Florian Burgos

Appeler Itinéraire

Florian Burgos 🎯 Aider les +35ans à perdre du poids
🍝 Sans régime strict ni sacrifier leur vie sociale 🥂

27/10/2026

ET SI TU N’AVAIS PAS BESOIN DE MANGER MOINS POUR PERDRE DU POIDS ? 👀

On nous a longtemps fait croire que pour perdre du gras, il fallait manger des salades, supprimer les féculents et oublier les petits plaisirs…

Résultat ? Frustration, fringales et culpabilité au moindre écart ! 😅

Mais ce que beaucoup ignorent, c’est que ton corps a besoin d’une certaine quantité de calories chaque jour. ⚡

Et selon ton âge, ton poids, ta taille, ton activité et ton objectif, ces besoins changent !

🎯 Perdre du gras ?
💪 Prendre du muscle ?
⚖️ Maintenir ton poids ?

Tout commence par comprendre tes besoins caloriques !

Parce que oui, tu peux perdre du poids tout en continuant à manger des pâtes, du pain ou une bonne pizza entre amis ! 🍕🍝

👉 L’essentiel, c’est de trouver le bon équilibre entre ce que tu manges, ce que tu dépenses et la qualité de ton alimentation.

Pas besoin de tout supprimer pour obtenir des résultats ! 😉

📊 Dans cette vidéo, je te montre comment estimer tes besoins caloriques selon ton objectif.

➕ Commente et abonne-toi pour plus de conseils simples, sans régime strict ni frustration ! 🔥

16/09/2026

🌈 Et si la couleur de tes aliments avait un sens ? 🥦🍊🍓

La nature a bien fait les choses 🌿✨
Chaque couleur nous apporte des nutriments différents et peut soutenir certaines fonctions de notre organisme.

💜 Violet → cerveau 🧠
🤍 Blanc → défenses immunitaires 🛡️
💛 Jaune → énergie ⚡
💚 Vert → organes & équilibre 🌱
❤️ Rouge → cœur ❤️
🧡 Orange → peau ✨

Ces couleurs sont notamment liées aux phytonutriments, des composés naturellement présents dans les végétaux qui participent à leurs propriétés bénéfiques. 🌿

⚠️ Bien sûr, ce n’est pas une règle absolue : chaque aliment contient plusieurs nutriments et peut avoir plusieurs bienfaits pour notre corps.

L’idée est simplement de varier les couleurs dans ton assiette et d’apporter davantage de diversité à ton alimentation. 🌈

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07/09/2026

UN MUR ET 10Min SUFFISENT POUR RÉALISER CETTE ROUTINE ! 🔥

Pas besoin de salle ni de matériel. Si tu veux reprendre une activité physique, te tonifier et bouger davantage au quotidien, teste cette routine 👇

1️⃣ 100 montées de genoux pour augmenter ta dépense calorique et faire travailler ta sangle abdominale.

2️⃣ 100 extensions de triceps contre le mur pour renforcer et raffermir l’arrière des bras. 💪

3️⃣ 100 pompes contre le mur, en alternant une prise serrée et une prise large, pour tonifier la poitrine, les épaules et les bras.

4️⃣ 100 relevés de bras, le dos collé au mur, pour ouvrir la poitrine et travailler ta posture.

👉 Tu peux répartir chaque exercice en 4 séries de 25, selon ton niveau. Et si 100 répétitions sont trop difficiles au départ, commence plus bas : l’important, c’est la régularité.

Après 35 ans, pas besoin de passer des heures à faire du sport pour recommencer à prendre soin de ton corps. 10 minutes, faites régulièrement, valent mieux qu’une grosse séance abandonnée au bout d’une semaine.

Cette routine augmente ta dépense énergétique et renforce les zones travaillées. Associée à une alimentation adaptée et à de la régularité, elle peut t’aider à raffermir et tonifier ton corps. 💪

🔥 Enregistre la vidéo et prends 10 minutes pour la tester !

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01/09/2026

TU VEUX MANGER MOINS DE PROTÉINES ANIMALES SANS POUR AUTANT MANQUER DE PROTÉINES ? 👇

Quand on cherche à perdre du poids après 35 ans, les protéines ont leur importance.

