Pure Pilates Studio

28/07/2026

Pure Pilates studio s kolovozom ide na godišnji odmor! Startamo početkom rujma svježi i odmorni 😎 Do tada uživamo u ljetu i odmaramo dušu i tijelo 💪🏻 ☀️

25/07/2026

Joseph H. Pilates“The art of Contrology“

sustav svjesne kontrole tijela kroz precizne pokrete, pravilno disanje i koncentraciju.

Glavna načela Contrology metode su:
* Koncentracija – potpuna usmjerenost na svaki pokret.
* Kontrola – svaki pokret izvodi se svjesno i precizno, bez naglih ili nekontroliranih kretnji.
* Centar (Powerhouse) – aktivacija dubokih mišića trupa, zdjelice i donjeg dijela leđa koji stabiliziraju tijelo.
* Preciznost – kvaliteta pokreta važnija je od broja ponavljanja.
* Disanje – pravilno disanje pomaže stabilnosti, učinkovitosti pokreta i opuštanju.
* Protočnost pokreta – vježbe se izvode glatko i povezano tkz Flow

02/07/2026

Vježba Hundred iz originalne metode Contrology, koju je razvio Joseph Pilates, jedna je od temeljnih Pilates vježbi. Njezina svrha nije samo zagrijavanje, već i razvoj kontrole tijela, disanja i stabilnosti trupa.

Glavni benefiti uključuju:
* Aktivaciju dubokih trbušnih mišića
Posebno angažira poprečni trbušni mišić (transversus abdominis), koji doprinosi stabilnosti kralježnice i zdjelice.
* Poboljšanje kontrole disanja
Hundred koristi ritmičan obrazac disanja (udisaj kroz 5 pokreta ruku, izdisaj kroz 5 pokreta), što potiče bolju koordinaciju daha i pokreta te povećava kapacitet disanja.
* Jačanje centra tijela (“powerhouse”)
U originalnoj Pilates filozofiji “powerhouse” obuhvaća trbuh, donji dio leđa, zdjelično dno i glutealne mišiće. Hundred razvija izdržljivost cijelog tog područja.
* Poboljšanje cirkulacije
Brzi, kontrolirani pokreti rukama povećavaju protok krvi kroz gornji dio tijela, zbog čega se vježba često koristi kao uvod u ostatak treninga.
* Razvoj posturalne stabilnosti
Održavanje podignute glave, ramena i nogu zahtijeva preciznu kontrolu položaja kralježnice i zdjelice.
* Povećanje mišićne izdržljivosti
Dugotrajna izometrička kontrakcija trupa tijekom 100 pulsiranja ruku razvija izdržljivost više nego maksimalnu snagu.
* Poboljšanje koordinacije
Sinkronizacija disanja, položaja nogu, stabilnosti trupa i pokreta ruku razvija neuromuskularnu koordinaciju.

Zašto je Joseph Pilates stavljao Hundred na početak treninga?

Smatrao je da Hundred:
- potiče cirkulaciju,
- aktivira “powerhouse” (centar tijela),
- organizira disanje,
- povećava koncentraciju,
- priprema tijelo za zahtjevnije vježbe koje slijede.

09/06/2026

Vježba Shave the Head na Reformeru primarno jača gornji dio tijela i poboljšava kontrolu držanja.

Glavni benefiti:
Jača tricepse (stražnju stranu nadlaktice).
Aktivira ramena i mišiće gornjeg dijela leđa.
Pomaže u stabilizaciji lopatica i poboljšava posturu.
Uključuje core (trbušne i duboke stabilizacijske mišiće) kako bi se održao pravilan položaj kralježnice.
Poboljšava koordinaciju pokreta ruku i trupa.
Povećava mobilnost i kontrolu ramenog pojasa uz relativno malo opterećenje na zglobove.

Posebne prednosti sjedeće verzije:
Potiče svjesnost o pravilnom držanju tijekom pokreta ruku.
Razvija stabilnost trupa neovisno o radu ekstremiteta.
Može pomoći osobama koje imaju tendenciju zaobljivanja gornjeg dijela leđa ili isturene glave prema naprijed.
Poboljšava kontrolu položaja rebara i zdjelice tijekom pokreta gornjeg dijela tijela.

Česte greške:
Izbacivanje rebara prema naprijed pri opružanju ruku.
Pretjerano uvijanje donjih leđa.
Podizanje ramena prema ušima.
Gubitak neutralnog položaja glave i vrata.

18/05/2026

28/04/2026

20/04/2026

Going up side on el. chair
Here’s what it actually does for your body:

Core strength (deep, not just abs)
You have to stabilize your torso while lifting your body sideways against spring resistance. That heavily engages the obliques and deep core muscles, improving control rather than just brute strength.

Hip stability and outer thigh activation
The movement strongly targets the hip abductors (gluteus medius/minimus). These muscles are crucial for balance, walking mechanics, and preventing knee or hip issues.

Improved balance and coordination
Because you’re working asymmetrically (one side at a time), your body has to resist tipping. This builds real-world balance and neuromuscular coordination.

Spinal alignment and posture
Done correctly, the exercise trains you to lengthen through the spine while moving the limbs—one of the central ideas in Pilates. It reinforces upright posture and control.

Functional lateral strength
Most workouts are forward/backward. This move strengthens side-to-side movement patterns, which are essential for daily activities and injury prevention.

Joint-friendly resistance training
The spring-loaded chair provides smooth resistance, making it lower impact than many gym exercises while still being challenging.

⸻

One honest caveat:
This is not a beginner-friendly move unless supervised. It’s easy to compensate (leaning, collapsing the hip, or overusing the lower back), which reduces benefits and can strain joints.

14/04/2026