Arslan Gym

Arslan Gym Mau Tampil Fit Tahun Ini? Ini Dia Tempat Gym yang dekat buat Anda diseputaran Meruya – Kembangan-

Terima kasih untuk review dan kepercayaannya 🙏⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️Senang banget dengar pengalaman latihan di Arslan Gym — mulai da...
01/09/2026

Terima kasih untuk review dan kepercayaannya 🙏⭐️⭐️⭐️⭐️⭐️

Senang banget dengar pengalaman latihan di Arslan Gym — mulai dari fasilitas, kebersihan, kelas Yoga & Zumba, sampai pelayanan PT dan FO. 💪😊
Masukan soal fasilitas dan kenyamanan juga kami catat. Kami akan terus berbenah supaya pengalaman latihan di Arslan Gym makin nyaman dan menyenangkan.
Terima kasih sudah menjadi bagian dari Arslan Gym. ❤️

📍 Arslan Gym – Meruya, Jakarta Barat

PersonalTrainer Yoga Zumba

01/09/2026

125 KG, SAMPAI BAWAH! 😤🔥
Bukan cuma angkat berat—yang penting kontrol, fokus, dan berani dorong batas diri. 💪
Hari ini lebih kuat dari kemarin.
Besok? Naik level lagi. 🔥
Latihan serius. Progress nyata.

📍 Arslan Gym Meruya

StrengthTraining GymLife

Hasil Latihan Mas Satria di Arslan Gym || 30 July 2025 - 11 Agustus 2026 (kurleb 12 bulan). No Edit no AI 🙂🙏Pengukuran 1...
28/08/2026

Hasil Latihan Mas Satria di Arslan Gym || 30 July 2025 - 11 Agustus 2026 (kurleb 12 bulan). No Edit no AI 🙂🙏

Pengukuran 11 Agt’26

Perbandingan dengan 30 July 2025
1. Lengan kanan atas 40 cm (+3 cm)
2. Lengan kiri atas 40 cm (+3 cm)
3. Lengan kanan bawah 31 cm (+2 cm)
4. Lengan kiri bawah 31 cm (+2 cm)
5. Lingkar dada 101 cm (+2 cm)
6. Lingkar pinggang 71 cm (-2 cm)
7. Lingkar paha kanan 64 cm (+7 cm)
8. Lingkar paha kiri 64 cm (+7 cm)
9. Betis kanan 44 cm (+3 cm)
10. Betis kiri 44 cm (+3 cm)

30 July’25
1. Lengan kanan atas 37 cm
2. Lengan kiri atas 37 cm
3. Lengan kanan bawah 29 cm
4. Lengan kiri bawah 29 cm
5. Lingkar dada 99 cm
6. Lingkar pinggang 73 cm
7. Lingkar paha kanan 57 cm
8. Lingkar paha kiri 57 cm
9. Betis kanan 41 cm
10. Betis kiri 41 cm

MERDEKA BUKAN SEKADAR KATADi hari kemerdekaan ini, salah satu hal terbesar yang patut kita syukuri adalah bahwa kita dip...
17/08/2026

MERDEKA BUKAN SEKADAR KATA

Di hari kemerdekaan ini, salah satu hal terbesar yang patut kita syukuri adalah bahwa kita dipersatukan sebagai SATU BANGSA: INDONESIA.

Kita lahir dari masyarakat yang sangat heterogen—berbeda suku, bahasa, budaya, agama, dan latar belakang. Justru karena perbedaan itu begitu besar, persatuan menjadi kekuatan kita. Perpecahan hanya akan membuat kita lebih lemah.

Dari waktu ke waktu muncul berbagai klaim yang mencoba meyakinkan bahwa suatu daerah akan lebih makmur apabila berdiri sendiri karena memiliki sumber daya alam yang melimpah. Pandangan seperti ini terlalu menyederhanakan kenyataan.

KEKAYAAN SUMBER DAYA ALAM TIDAK OTOMATIS MEMBUAT SUATU WILAYAH MENJADI KAYA. Kemakmuran juga ditentukan oleh kualitas manusia, tata kelola, teknologi, infrastruktur, investasi, stabilitas, serta kemampuan mengubah sumber daya tersebut menjadi kesejahteraan bagi masyarakat.

Karena itu, narasi yang mendorong perpecahan dengan hanya menghitung kekayaan alam perlu kita lihat dengan pikiran yang jernih.

