G_Fit

07/06/2026

20/04/2026

• Η συνολική ενεργειακή δαπάνη (Total Energy Expenditure) εκφράζει τις καθημερινές ενεργειακές ανάγκες του οργανισμού και αποτελεί βασικό δείκτη της ανθρώπινης υγείας.

• Ο μεταβολισμός δεν μειώνεται μετά τα 30, όπως συχνά πιστεύεται, αλλά παραμένει σχετικά σταθερός στην ενήλικη ζωή έως περίπου τα 60 έτη.

Πηγή:📚 Pontzer, H., et al. (2021). Daily energy expenditure through the human life course.

15/04/2026

•Όταν προσπαθείς να χτίσεις νέες συνήθειες, αυτό που μετράει δεν είναι η τελειότητα, αλλά η συχνότητα. Η συνέπεια δεν σημαίνει απαραίτητα 100% απόδοση κάθε μέρα. Σημαίνει να επιστρέφεις στο πρόγραμμα, ακόμα κι όταν μια μέρα πάει στραβά.

‼️Μερικές «μέτριες» μέρες είναι μέρος της διαδικασίας — όχι εμπόδιο ‼️

07/04/2026

•Ήρθε η ώρα να αποσυρθεί ο όρος Functional Training.Όπως δείχνει πρόσφατη δημοσιευμένη μελέτη, δεν υπάρχει ξεκάθαρος ορισμός ούτε «γενική» functional άσκηση ή πρόγραμμα. Οι προσαρμογές που αποδίδονται στο Functional Training είναι ίδιες με αυτές της παραδοσιακής προπόνησης.

•Το πόσο «functional» είναι μια προπόνηση εξαρτάται από τον στόχο και τις ανάγκες του κάθε ατόμου. Ακόμα και προγράμματα τύπου bodybuilding μπορούν να είναι απολύτως λειτουργικά, όταν εξυπηρετούν τον σωστό στόχο.

‼️ Δεν μετράει η ταμπέλα. Μετράει η προσαρμογή ‼️

Πηγή: 📚 Ide BN, Silvatti AP, Marocolo M, et al. (2022). Is There Any Non‑functional Training? A Conceptual Review. Frontiers in Sports and Active Living. https://f.mtr.cool/dklnbmjobm

29/03/2026

•Η παρακάτω μελέτη έδειξε πως τα πολύ μικρά διαλείμματα (90’’) προσφέρουν επιπλέον όφελος.

Πηγή: 📚Singer et al. (2024). Give it a rest: A systematic review with Bayesian meta-analysis on inter-set rest intervals and muscle hypertrophy. SportRxiv.

18/03/2026

Πριν πας στα συμπληρώματα, χτίσε πρώτα τη βάση: μια σωστή , ισορροπημένη διατροφή. Τα συμπληρώματα είναι η «κορυφή» και όχι το θεμέλιο.