Mais ça ne veut pas dire manger viande, œufs ou poisson à chaque repas.

🌱 Varier avec des sources végétales peut aussi t’aider à avoir une alimentation plus variée, riche en fibres et rassasiante… sans te compliquer la vie.

Quelques alternatives simples :

🥣 Lentilles
🫘 Haricots
🫛 Pois chiches
🌱 Soja / tofu
🟫 Tempeh
🌾 Seitan
🌿 Pois cassés
🥗 Quinoa

Et contrairement à ce qu’on pourrait penser, pas besoin de devenir végétarien.

L’idée, c’est simplement d’intégrer certaines de ces sources de temps en temps à la place d’une portion de viande ou de poisson.

💡 Par exemple :

Au lieu de faire systématiquement viande + féculent + légumes, tu peux tester :

🌶️ un chili aux haricots rouges
🥗 une salade de lentilles avec des œufs
🥢 un wok avec du tofu et des légumes

Résultat : tu varies davantage ton alimentation, tu augmentes facilement tes apports en fibres et tu peux construire des repas vraiment rassasiants.

Et quand ton objectif est de perdre du poids durablement, la satiété compte énormément : plus ton alimentation est facile à tenir, moins tu as besoin de lutter constamment contre la faim et les envies de grignoter.

Le but n’est donc pas de supprimer les protéines animales.

👉 C’est d’avoir plus d’options pour mieux manger sans tomber dans un régime strict.

Parce qu’une alimentation efficace, c’est surtout une alimentation que tu peux garder au resto, en famille, en vacances et dans ta vraie vie. 🍻

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28/08/2026

🔥 Pas besoin de passer 1h à la salle pour bouger !

Une chaise. 10 minutes. 4 exercices. C’est parti 👇

1️⃣ 100 extensions de jambes alternées
Pour affiner la taille et tonifier le ventre.

2️⃣ 100 dips sur la chaise
Pour raffermir l’arrière des bras et travailler les fameuses « ailes de chauve-souris ».

3️⃣ 100 squats au-dessus de la chaise
Pour sculpter les hanches et dessiner les cuisses.

4️⃣ 100 montées de genoux assis + claquement des mains
Pour faire monter le rythme et brûler un maximum de calories. 🔥

Soit 400 répétitions au total ! 🔥

Pas besoin d’être un grand sportif : avance à ton rythme, fais des pauses si nécessaire et reprends quand tu es prêt(e).

Le plus important après 35 ans, ce n’est pas d’être parfait.

👉 C’est de bouger régulièrement et de trouver des habitudes que tu peux réellement tenir dans ton quotidien.

Alors sois honnête… 😏

💬 Tu penses réussir les 400 répétitions ? OUI ou NON ? 👇

👉 Et si tu veux aller plus loin dans ton objectif de perte de poids, commente « RESET » et je t’envoie les infos en privé.

📌 Enregistre cette vidéo pour retrouver la séance quand tu voudras la tester.

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18/08/2026

Tu te sens gonflé(e) et tu fais de la rétention d’eau ? 💧

Ton premier réflexe est peut-être de boire moins… alors que ça peut être exactement l’inverse 👇

Quand tu ne bois pas suffisamment, ton corps peut avoir plus de mal à maintenir un bon équilibre hydrique.

👉 L’objectif n’est évidemment pas de boire 4 ou 5 litres d’un coup.

Commence simplement par boire régulièrement tout au long de la journée, et adapte tes besoins selon ta taille, ton activité, la chaleur et ton alimentation.

Et surtout, ne confonds pas tout :

⚖️ Te sentir moins gonflé(e) ou voir ton poids baisser rapidement sur la balance ne veut pas forcément dire que tu as perdu du gras.

Après 35 ans, comprendre ce genre de différence permet d’éviter beaucoup de frustration inutile.

Tu penses boire suffisamment ? Dis-moi en commentaire 👇

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11/08/2026

LA FICHE PROTÉINES À TOUJOURS AVOIR SOUS LA MAIN 🤚

Tu veux perdre du poids après 35 ans mais tu ne sais jamais quoi manger pour avoir suffisamment de protéines sans faire exploser tes calories ?