Saya juga menyayangkan ungkapan yang kadang muncul di media sosial bahwa “Indonesia belum merdeka.” Kritik terhadap pemerintah tentu sah, bahkan diperlukan. Kita harus mengakui bahwa masih banyak persoalan, ketimpangan, ketidakadilan, dan pekerjaan rumah yang belum selesai.

Tetapi mengatakan bahwa kita belum merdeka sama sekali berarti mengabaikan betapa pahitnya kehidupan bangsa ini di bawah KOLONIALISME BELANDA.

Generasi kita hari ini tidak mengalami sendiri masa ketika bangsa Indonesia hidup di bawah kekuasaan asing, ketika rakyat pribumi tidak memiliki kedudukan yang setara di tanahnya sendiri dan kepentingan kolonial ditempatkan jauh di atas kesejahteraan rakyat.

KEMERDEKAAN BUKAN BERARTI NEGARA MENJADI SEMPURNA. KEMERDEKAAN BERARTI KITA MEMILIKI HAK UNTUK MENENTUKAN ARAH BANGSA KITA SENDIRI.

Tugas kita sekarang bukan mempertanyakan apakah Indonesia layak tetap bersatu, melainkan memastikan agar Indonesia yang telah diperjuangkan dengan darah dan pengorbanan ini menjadi semakin adil, maju, dan sejahtera.

DIRGAHAYU REPUBLIK INDONESIA. 🇮🇩
BERBEDA-BEDA, TETAPI TETAP SATU INDONESIA.

TEKNIK PRE-EXHAUSTION UNTUK MENINGKATKAN KETERLIBATAN OTOT PAHA BELAKANGSecara alami, otot paha depan atau quadriceps ce...
11/08/2026

TEKNIK PRE-EXHAUSTION UNTUK MENINGKATKAN KETERLIBATAN OTOT PAHA BELAKANG

Secara alami, otot paha depan atau quadriceps cenderung lebih aktif dan lebih dominan dibandingkan otot paha belakang atau hamstrings. Dalam aktivitas sehari-hari seperti berjalan, berlari, berdiri, atau naik-turun tangga, quadriceps lebih sering digunakan. Karena itu, secara umum paha depan juga cenderung lebih kuat.

Dominasi ini dapat terbawa ketika kita melakukan latihan compound seperti squat. Walaupun squat melibatkan banyak kelompok otot, quadriceps sering mengambil peran yang lebih besar dalam menyelesaikan gerakan.

Salah satu teknik untuk meningkatkan keterlibatan paha belakang adalah pre-exhaustion.

Caranya, quadriceps dilelahkan terlebih dahulu melalui latihan Leg Extension. Setelah itu, barulah melakukan squat.

Ketika squat dilakukan dalam kondisi paha depan sudah lelah, tubuh tidak bisa lagi terlalu mengandalkan quadriceps seperti saat otot tersebut masih segar. Karena otot bekerja secara tandem untuk menyelesaikan suatu gerakan, sistem saraf akan meningkatkan kontribusi dari otot-otot lain yang terlibat, termasuk paha belakang, untuk membantu menyelesaikan gerakan squat.

Secara sederhana:

Kondisi normal:
Quadriceps masih kuat → squat → tubuh cenderung lebih banyak mengandalkan quadriceps.

Dengan pre-exhaustion:
Leg Extension → quadriceps dilelahkan → squat → kontribusi otot lain meningkat untuk membantu menyelesaikan gerakan.

Jadi, fungsi pre-exhaustion bukan sekadar membuat latihan terasa lebih berat. Teknik ini digunakan untuk mengubah pembagian kerja antarotot dalam gerakan compound dengan terlebih dahulu melelahkan otot yang terlalu dominan.

Dengan demikian, otot yang biasanya kurang dominan dapat memberikan kontribusi lebih besar dalam gerakan.

semoga bermanfaat 🙏🙂

FENOMENA INTENSITAS TINGGI PADA ALAMAlam tidak selalu bekerja dengan intensitas tinggi. Sebagian besar waktunya justru b...
08/08/2026

FENOMENA INTENSITAS TINGGI PADA ALAM

Alam tidak selalu bekerja dengan intensitas tinggi. Sebagian besar waktunya justru berlangsung relatif tenang. Namun ketika energi besar dilepaskan, peristiwanya sering berlangsung singkat, jarang, tetapi mampu menghasilkan perubahan yang sangat besar.

