13/08/2026
Tu en as marre des séances de VMA ? 😮💨 Alors fais des CÔTES. ⛰️🔥
Les séances de côtes sont un excellent moyen de travailler ta vitesse différemment.
Pourquoi ?
Parce qu’en montée, tu vas naturellement devoir être mieux placé, plus gainé et plus puissant.
👉 Tu développes ta force
👉 Tu améliores ta puissance
👉 Tu travailles ton placement et ta technique de course
👉 Et tout ça va t’aider à être plus efficace et plus rapide sur le plat 🚀
Tu ne sais pas quelle séance faire ? Fais simple :
⛰️ 6 à 12 répétitions de 10 à 30 secondes
🔄 Récupération en redescendant en marchant, ou en trottinant si tu es plus confirmé.
Si tu débutes sur ce type de travail, commence par 6 répétitions, puis augmente progressivement de 2 répétitions au fil des semaines.
📆 À quelle fréquence ?
Si tu cours 2 à 4 fois par semaine → une séance de côtes toutes les 2 semaines, c’est largement suffisant.
Si tu cours 5 fois ou plus par semaine → tu peux intégrer 1 séance de côtes par semaine, selon ta programmation.
Le but n’est pas d’en faire toujours plus.
Le but, c’est de mettre la bonne séance, au bon moment. 🧠🏃♂️
Et si tu veux arrêter de te demander quelles séances faire pour progresser 👇
📩 Envoie-moi “COACHING” en DM pour rejoindre ELT RUNNING.
Je te construis un programme 100 % personnalisé, adapté à ton niveau, tes disponibilités et ton objectif.
🔥 Rejoins la Team EL T RUNNING et viens chercher ton prochain record 💪🏻
