FizioFlex

04/09/2026

Što mi vrijedi što sam u pravu ☠️😅

30/08/2026

Bolovi u mišićima i zglobovima, gubitak snage i promjene u sastavu tijela mogu postati izraženiji tijekom starenja i menopauzalne tranzicije.

No, ne događa se svaka tegoba zbog menopauze.
Starenje je važan faktor, a za neke probleme, poput smrznutog ramena i tendinopatija, dokazi o direktnoj povezanosti s menopauzom još nisu dovoljno čvrsti.

Ono što znamo jest da trening snage može pomoći u očuvanju mišićne mase, snage i koštane gustoće.
Zato je važno znati što se stvarno može napraviti, umjesto slijepo pripisivati simptome hormonima.

POKRENI SE
Suplementacija i trening snage u perimenopauzi
📍 Hotel Diplomat
📅 1. 10. 2026.
Na radionici ćemo pričati o tome što kaže znanost, kako trenirati i koja suplementacija zaista ima smisla.
Vidimo se!

Literatura:
Kruse C, et al. (2026)
Musculoskeletal Manifestations of Perimenopause: A Systematic Review and Meta-Analysis of 93,021 Women.
PMID: 41523660
Tan TW, et al. (2023)
Effect of non-pharmacological interventions on the prevention of sarcopenia in menopausal women: a systematic review and meta-analysis of randomized controlled trials.
PMID: 37964288
Khalafi M, et al. (2023)
The effects of exercise training on body composition in postmenopausal women: a systematic review and meta-analysis.
PMID: 37388207
Mohebbi R, et al. (2023)
Exercise training and bone mineral density in postmenopausal women: an updated systematic review and meta-analysis of intervention studies with emphasis on potential moderators.
PMID: 36749350
Jump CM, et al. (2021)
Frozen Shoulder: A Systematic Review of Cellular, Molecular, and Metabolic Findings.
PMID: 33512972

28/08/2026

Vraćanje punog opsega pokreta EKSTENZIJE koljena nakon ozljede i operacije vrlo je
važno.

Evo par opcija kako si možeš pomoći.

Vježbe možeš izvoditi svakodnevno.

Preporuke:
1. Nemoj ići preko boli koju možeš tolerirati.
2. Ako vježba uzrokuje pogoršanje simptoma i povećano oticanje, preskoči je.
3. Napredak se razlikuje od osobe do osobe, nemoj ga forisrati. Progresiraj kada je to moguće.

Ako ti je ovo korisno, spremi za kasnije i zaprati za više 🙃

06/07/2026

Vraćanje punog opsega pokreta fleksije koljena nakon ozljede i operacije vrlo je važno.

Evo par opcija kako si možeš pomoći.

Duboki čučanj i split squat su naprednije opcije.

Sobni bicikl je također odlična opcija. Krenuti sa visoko podignutim sicom pa progresirati sve niže.

Vježbe možeš izvoditi svakodnevno.

Preporuke:
1. Nemoj ići preko boli koju možeš tolerirati.
2. Ako vježba uzrokuje pogoršanje simptoma i povećano oticanje, preskoči je.
3. Napredak se razlikuje od osobe do osobe, nemoj ga forisrati. Progresiraj kada je to moguće.

Ako ti je ovo korisno, spremi za kasnije i zaprati za više 🙃

01/07/2026

26/06/2026

Mental breakdown 🤯

Jel i ti "obožavaš" kad se ovo dogodi? 😅

07/06/2026

Evo nekoliko Opcija vježbi za teniski lakat.

Imaj na umu da mnogi ljudi koje muči teniski lakat trebaju manje, a ne više opterećenja, barem u početnim fazama i možda će modifikacija životnog stila i aktivnosti donjeti najviše benefita.

Više nije uvijek bolje!

Ovo ne znači da opterećenje treba izbjegavati dugoročno. Cilj vježbi je postupno povećati kapacitet tkiva kako bi što bolje podnosili zahtjeve svakodnevnih aktivnosti, sporta, posla itd. Na taj način smanjujemo rizik da će iste aktivnosti ponovno izazvati tegobe.

Budite kreativni, umjesto utega i trakica slobodno koristite kućne rekvizite poput bočica, čekića i drugih alata, ručnika itd.

Misliš li da ti treba odmor ili jačanje bolnog lakta?

03/06/2026

Progresija saginjanja: od boli u leđima do mrtvog dizanja

Primjer progresije koju često koristimo u radu:
1. Sjedeći asistirani pretklon
2. Sjedeći pretklon s opterećenjem
3. Stojeći pretklon
4. Stojeći pretklon s opterećenjem
5. Rack pull šipka (skraćeni opseg)
6. Rack pull šipka (veći opseg)
7. Mrtvo dizanje šipkom (full ROM)
8. Mrtvo dizanje s većim opterećenjem

Ako te zabole leđa pri saginjanju, potpuno izbjegavanje pokreta često nije dugoročno rješenje.
Kreni od razine koju možeš izvesti s prihvatljivom razinom simptoma te s vremenom postupno progresiraj do nove razine.

Koja razina ti se čini izazovna, a koja izvediva?

31/05/2026

Bol i patnja 😅

Jel i ti nakon treninga nogu izbjegavaš svaku aktivnost koja zahtjeva rad nogu? 😁

27/05/2026

Važno je razumijeti prirodu boli kako bi je mogli adekvatno tretirati.

Koja vrsta boli tebe muči?