👉 Enregistre ce post. Il pourra te sauver au moment des courses ou quand tu seras en panne d’idées !

J’ai regroupé des sources de protéines simples à intégrer au quotidien :
🥩 Viandes maigres
🐟 Poissons & fruits de mer
🥚 Œufs
🥛 Produits laitiers riches en protéines
🌱 Lentilles, tofu, pois chiches…

Pourquoi j’insiste autant sur les protéines pendant une perte de poids ?

✅ Elles aident à préserver ta masse musculaire
✅ Elles favorisent la satiété
✅ Elles peuvent t’aider à mieux gérer les fringales
✅ Elles facilitent un apport alimentaire plus structuré

L’erreur que je retrouve très souvent chez les personnes que j’accompagne ?

👉 Elles pensent manger suffisamment de protéines… jusqu’à ce qu’on regarde réellement leurs journées.

Pas besoin d’un régime ultra-strict pour perdre du poids. L’objectif, c’est surtout d’apprendre à faire de meilleurs choix, suffisamment souvent, tout en gardant une vie sociale.

📌 Like et commente pour ne pas manquer les prochaines vidéos

💬 Si tu veux savoir combien de protéines viser selon TON objectif, écris en message privé « PROTÉINES » et je t’envoie ça.

30/07/2026

Tu es monté/e sur la balance ce matin… et tu as laissé un chiffre décider de ta journée ? 😔

Le problème, ce n’est pas la balance

C’est le pouvoir qu’on lui donne !

Parce qu’en réalité, ton poids peut varier de 1 à 3 kg en une seule journée !

➡️ Eau
➡️ Sel
➡️ Hormones
➡️ Digestion
➡️ Sommeil
➡️ Stress

Ce n’est pas du gras !

Ton corps fonctionne simplement comme il est censé fonctionner…

Pourtant, combien de personnes abandonnent leurs efforts à cause d’un simple chiffre ?

La vérité, c’est que tu peux :

✅ Perdre du gras sans voir la balance bouger

✅ Peser exactement le même poids… mais rentrer dans un pantalon une taille en dessous

La balance raconte une partie de l’histoire !

Jamais toute l’histoire.

Les vraies données qui montrent que tu avances👇

✔️ Ton énergie au réveil
✔️ Ton tour de taille
✔️ La façon dont tes vêtements te vont
✔️ Ce que tu vois dans le miroir
✔️ Ton bien-être au quotidien

Arrête de laisser un chiffre effacer tous tes efforts

Continue…

Ton corps change parfois bien avant que la balance ne décide de te le montrer !

Abonne toi et Commente “VALEURS” je t’envoie les 2 indicateurs que tous ceux qui réussissent leur perte de poids suivent avant même de regarder la balance ⭐️



20/07/2026

20 g de protéines… tu pensais que ça faisait combien ? 🤔

La plupart des personnes qui veulent perdre du poids mangent soit trop peu de protéines… soit les répartissent mal dans leur journée.

Voici à quoi ressemblent réellement 20g de protéines.

Lequel te surprend le plus ? 👇




+

🔥 1 mois ! Et Laurent a déjà du changement ! ✔️ -4,4 kg✔️ -1,5 de graisse viscéraleAu-delà des chiffres…le plus gros cha...
19/05/2026

🔥 1 mois !

Et Laurent a déjà du changement !
✔️ -4,4 kg
✔️ -1,5 de graisse viscérale

Au-delà des chiffres…
le plus gros changement, c’est surtout l’énergie retrouvée au quotidien 💪

On pense souvent que :
la fatigue est “normale”,
qu’on manque juste de motivation,
ou qu’on n’a plus vraiment le temps de prendre soin de soi !
Alors qu’en réalité, avec un bon cadre, de la régularité et un accompagnement adapté, le corps peut encore bien évoluer ✨

Chez Step Up, l’objectif n’est pas de faire des transformations extrêmes ou des physiques Instagram.

L’objectif, c’est de :
✅ retrouver de l’énergie
✅ se sentir mieux dans son corps
✅ reprendre confiance
✅ retrouver une vraie routine durable
Et des résultats longs terme

Bravo Laurent pour ce premier mois 👏🔥

La suite promet d’être belle ! ☀️





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