Gunung berapi dapat diam selama bertahun-tahun, lalu meletus dengan kekuatan luar biasa. Erupsi memang dapat membawa kerusakan, tetapi material vulkaniknya kemudian mengalami pelapukan dan dapat memperkaya tanah dengan mineral. Kebakaran alami pada ekosistem tertentu dapat membuka ruang bagi pertumbuhan baru dan mengembalikan unsur hara ke tanah. Petir hanya berlangsung sesaat, tetapi energinya mampu memicu reaksi kimia yang membantu mengubah nitrogen atmosfer menjadi bentuk yang dapat masuk ke ekosistem. Badai memindahkan panas, air, sedimen, dan nutrien dalam jumlah besar, sementara gempa bumi melepaskan energi yang terakumulasi lama dan mampu mengubah struktur permukaan bumi.

KITA DAPAT MELIHAT POLA YANG SAMA PADA BERBAGAI FENOMENA ALAM: AKUMULASI → INTENSITAS PUNCAK → TRANSFORMASI → PEMULIHAN. KEKUATAN TRANSFORMASI MEMERLUKAN INTENSITAS YANG CUKUP TINGGI UNTUK MENGINDUKSI PERUBAHAN.

Demikian p**a pada fisik manusia. Untuk menciptakan transformasi pada tubuh, diperlukan stimulus yang cukup kuat. Karena itu, LATIHAN INTENSITAS PUNCAK (LIP) diberikan untuk mendorong tubuh keluar dari keadaan sebelumnya dan memicu proses adaptasi.

Namun intensitas puncak tidak diberikan terus-menerus. Setelah stimulus diberikan, tubuh membutuhkan waktu untuk menjalankan proses berikutnya: RECOVERY → ADAPTASI → MENJADI LEBIH KUAT.

Karena perubahan besar tidak selalu lahir dari aktivitas tanpa henti. Sering kali perubahan justru terjadi melalui INTENSITAS YANG TEPAT, PADA WAKTU YANG TEPAT, KEMUDIAN DIIKUTI PEMULIHAN YANG CUKUP.

Eps 002 - CLOSE-GRIP BENCH PRESS: SALAH SATU LATIHAN TRICEPS TERBAIKJika close-grip palms-up pulldown merupakan salah sa...
26/07/2026

Eps 002 - CLOSE-GRIP BENCH PRESS: SALAH SATU LATIHAN TRICEPS TERBAIK

Jika close-grip palms-up pulldown merupakan salah satu latihan terbaik untuk membangun bisep, maka close-grip bench press merupakan salah satu latihan terbaik untuk membangun triceps. Keduanya memiliki konsep biomekanika yang serupa. Yang satu adalah gerakan menarik (pull), sedangkan yang lainnya adalah gerakan mendorong (push). Menariknya, kedua latihan tersebut sama-sama melatih otot sasaran melalui dua sendi.

Keunggulan close-grip bench press terletak pada long head triceps. Berbeda dengan dua kepala triceps lainnya, long head berasal dari scap**a (tulang belikat) sehingga melintasi sendi bahu, kemudian bergabung dengan kepala lainnya dan berinsersi pada siku. Akibatnya, long head bekerja pada sendi bahu dan sendi siku sekaligus.

Saat beban diturunkan, long head mengalami peregangan karena kedua sendi bergerak. Ketika beban didorong kembali ke atas, triceps berkontraksi untuk meluruskan siku sekaligus membantu menstabilkan bahu. Karena bekerja melalui dua sendi, long head memperoleh rentang peregangan dan kontraksi yang lebih besar, sehingga mechanical tension yang diterimanya cenderung lebih tinggi. Mechanical tension merupakan faktor terpenting dalam merangsang hipertrofi otot.

Bandingkan dengan triceps extension atau triceps pushdown. Pada sebagian besar variasinya, kedua latihan tersebut hampir seluruhnya hanya melibatkan sendi siku, sedangkan posisi bahu relatif tetap. Akibatnya, stimulus terhadap long head tidak sekomprehensif close-grip bench press. Inilah alasan mengapa close-grip bench press lebih layak dijadikan latihan utama, sementara latihan isolasi digunakan sebagai pelengkap.

Pegangan close grip bukan berarti kedua tangan saling menempel. Beri jarak sekitar satu kepalan tangan, atau kurang lebih 10–15 cm, agar pergelangan tangan tetap nyaman sekaligus menghasilkan aktivasi triceps yang optimal.

