FizioFlex

FizioFlex Centar za rehabilitaciju i trening. Aktivnim pristupom vodim te do života bez boli te snažnog tijela 🏋‍♂️
Javite se za više informacija 🙂

07/06/2026

Evo nekoliko Opcija vježbi za teniski lakat.

Imaj na umu da mnogi ljudi koje muči teniski lakat trebaju manje, a ne više opterećenja, barem u početnim fazama i možda će modifikacija životnog stila i aktivnosti donjeti najviše benefita.

Više nije uvijek bolje!

Ovo ne znači da opterećenje treba izbjegavati dugoročno. Cilj vježbi je postupno povećati kapacitet tkiva kako bi što bolje podnosili zahtjeve svakodnevnih aktivnosti, sporta, posla itd. Na taj način smanjujemo rizik da će iste aktivnosti ponovno izazvati tegobe.

Budite kreativni, umjesto utega i trakica slobodno koristite kućne rekvizite poput bočica, čekića i drugih alata, ručnika itd.

Misliš li da ti treba odmor ili jačanje bolnog lakta?

03/06/2026

Progresija saginjanja: od boli u leđima do mrtvog dizanja

Primjer progresije koju često koristimo u radu:
1. Sjedeći asistirani pretklon
2. Sjedeći pretklon s opterećenjem
3. Stojeći pretklon
4. Stojeći pretklon s opterećenjem
5. Rack pull šipka (skraćeni opseg)
6. Rack pull šipka (veći opseg)
7. Mrtvo dizanje šipkom (full ROM)
8. Mrtvo dizanje s većim opterećenjem

Ako te zabole leđa pri saginjanju, potpuno izbjegavanje pokreta često nije dugoročno rješenje.
Kreni od razine koju možeš izvesti s prihvatljivom razinom simptoma te s vremenom postupno progresiraj do nove razine.

Koja razina ti se čini izazovna, a koja izvediva?

31/05/2026

Bol i patnja 😅

Jel i ti nakon treninga nogu izbjegavaš svaku aktivnost koja zahtjeva rad nogu? 😁

Važno je razumijeti prirodu boli kako bi je mogli adekvatno tretirati. Koja vrsta boli tebe muči?
27/05/2026

Važno je razumijeti prirodu boli kako bi je mogli adekvatno tretirati.

Koja vrsta boli tebe muči?

24/05/2026

Say no more! 😄

21/05/2026

Riješi se boli i napetosti u kukovim, zdjelici i donjim leđima!

Probaj ove vježbe koje možeš izvoditi doma.

Odaberi po jednu opciju od svake vježbe, radi 2-3 serije, 8-12 ponavljanja, 2-3 p**a tjedno te povećavaj iz tjedan u tjedan broj ponavljanja.

Spremi ovo za slijedeći put kad te bude mučila napetost u kukovima i leđima ili pošalji nekome tko ima isti problem 💪

17/05/2026

Progresija vertikalnih skokova u 3 koraka.

Ovu progresiju možeš koristiti u treningu, a pogotovo u rehabilitaciji ozljede i boli kada je cilj vraćanje sportu ili rekreativnoj aktovnosti.

Kada stekneš samopouzdanje i savladaš vertikalnu absorpciju sile pređi na generiranje sile (fokus na guranje sile u tlo), a zatim to sve poveži u jedan ciklus.

Ako ovo smatraš korsnim, zaprati i spremi za kasnije. 💪

06/05/2026

Konstantno pod budnim okom! 🧐

Disclaimer: nitko nije ozljeđen snimajući ovaj reel, samo je malo bolilo 😅

02/05/2026

Vodimo rehab, a ne rat! 😅

28/04/2026

Jel i tebe muči isti problem? 😅

Address

Dugoselska Ulica 12
Zagreb
10000

Opening Hours

Monday 07:00 - 21:00
Tuesday 07:00 - 21:00
Wednesday 07:00 - 21:00
Thursday 07:00 - 21:00
Friday 07:00 - 21:00

Telephone

+385953868768

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when FizioFlex posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Contact The Business

Send a message to FizioFlex:

Shortcuts

Share

Category