DIY S&C

26/07/2026

27/05/2026

「做平板支撐時 每1秒都很漫長」
你是否曾經也有過這樣的想法？

身體處於高度壓力下，大腦對時間的感知
會受影響，產生時間變慢了的錯覺。

⏱️ 可以做做這個小測試
計時1分鐘，並在不看秒錶時心數60秒，看看與實際時間有沒有出入（重覆2次
，取平均時間）。再進行同樣測試，但今次的做法是在進行平板支撐時心數60秒（重覆2次，取平均時間）。

測試完結後，看看兩組時間與實際時間有沒有出入，並對比兩組時間的差異。

🔍 測試結果
如果做平板數到60秒，實際經過時間卻是少於60秒，而且比沒做平板的時候數的時間更短，代表大腦在壓力下將體感時間拉長了。

如果做平板時數到60秒，與實際經過時間相若，而且亦與沒做平板的時候數的時間差不多，代表你的大腦具備客觀的計時能力與極強的抗壓能力。

這個訓練有助提升在進行耐力型運動時（如跑步、游泳、單車），都可在疲勞狀態下維持穩定的節奏感及配速。除此之外，這個訓練亦有助建立心智韌性 (Mental toughness)，在感到疲勞/痛苦時仍保持專注，減少在體力未放棄時大腦先放棄的情況。

26/05/2026

暑期特訓📣 DIY S&C推出專為兒童及青少年設計的肌力及體能訓練課程，協助他們發育成長、提升運動能力、並減低運動勞損風險。

訓練將會由DIY S&C 設計的體適能測試開始，讓家長知道小朋友的身體活動有甚麼地方需要針對強化，並根據運動目標提升運動能力。課程規模以小班推出，確保教學質素及學員安全。

試堂優惠：$100/堂
地點：觀塘或上環
時間：聯絡職員查詢更多資訊

📲 立即報名：6731-2815 (Whatsapp)

DIY S&C trains your athleticism
————————————
請密切留意 DIY的訓練計劃，DIY會持續幫助不同運動員。

14/05/2026

Wednesday Team training for basketball drills 🏀
By

11/05/2026

跳得高都要識落地，正確落地技巧可以分散衝擊力並保護膝蓋及腳腕，同時減低韌帶拉傷、臏骨受壓等常見運動受傷風險。

［正確落地Check list］
1） 髖、膝、踝三個關節協調屈曲
好處：像彈弓一樣吸收衝擊

2）膝蓋方向對住腳尖
好處：避免膝蓋內扣，減少韌帶壓力

3）前腳掌先著地，再過渡至全腳掌
好處：避免直接以腳跟着地，減少膝蓋衝擊

#肌力訓練 #體能訓練

29/04/2026

投擲動作對肩膀的穩定性與控制力要求極高，熱身時必須優先喚醒肩胛周邊肌群及肩袖肌群。以下三個彈力帶動作，能循序漸進地啟動肩胛後縮、外旋及神經肌肉協調，為後續的揮臂及投擲做好準備：

1. 雙手頭後彈力帶抗阻肩胛後縮 Hands-behind-head banded scapular retraction
作用：激活肩胛周邊肌群，提升肩胛內收及上旋的穩定性

2. 彈力帶肩外旋 Banded shoulder external rotation
作用：激活肩袖旋轉肌群，提升肌肉準備度及肩關節穩定度

3. 彈力帶肩胛後縮至肩外旋 Banded scapular retraction to shoulder external rotation
作用：結合肩胛內縮及肩外旋動作，提高神經肌肉協調及肩胛骨控制

#肌力訓練 #熱身

16/04/2026

Squat的做法有好多種，其中pin squat特別強調由靜止狀態發力，有助提升神經肌肉效率及「起點力量」(starting strength)，並在沒有慣性及stretch reflex幫助的情況下都能夠爆發出巨大的力量。另外pin squat對離心收縮的需求較少，因此造成中樞神經系統的疲勞亦會相對較低

🏋🏻‍♀️ 適用的運動包括：

* 欖球 / 柔道 / 摔角
由低蹲姿快速啟動對抗的爆發力

* 舉重
增強接槓後在底部靜止起身的力量

* 短跑
提升起跑階段的力量生成速率

試下加入pin squat到你的訓練吧🙂‍↕️

11/04/2026

拗手瓜平時無輸過？臂力大挑戰等著你🔥

#臂力挑戰 #運動挑戰

01/04/2026

獨自練不如一齊練！
試試片中動作 考驗你的動態核心穩定度💪🏻

#核心測試 #動態穩定 #專項訓練