Ingat, otot tidak mengenal berat beban. Otot hanya mengenal mechanical tension yang diterimanya. Teknik yang benar akan selalu memberikan hasil yang lebih baik daripada sekadar mengangkat beban yang lebih berat.

CLOSE-GRIP BENCH PRESS: SALAH SATU LATIHAN TRICEPS TERBAIKJika close-grip palms-up pulldown merupakan salah satu latihan...
25/07/2026

CLOSE-GRIP BENCH PRESS: SALAH SATU LATIHAN TRICEPS TERBAIK

Jika close-grip palms-up pulldown merupakan salah satu latihan terbaik untuk membangun bisep, maka close-grip bench press merupakan salah satu latihan terbaik untuk membangun triceps. Keduanya memiliki konsep biomekanika yang serupa. Yang satu adalah gerakan menarik (pull), sedangkan yang lainnya adalah gerakan mendorong (push). Menariknya, kedua latihan tersebut sama-sama melatih otot sasaran melalui dua sendi.

Keunggulan close-grip bench press terletak pada long head triceps. Berbeda dengan dua kepala triceps lainnya, long head berasal dari scap**a (tulang belikat) sehingga melintasi sendi bahu, kemudian bergabung dengan kepala lainnya dan berinsersi pada siku. Akibatnya, long head bekerja pada sendi bahu dan sendi siku sekaligus.

Saat beban diturunkan, long head mengalami peregangan karena kedua sendi bergerak. Ketika beban didorong kembali ke atas, triceps berkontraksi untuk meluruskan siku sekaligus membantu menstabilkan bahu. Karena bekerja melalui dua sendi, long head memperoleh rentang peregangan dan kontraksi yang lebih besar, sehingga mechanical tension yang diterimanya cenderung lebih tinggi. Mechanical tension merupakan faktor terpenting dalam merangsang hipertrofi otot.

Bandingkan dengan triceps extension atau triceps pushdown. Pada sebagian besar variasinya, kedua latihan tersebut hampir seluruhnya hanya melibatkan sendi siku, sedangkan posisi bahu relatif tetap. Akibatnya, stimulus terhadap long head tidak sekomprehensif close-grip bench press. Inilah alasan mengapa close-grip bench press lebih layak dijadikan latihan utama, sementara latihan isolasi digunakan sebagai pelengkap.

Pegangan close grip bukan berarti kedua tangan saling menempel. Beri jarak sekitar satu kepalan tangan, atau kurang lebih 10–15 cm, agar pergelangan tangan tetap nyaman sekaligus menghasilkan aktivasi triceps yang optimal.

Ingat, otot tidak mengenal berat beban. Otot hanya mengenal mechanical tension yang diterimanya. Teknik yang benar akan selalu memberikan hasil yang lebih baik daripada sekadar mengangkat beban yang lebih berat.

CLOSE-GRIP PALMS-UP PULLDOWN: LATIHAN BISEP TERBAIK MENURUT MIKE MENTZER“Close-grip palms-up pulldown adalah latihan bis...
21/07/2026

CLOSE-GRIP PALMS-UP PULLDOWN: LATIHAN BISEP TERBAIK MENURUT MIKE MENTZER

“Close-grip palms-up pulldown adalah latihan bisep terbaik di dunia—lebih baik daripada gerakan curl apa pun.”

Pernyataan Mike Mentzer tersebut terdengar tidak biasa. Latihan bisep selama ini identik dengan berbagai variasi curl. Namun Mentzer justru memilih gerakan yang lebih dikenal sebagai latihan punggung.

Close-grip palms-up pulldown dilakukan dengan pegangan sempit dan telapak tangan menghadap ke tubuh. Dari posisi lengan di atas, beban ditarik ke bawah dengan menekuk siku. Posisi telapak tangan ke atas atau supinasi membuat bisep terlibat kuat selama tarikan.

Menurut Mentzer, bisep tidak hanya bekerja pada sendi siku seperti dalam kebanyakan curl. Dalam palms-up pulldown, bisep juga terlibat melalui gerakan pada sendi bahu. Ia menggambarkannya sebagai kontraksi dari kedua ujung otot: sisi siku dan sisi bahu. Gerakan ini juga memungkinkan penggunaan beban lebih besar daripada curl sehingga rangsangan pada bisep sangat tinggi.

