.

1. Iniziate a mano aperta con l’attenzione su come posizionate le mani durante la pratica, ascoltate le vostre mani facendo due piccole sequenza le dita distese, poi flettete una alla volta le dita: l’indice, il medio, l’anulare, il mignolo. Poi flettete due dita alla volta: indice e mignolo, lasciando distesi medio e anulare. E ancora flettete medio e anulare, lasciando distesi indice e mignolo.
Ripetete tutta la sequenza fino a che il movimento sarà più fluido. E poi eseguite con l’altra mano.

2. Chiudete ora a pugno entrambe le mani e poi stendete una alla volta le dita: i pollici, gli indici, i medi, gli anulari, i mignoli. Ripetete 10 volte.
Eseguite ora l’esercizio in senso inverso, chiudete entrambe le mani a pugno e stendete una alla volta le dita: i mignoli, gli anulari, i medi, gli indici e i pollici. Ripetete 10 volte.

𝗤𝘂𝗲𝘀𝘁𝗶 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗶 𝗳𝗮𝘃𝗼𝗿𝗶𝗿𝗮𝗻𝗻𝗼 𝗮𝗻𝗰𝗵𝗲 𝗹𝗮 𝘃𝗼𝘀𝘁𝗿𝗮 𝗰𝗼𝗼𝗿𝗱𝗶𝗻𝗮𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗱𝗶 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮.

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01/06/2026

- - - 𝗚𝗹𝗶 𝗔𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 - - -

𝗦𝘂𝗹𝗹𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 - 𝗜 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲

𝗟𝗲 𝗻𝗼𝘀𝘁𝗿𝗲 𝗺𝗮𝗻𝗶 compiono ogni giorno innumerevoli azioni. Grazie alla loro grande capacità motoria le utilizziamo nei compiti ordinari, per usare e creare oggetti. Attraverso le mani riceviamo e trasmettiamo sensazioni, le usiamo per comunicare.

𝗟𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼 hanno una elevata possibilità di movimento e 𝗶𝗹 𝗽𝗼𝗹𝗹𝗶𝗰𝗲, capace di opporsi alle altre dita, 𝗿𝗲𝗻𝗱𝗲 𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝗰𝗮𝗽𝗮𝗰𝗲 𝗱𝗶 𝗼𝗴𝗻𝗶 𝘁𝗶𝗽𝗼 𝗱𝗶 𝗽𝗿𝗲𝘀𝗮. Dal prendere e usare con precisione le cose più piccole come un ago, all’afferrare con forza, come nelle prese che permettono di sostenere e sollevare un compagno nella danza.

𝗟𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼 è mossa da 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗶𝗻𝘁𝗿𝗶𝗻𝘀𝗲𝗰𝗶 che permettono di avvicinare e allontanare tra loro dita; di piegare le dita verso il palmo e distenderle; ruotare e opporre il pollice e il mignolo per favorire la presa.

E da 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗶 𝗲𝘀𝘁𝗿𝗶𝗻𝘀𝗲𝗰𝗶 che hanno origine 𝗱𝗮𝗹𝗹’𝗮𝘃𝗮𝗺𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼 𝗲 𝗱𝗮𝗹 𝗯𝗿𝗮𝗰𝗰𝗶𝗼. Questi mobilizzano le dita e il polso; rendono possibili i movimenti di flessione, che avvicina il palmo alla faccia interna dell’avambraccio; di estensione, che avvicina il dorso alla faccia esterna dell’avambraccio; di abduzione che inclina la mano verso la parte del pollice e l’adduzione che inclina la mano verso la parte del mignolo.

