19/09/2026
SZEPTEMBER VAN, MÖGÖTTÜNK A NYÁR, MOST AZTÁN BELEHÚZUNK! VAGY INKÁBB MÉGSE? 🤨
Hosszú lesz, de ajanlom elolvasni!
Edzőként minden évben ugyanazt látom. Vége a nyárnak, előkerül az edzőcipő, megszületik az elhatározás:
„Na, mostantól komolyan veszem!
Heti 4-5 edzés, irány futni, nem vagy alig eszem, semmi kenyér, édesség, este hat után pedig lehetőleg még levegőt se veszek, mert biztos az is hizlal.”😬🤨
Aztán eltelik 2-3 hét…
Jön a fáradtság, nincs energia, folyamatos az izomfájás, a terhelt ízületek segélykiáltása. Majd elmarad egy edzés, aztán még egy…. csalódott leszel, kudarcként éled meg az egészet és október közepére véget is ért a nagy szeptemberi életmódváltás.
40 fölött ezt már illik és érdemes is másképp csinálni!
És nem azért, mert „öregek vagyunk”, hanem, mert ennyi idősen már okosabban kell bánnunk a testünkkel! 😉
☝️ Nem kell heti ötször edzened!
Ha eddig alig mozogtál, kezdd heti 2-3 alkalommal. Legyen benne erősítés, állóképességi munka és mobilitás. Adj időt a testednek az alkalmazkodásra.
☝️A rendszeresség, a türelem mindig többet ér, mint a hirtelen lelkesedés.
☝️Nem kell minden edzésen meghalnod.
Az izomláz nem minőségi bizonyítvány, és attól, hogy edzés után négykézláb mászol ki a teremből, még nem biztos, hogy hatékonyabban dolgoztál. 🙃
Az edzés célja az, hogy erősebbé és terhelhetőbbé tegyen, ne pedig az, hogy tönkretegyen. Ésszel, irányítva is lehet/lesz ugyan izomlázad, de nem mindegy milyen!
👉 És kérlek, ne kezdj mellé azonnal koplalni!
Ez különösen fontos 40-50 év fölött!!
Ha edzel, a testednek szüksége van energiára és megfelelő tápanyagokra. A fehérjebevitelre különösen érdemes figyelni, mert az izomtömeg megőrzése ebben az életkorban már nem pusztán esztétikai kérdés.
Az izom érték, tartsuk meg! 🙏
Ehhez pedig enni kell!
Fehérjét, zöldséget, gyümölcsöt, jó minőségű szénhidrátokat és zsírokat. Normális, valódi ételeket!
Fogyni szeretnél? Rendben.
Ehhez általában energiadeficitre, minőségi mozgásra van szükség, de nem éhezésre, szélsőséges diétákra!
Ne akarj három hét alatt megszabadulni attól, ami esetleg évek alatt került rád!
👉 A regeneráció pedig nem lustaság!
Legyen pihenőnapod! Aludj, pihenj, mobilizálj, igyál eleget!
A szervezetünk nem az edzés alatt lesz erősebb. Az edzéssel ingert adunk neki, a fejlődéshez pedig megfelelő regenerációra és táplálkozásra is szükség van.
És még valami!
Ne akarj az ősz beköszöntével egy teljesen új embert faragni magadból.
Nem kell egyik napról a másikra tökéletesen étkezni, heti 4-5x edzeni, minden nap tízezer lépést menni és este tízkor ágyban feküdni.
Válassz néhány dolgot, amit valóban be tudsz építeni az életedbe, ami működni is fog. Heti 2-3 edzés, több séta, jobb minőségű ételek, elegendő fehérje, kevesebb felesleges nassolás, több alvás.
Tartsd magad ehhez és csináld újra, meg újra, meg újra! Így alakul ki a RENDSZER!
Mert edzőként én nem azt szeretném látni, hogy szeptemberben tele van a terem, novemberben pedig alább hagy a lendület, mert túltoltad!
Azt szeretném látni, hogy jövő szeptemberben is itt vagytok! Tudatosabban, erősebben, fittebben, energikusan! Amit 💪
40 fölött már nem egy nyaralásra, egy ruhaméretre vagy a mérleg egyik számjegyére kellene edzenünk. Azért edzünk, hogy 50, 60, 70 fölött is legyen erőnk élni azt az életet, amit szeretnénk.
Mert hosszútávon, egészségesen csak így lehet! ❤️