Nilainya semakin besar karena palms-up pulldown bukan latihan isolasi. Selain memberi tekanan kuat pada bisep, tarikan vertikal ini melibatkan latissimus dorsi dan otot punggung atas. Dalam satu gerakan intens, kita tidak hanya melatih bisep yang relatif kecil, tetapi juga kelompok otot punggung yang jauh lebih besar.

Dalam latihan intensitas tinggi, ini bukan sekadar persoalan menghemat waktu. Sesi harus singkat karena setiap set dilakukan dengan usaha sangat tinggi. Kemampuan pemulihan tubuh terbatas sehingga jumlah gerakan tidak dapat terus ditambah. Karena itu, setiap latihan harus memberi stimulus sebesar mungkin.

Di sinilah gerakan ini bernilai tinggi: bisep mendapat rangsangan berat melalui supinasi dan fleksi siku, sementara punggung bekerja melakukan tarikan. Satu gerakan memberi stimulus kepada dua kelompok otot sekaligus.

Mike Mentzer adalah tokoh penting dalam sejarah binaraga. Ia menjuarai IFBB Mr. Universe 1978 dengan skor sempurna 300, prestasi langka. Pada Mr. Olympia 1979, ia memenangkan kelas heavyweight. Mentzer kemudian dikenal sebagai pengembang metode Heavy Duty yang menekankan intensitas tinggi, volume rendah, dan pemulihan cukup.

MEMATAHKAN MITOS WHEY PROTEINWhey protein sering dipasarkan seolah-olah wajib untuk membangun otot. Padahal, whey bukan ...
20/07/2026

MEMATAHKAN MITOS WHEY PROTEIN

Whey protein sering dipasarkan seolah-olah wajib untuk membangun otot. Padahal, whey bukan zat ajaib. Ia hanyalah protein susu berbentuk bubuk yang praktis dikonsumsi.

Satu scoop whey umumnya memberikan sekitar 20–25 gram protein. Jumlah serupa sebenarnya bisa diperoleh dari sekitar empat telur atau satu porsi ayam, ikan, atau daging. Bila setiap hari kita sudah makan telur dan lauk berprotein dalam porsi cukup, kebutuhan latihan beban sudah dapat dipenuhi tanpa whey.
Orang yang berlatih memang membutuhkan protein yang cukup, tetapi bukan berarti harus mengonsumsinya sebanyak-banyaknya. Bagi kebanyakan orang aktif, sekitar 1,4–2 gram protein per kilogram berat badan per hari sudah mencukupi. Penelitian juga menemukan bahwa manfaat tambahan terhadap pertumbuhan massa bebas lemak rata-rata mulai mendatar di sekitar 1,6 gram per kilogram per hari.

Artinya, nilai tambah whey tidak setinggi yang sering digembar-gemborkan pemasaran suplemen. Whey merupakan protein berkualitas, tetapi ketika kebutuhan protein sudah terpenuhi dari makanan, tambahan whey biasanya hanya memberi manfaat marginal bagi pertumbuhan otot.
Nilai utama whey adalah kepraktisan. Whey berguna bagi orang yang sibuk, sulit makan cukup, membutuhkan protein dengan volume kecil, atau sedang mengatur kalori. Keunggulannya bukan kemampuan khusus yang tidak dimiliki telur, ayam, ikan, daging, tahu, atau tempe.

Kelebihan protein pada tubuh tidak langsung keluar sebagai protein utuh melalui urine. Asam amino yang tidak digunakan akan dipecah. Bagian nitrogennya diubah menjadi urea dan dikeluarkan melalui urine, sedangkan bagian lainnya dapat digunakan sebagai energi atau masuk ke jalur metabolisme lain. Jadi, protein yang melebihi kebutuhan jaringan tidak otomatis berubah menjadi tambahan otot.

Kesimp**annya, protein seharusnya dikonsumsi sesuai kebutuhan, bukan sebanyak-banyaknya. Jika kebutuhan sudah tercukupi dari makanan sehari-hari, whey bukan kewajiban dan nilai tambahnya untuk membangun otot relatif kecil.

SUMBER:
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28642676/⁠�
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/28698222/⁠�
https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24257722/⁠�
https://pubmed.ncbi.n

Address

Meruya-Udik

Opening Hours

Monday 06:00 - 22:00
Tuesday 06:00 - 22:00
Wednesday 06:00 - 22:00
Thursday 06:00 - 22:00
Friday 06:00 - 22:00
Saturday 06:00 - 22:00
Sunday 06:00 - 22:00

Telephone

+622122545880

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when Arslan Gym posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share