Nel 𝗣𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀, gli esercizi che richiedono l’appoggio sulle mani e il carico del peso su di esse, possono essere frontali, posteriori o laterali. Avere un 𝗯𝘂𝗼𝗻 𝗮𝗽𝗽𝗼𝗴𝗴𝗶𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝗲 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗲 𝗱𝗶𝘁𝗮, e il giusto 𝗮𝗹𝗹𝗶𝗻𝗲𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗺𝗮𝗻𝗼 𝗲 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗼 𝗿𝗶𝘀𝗽𝗲𝘁𝘁𝗼 𝗮𝗹𝗹𝗮 𝘀𝗽𝗮𝗹𝗹𝗮, ci permetterà di 𝘀𝗼𝘀𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝗮𝗹 𝗺𝗲𝗴𝗹𝗶𝗼 𝗹𝗮 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 per la durata dell’esercizio.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

15/05/2026

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𝗜𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝘀𝘂𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼 - 𝗜𝗜 𝗽𝗮𝗿𝘁𝗲

Per migliorare la mobilità del collo, provate questa breve sequenza:

Sdraiatevi proni, con la fronte appoggiata sul dorso delle mani, poste una sull’altra. Se sentite accentuarsi la curva lombare, posizionate un piccolo spessore sotto l’addome, in corrispondenza delle vertebre lombari, un cuscino basso o un asciugamano ripiegato.

Sollevate ora la fronte dalle mani, senza perdere l’allungamento del collo e della colonna vertebrale. Ruotate appena la testa verso destra e verso sinistra, come se voleste strofinare la fronte sulle mani. Riallineate la testa e riappoggiatela sulle mani. Respirate liberamente e ripetete il movimento per 3/5 volte.

Provate ora ad aumentare l’ampiezza del movimento.

Nella stessa posizione di partenza, sollevate la fronte dalle mani sempre mantenendo l’allungamento del collo e della colonna. Espirate ruotando la testa verso destra, fino a portare lo sguardo al gomito destro. Inspirate ritornando in centro. Ripetete ruotando la testa verso sinistra, fino a posare lo sguardo sul gomito sinistro. Inspirate ritornando nel centro e riposate riappoggiando la testa sulle mani. Eseguite per 3/5 volte tutta la sequenza.

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01/05/2026

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𝗜𝗻 𝗲𝗾𝘂𝗶𝗹𝗶𝗯𝗿𝗶𝗼 𝘀𝘂𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼

La testa accoglie gran parte dei nostri organi di senso. Ciò che viene visto dagli occhi, quel che sentono le orecchie, gli odori percepiti dal naso, i sapori distinti dalla bocca, muovono la testa e il collo e stimolano una reazione nel corpo.

I muscoli del viso e del collo sono direttamente coinvolti nella nostra risposta sensoriale, nella parola e nel respiro. I muscoli del collo, in particolare, sono sollecitati continuamente. I muscoli anteriori, posteriori e laterali lavorano in sinergia in ogni momento e posizione, per tenere in equilibrio la testa e compensare le forze gravitazionali.

𝗡𝗲𝗹𝗹𝗮 𝗽𝗿𝗮𝘁𝗶𝗰𝗮 𝗱𝗲𝗹 𝗽𝗶𝗹𝗮𝘁𝗲𝘀 𝗹’𝗮𝘁𝘁𝗲𝗻𝘇𝗶𝗼𝗻𝗲 𝗮𝗹 𝗽𝗼𝘀𝗶𝘇𝗶𝗼𝗻𝗮𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼 𝗱𝗲𝗹𝗹𝗮 𝘁𝗲𝘀𝘁𝗮 𝗲̀ 𝗺𝗼𝗹𝘁𝗼 𝗶𝗺𝗽𝗼𝗿𝘁𝗮𝗻𝘁𝗲, 𝗽𝗲𝗿𝗺𝗲𝘁𝘁𝗲 𝗱𝗶 𝗱𝗶𝗺𝗶𝗻𝘂𝗶𝗿𝗲 𝗹𝗲 𝘁𝗲𝗻𝘀𝗶𝗼𝗻𝗶 𝗺𝘂𝘀𝗰𝗼𝗹𝗮𝗿𝗶 𝗱𝗲𝗹 𝗰𝗼𝗹𝗹𝗼, 𝗽𝗲𝗿 𝗿𝗲𝘀𝘁𝗶𝘁𝘂𝗶𝗿𝗲 𝗲 𝗺𝗮𝗻𝘁𝗲𝗻𝗲𝗿𝗲 𝘂𝗻𝗮 𝗯𝘂𝗼𝗻𝗮 𝗹𝗶𝗯𝗲𝗿𝘁𝗮̀ 𝗱𝗶 𝗺𝗼𝘃𝗶𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼.

