Active Rijeka

24/06/2026

Sjećaš li se kad si mislila da nikad nećeš moći napraviti zgib?

Za mnoge žene zgib je jedna od onih vježbi koje izgledaju potpuno nedostižno. Gledaš nekoga kako se bez problema povuče do šipke i pomisliš: "To jednostavno nije za mene."

Istina je da zgib nije lagana vježba. Zahtijeva snagu leđa, ramena, ruku i trupa, ali i dobru kontrolu vlastitog tijela. Upravo zato mnogima predstavlja jedan od najzanimljivijih ciljeva u treningu.

Ono što je važno znati jest da vrlo malo ljudi napravi svoj prvi zgib odmah. Većina do njega dolazi postupno, kroz niz manjih koraka koji možda ne izgledaju spektakularno, ali su iznimno važni. Vis na šipci, aktivacija lopatica, različite varijacije veslanja, povlačenja na lat mašini, zgibovi s gumom i negativni zgibovi grade snagu potrebnu za puni pokret.

Zgib je dobar podsjetnik da napredak u treningu ne izgleda uvijek onako kako očekujemo. Ponekad se ne vidi na vagi, ne vidi se u ogledalu i ne dogodi se preko noći. Ponekad napredak znači da danas možeš visiti na šipci 20 sekundi, a prošli mjesec nisi mogla ni 5. Ponekad znači da koristiš tanju gumu ili da možeš napraviti više ponavljanja nego prije.

Zato nemoj gledati samo krajnji cilj. Obrati pažnju i na sve ono što se događa putem. Jači hvat, snažnija leđa, bolja postura i više samopouzdanja u vlastite sposobnosti jednako su vrijedni rezultati.

23/06/2026

Dragi Aktivci,

Od subote 27.6. prelazimo na ljetno radno vrijeme.
Grupni treninzi ostaju po rasporedu kako jesu.

Vidimo se na treningu!

23/06/2026

Gotovo svatko tko redovito trenira barem jednom godišnje dođe u situaciju da zbog godišnjeg odmora, putovanja, bolesti ili jednostavno užurbanog razdoblja preskoči trening na tjedan ili dva. Tada se često javlja osjećaj panike i pitanje: "Koliko sam forme upravo izgubila?"

Većina ljudi pritom značajno precjenjuje koliko brzo se tijelo mijenja. Nakon dva tjedna bez treninga nećeš izgubiti svu snagu koju si gradila mjesecima, niti će nestati mišići koje si mukotrpno izgradila. Tijelo je puno otpornije nego što mislimo. Ono što ćeš najvjerojatnije primijetiti jest da se osjećaš malo manje uigrano. Trening koji ti je prije dva tjedna bio rutinski mogao bi djelovati nešto teže, a možda ćeš se malo brže zadihati ili osjetiti veću ukočenost nakon prvog povratka.

Zanimljivo je da je najveći problem rijetko fizički. Puno češće je mentalni. Nakon kraće pauze ljudi često zaključe da su "sve upropastili" pa odgađaju povratak još nekoliko dana. Ti dani postanu tjedni, a tjedni mjeseci. U tom trenutku problem više nije bila dvotjedna pauza, nego činjenica da se osoba prestala vraćati svojoj rutini.

Kratke pauze sastavni su dio života. Godišnji odmor, obiteljske obveze i nepredviđene situacije događaju se svima, pa i ljudima koji treniraju deset ili dvadeset godina. Razlika je u tome što oni ne gledaju na pauzu kao na kraj napretka. Oni jednostavno nastave tamo gdje su stali.

Zato, ako si propustila nekoliko treninga, nemoj pokušavati nadoknaditi propušteno dodatnim satima kardija ili treniranjem svaki dan. Ne treba ti kazna, treba ti povratak rutini. Nekoliko kvalitetnih treninga dovoljno je da se vrlo brzo ponovno osjećaš kao svoja.

Forma se ne gubi preko noći. Puno je veća vjerojatnost da ćemo izgubiti naviku nego stvarnu fizičku spremnost. Upravo zato je najvažnije ne dopustiti da dva tjedna prerastu u dva mjeseca.

22/06/2026

Zašto je pristup 80-20 optimalan i dugoročno održiv? Poslušaj Blanku!

21/06/2026

20/06/2026

Kad temperature porastu, često nam više odgovaraju laganiji i osvježavajući obroci. Lubenica je jedan od zaštitnih znakova ljeta, a osim što je ukusna, sadrži i veliku količinu vode, zbog čega je odličan izbor tijekom toplijih dana.

Mnogi ju najčešće jedu samu, ali odlično se uklapa i u slana jela. Kombinacija lubenice, fete i mente spaja slatke, slane i svježe okuse te može poslužiti kao lagani obrok, prilog uz roštilj ili kao osvježavajuća ljetna salata.

Salata od lubenice, fete i mente

Sastojci:

500 g lubenice narezane na kockice
100 g feta sira
nekoliko listića svježe mente
sok pola limete ili limuna
malo maslinovog ulja
svježe mljeveni papar

Priprema:
Lubenicu narežite na kockice, dodajte izmrvljenu fetu i nasjeckanu mentu. Prelijte limunovim sokom i s malo maslinovog ulja te lagano promiješajte.

19/06/2026

Active Rijeka već 20 godina gradi zajednicu snažnih ljudi, a upravo ti si naša sljedeća karika u obitelji.

Sve što trebaš učiniti je - pojaviti se i ne pregovarati, a mi ćemo se pobrinuti za sve ostalo.

Za sva pitanja, stojimo ti na raspolaganju - vidimo se u DMu, a zatim u dvorani!

19/06/2026

Za sve vas koji kreću od sljedećeg tjedna, naša su vrata otvorena od utorka od 6 ujutro!

A za one koji me znaju od kuda krenuti, javite se u DM i pomoći ćemo vam - naš proces kreće uvodnim razgovorom, a zatim s jasnim planom kako do ciljeva.
Nema nagađanja, na vama je da se pojavite i ne prigovarate, a mi ćemo Vas voditi cijelim putem.

Svi smo mi jednom bili na početku, preplašeni, i nismo znali od kuda krenuti.
Većina je naših klijenata jednom mislila kako je već kasno za njih i kako ništa ne mogu promijeniti. I svi su naši trenutni klijenti bolji nego što su bili jučer.

Spremni?
Čekamo Vas u inboxu i na recepciji.