08/11/2026
**ŠTO SVE TRENIRAMO KAD KAŽEMO „POTPUNI TRENING”?**
Želimo da budeš snažan, da imaš kondicije i da se dobro krećeš.
Evo kako na tome radimo u dvorani i zašto ti je to korisno.
1. SNAGA — podigni, nosi, reagiraj.
Snaga ima više lica, zato je razvijamo na tri načina:
- Podići nešto teško. Kroz čučnjeve, deadliftove i potiske postajemo jači u osnovnim pokretima.
- Raditi duže pod opterećenjem. Nositi kese iz dućana, penjati se skalama ili ponavljati pokret bez brzog zamaranja mišića.
- Brzo proizvesti silu. Skočiti, potrčati ili uhvatiti korak kad se spotaknemo.
Želimo da snagu možeš koristiti u različitim situacijama koje ti život donese.
2. KONDICIJA — izdrži duže, održi tempo, ubrzaj.
Zato naši treninzi uključuju:
- Duži rad laganijim tempom, kojim gradimo bazu izdržljivosti.
- Izazovne al održive intervale, kojima razvijamo sposobnost održavanja napora.
- Kratke, al vrlo intenzivne intervale, kojima vježbamo snažno ubrzati kad je potrebno.
Sve ima svoju svrhu — od energije za cili dan do uspona na planinu ili mogućnosti da se brzo zatrčiš kad je potrebno.
3. POKRETLJIVOST — dođi u položaj i kontroliraj ga.
Radimo na tome da:
• Imaš dobar *opsega pokreta* za čučanj ili podizanje ruku iznad glave.
• Možeš se kretati *koordinirano, precizno i uz ravnotežu*.
• Možeš *kontrolirati položaj i kad dodaš opterećenje*.
Sve navedeno do sad radimo zajedno kroz osnovne pokrete: čučnemo, podižemo, guramo, povlačimo, nosimo, trčimo, skačemo i mijenjamo smjer.
ČEMU SVE TO??
Da možeš reći DA izletu, avanturi, igri s dicom ili pomoći nekome kome trebaš.
Da s godinama zadržiš sposobnost i samostalnost i da nastaviš raditi stvari koje voliš.
Treningom gradimo i čuvamo sposobnosti koje nam za to trebaju. Zato nam je redovitost na treningu najvažnija stavka.
A uz trening idu i svakodnevne navike zdravlja: pretežno cjelovita hrana, dovoljno sna, spremnost na učenje, rast i suočavanje s izazovima, te vrijeme za sebe i druge ljude.
**To je za nas potpuni trening i cjelovit pristup zdravlju. Da danas možeš više, a s godinama zadržiš slobodu birati što želiš raditi.**