𝘲𝘶𝘦𝘴𝘵𝘢 𝘤𝘰𝘮𝘶𝘯𝘪𝘤𝘢𝘻𝘪𝘰𝘯𝘦 𝘦̀ 𝘳𝘦𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘥𝘢 𝘗𝘰𝘴𝘵𝘶𝘳𝘢𝘭 & 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘚𝘵𝘶𝘥𝘪𝘰 𝘴𝘴𝘥, 𝘤𝘩𝘦 𝘴𝘷𝘰𝘭𝘨𝘦 𝘢𝘵𝘵𝘪𝘷𝘪𝘵𝘢̀ 𝘴𝘱𝘰𝘳𝘵𝘪𝘷𝘢 𝘨𝘪𝘯𝘯𝘢𝘴𝘵𝘪𝘤𝘢 𝘧𝘪𝘯𝘢𝘭𝘪𝘻𝘻𝘢𝘵𝘢 𝘢𝘭𝘭𝘢 𝘴𝘢𝘭𝘶𝘵𝘦 𝘦 𝘢𝘭 𝘧𝘪𝘵𝘯𝘦𝘴𝘴 𝘮𝘦𝘵𝘰𝘥𝘰 𝘗𝘪𝘭𝘢𝘵𝘦𝘴 𝘦 𝘠𝘰𝘨𝘢.

15/04/2026

--- 𝗚𝗹𝗶 𝗮𝗽𝗽𝘂𝗻𝘁𝗶 𝗱𝗶 𝗚𝗮𝗯𝗿𝗶𝗲𝗹𝗹𝗮 ---

𝗜𝗹 𝗿𝗲𝘀𝗽𝗶𝗿𝗼 𝗰𝗼𝗺𝗲 𝘀𝘁𝗿𝘂𝗺𝗲𝗻𝘁𝗼

Il respiro è un movimento ciclico spontaneo, regolato dal sistema nervoso autonomo, che ne adatta ritmo e profondità in base all’ambiente e agli stati emotivi. Può però essere influenzato volontariamente per accompagnare un movimento o sostenere la voce.

L’alternanza tra inspirazione ed espirazione, talvolta con brevi apnee, coinvolge spalle, coste e addome. Nel Pilates, l’attenzione al respiro diventa uno strumento consapevole: agisce sulla muscolatura del tronco e della colonna, favorendo una connessione più profonda tra corpo e mente e migliorando concentrazione e qualità del movimento.

Imparare a usare il respiro durante gli esercizi è una reale opportunità di cambiamento.

Struttura corporea e respirazione si influenzano: inspirazione ed espirazione accompagnano i movimenti del tronco e contribuiscono al lavoro addominale.

𝗨𝗡𝗔 𝗣𝗥𝗔𝗧𝗜𝗖𝗔 𝗣𝗘𝗥 𝗔𝗟𝗟𝗘𝗡𝗔𝗥𝗘 𝗜𝗟 𝗥𝗘𝗦𝗣𝗜𝗥𝗢

Seduti con la colonna allungata, inspirate dal naso mantenendo le spalle rilassate. Espirate lentamente con la bocca leggermente aperta, come per appannare un vetro. Chiudete la bocca e inspirate di nuovo. Ripetete per 10 volte.

Applicate questa tecnica durante i movimenti: verso la fine dell’espirazione gli addominali si attivano naturalmente e la struttura ossea migliora mobilità e flessibilità, favorendo la funzionalità del corpo.

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Pilates PPM Parabiago

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