marinahatlak.com

marinahatlak.com Contact information, map and directions, contact form, opening hours, services, ratings, photos, videos and announcements from marinahatlak.com, Personal trainer, Zagreb.

7 IDEJA ZA DORUČAK - da uđemo spremni u novi tjedan☺️🍳Spremni kao inspiraciju.🤍
18/05/2026

7 IDEJA ZA DORUČAK - da uđemo spremni u novi tjedan☺️🍳

Spremni kao inspiraciju.🤍

14/05/2026

⭐️HORMONI KROZ CIKLUS⭐️ - kako ti razumijevanje svake faze može pomoći da ne radiš protiv svojeg tijela nego da ga osluškuješ

0.-5. dan - MENSTRUACIJA🩸
- glad stabilna
- energija se vraća

6.-13. dan - FOLIKULARNA FAZA📈
- estrogen raste
- visoka razina energija, glad stabilna
- izražna produktivnost, motivacija, fokus
- idealno za PR-ove na treningu

14.-15. dan - OVULACIJA
- energija na vrhuncu
- visok libido

15.-28. dan - LUTEALNA FAZA📉
- hormonalne promjene: estrogen promjenjiv, progesteron naglo raste pa je veća pospanost, potreba za zatvaranjem i mirnijom energijom
- zbog promjena hormona: razdražljivost, izražene emocije, mood swing
- nagli pad hormona krajem ciklusa: ogroman umor 2-3 dana prije menstruacije

Ako ti je objava bila korisna spremi i zaprati za više savjeta.😊

10/05/2026

VJEŽBE ZA CORE S UŽETOM🔥

1️⃣ 𝗞𝗡𝗘𝗘𝗟𝗜𝗡𝗚 𝗖𝗔𝗕𝗟𝗘 𝗖𝗥𝗨𝗡𝗖𝗛

Cilj je fleksija trupa, aktiviramo primarno mišiće re**us abdominis (površinski mišić), ali pomažu i obliques te transversus abdominis (duboki core). Da bi vježba bila efektivna potrebno je fiksirati kukove - zamisli da su kukovi okomito na koljena i da zatvaraš rebra prema zdjelici.

2️⃣ 𝗖𝗔𝗕𝗟𝗘 𝗥𝗢𝗧𝗔𝗧𝗜𝗢𝗡𝗦

Cilj je rotacija trupa i aktiviramo kose trbušne mišiće (internal i external obliques) ali pomažu i re**us abdominis, transversus te mišići leđa i gluteusi.
Ovdje je također bitno da se rotiramo isključivo iz trupa, a ne s kukovima i nogama.

Ako ti je objava bila korisna spremi i zaprati za više korisnih savjeta.😊

09/05/2026

Hoću li odobriti da novi THE Whey Signature ide u prodaju?😁

08/05/2026

Kako da izračunaš kalorijski unos?📊

BMR (bazalni metabolizam) x faktor aktivnosti = tvoj unos za održavanje.

Ovisno o cilju - dobivanje mišćne mase, gubitak masnog tkiva prilagođavamo dobiveni unos kako bismo postigli kalorijski deficit ili suficit.

BMR ZA ŽENE = 10 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) - 5 x godine + 5

BMR ZA MUŠKARCE = 10 x težina (kg) + 6.25 x visina (cm) - 5 x godine + 5

Faktor aktivnosti može vrlo često biti precijenjen ili podcijenjen, a također nije jedino mjerilo za procjenu unosa gdje u obzir treba uzeti i NEAT, količnu mišićne mase, vrstu posla, tip treninga koji se radi.

Iznimka za manji kalorijski unos koji je skoro kao bazalni su jako pretile osobe koje imaju velike energtske zalihe pa tijelo koristi višak masti kao energiju te se potencijalno manje kreću.

Ako ti je objava bila korisna zaprati za više savjeta.🙃

06/05/2026

Kako da ti kalorijski deficit bude održiv?🥗

Ako se fokusiramo samo na kalorije i makronutrijente, a ne na odabir i kombinaciju namirnica, vrlo vjerojatno ćemo biti gladni.

⭐️Savjeti koji ti mogu pomoći:⭐️

* biraj namirnice većeg indeksa sitosti
* biraj namirnice većeg volumena, a manje kalorijske vrijednosti
* ubaci zdrave masti za dužu sitost i manje inzulinske skokove
* ubaci vlakna koja općenito pomažu u probavi, ali usporavaju probavu konzumiranog obroka što znači veća sitost

1️⃣ DORUČAK
❌ rižin griz + whey + voće
✅ zobene + whey + voće + orašasti plodovi

2️⃣ RUČAK
❌ riža + piletina
✅ kuhani krumpir + piletina + maslinovo ulje + povrće

3️⃣ SNACK
❌ proteinska čokoladica
✅ grčki nemasni jogurt/skyr + voće + orašasti plodovi + med

4️⃣ VEČERA
❌ kupovna tuna salata - 160g hrane = 390kcal
✅ homemade tuna salata - 400g hrane = 400 kcal (tuna + kus kus + paprika + kukuruz + maslinovo ulje)

Naravno, i rižin griz s proteinima ima svoju ulogu npr. neposredno prije treninga ili poslije za brzo vraćanje glikogena. Isto kao što je i proteinska čokoladica povremeno u redu. Riža je i dalje odlična ako dodamo povrće ili zdrave masti.🙃 A riža samo s piletinom odlična kad ne želim probavne smetnje na trčanju.

🐒
03/05/2026

🐒

Address

Zagreb

Website

Alerts

Be the first to know and let us send you an email when marinahatlak.com posts news and promotions. Your email address will not be used for any other purpose, and you can unsubscribe at any time.

Shortcuts

Share

Category