02/09/2026
💪Egy egyszerűnek tűnő mozdulatsor, ami közben szinte az egész felsőtest dolgozik.
Nyújtott ülésből indulunk, a törzset hosszan tartjuk, majd a karok váltott, íves mozgását mellkasi gerincrotációval és oldalirányú megnyúlással kapcsoljuk össze.
👉 Mi történik közben?
- A has mélyizmai folyamatosan stabilizálják a törzset.
- A ferde hasizmok bekapcsolódnak a rotációba.
- Mobilizáljuk a háti gerincet , ami különösen jól eshet sok ülés után.
- A vállöv és a lapockák kontrolláltan mozognak.
- Nyújtjuk és „megnyitjuk” a mellkast, miközben dolgozunk a szebb, egyenesebb testtartáson.
- A nyújtott lábtartás miatt a combhajlítók rugalmassága és a medence stabilitása is szerepet kap.
🧘♀️Kontoll, légzés, mobilitás, koordináció és egy kis erősítés egy mozdulatsorban.
