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Train-Sport coaching pour les 50 ans et plus. Entraînements simples et adaptés pour retrouver forme, énergie et mobilité. Contactez-moi en MP !

Séances individuelles, conseils bien-être, exercices à la maison. Si tu veux, je peux t’en proposer d’autres.

11/09/2026

💚 3 EXERCICES SIMPLES POUR PRENDRE SOIN DE VOTRE DOS APRÈS 50 ANS

Raideurs, manque de mobilité, dos qui fatigue rapidement ? Quelques mouvements simples peuvent vous aider à entretenir votre dos au quotidien.

Aujourd’hui, je vous propose 3 exercices complémentaires :

1️⃣ Cat-Cow
👉 Mobilise doucement la colonne vertébrale.
⏱️ 10 répétitions.

2️⃣ Genoux vers la poitrine
👉 Permet de relâcher doucement la région lombaire.
⏱️ Maintenez environ 20 secondes, sans forcer.

3️⃣ Bird Dog
👉 Renforce le dos, la sangle abdominale et travaille également la stabilité.
⏱️ 10 répétitions de chaque côté.

🎯 Après 50 ans, l’objectif n’est pas seulement d’être plus fort : c’est aussi de conserver un dos mobile, stable et capable de vous accompagner dans tous les gestes du quotidien.

⚠️ Effectuez chaque mouvement lentement et dans une amplitude confortable. En cas de douleur, arrêtez l’exercice.

💬 Lequel de ces 3 exercices allez-vous essayer ?

📌 Sauvegardez cette vidéo pour refaire la routine tranquillement.

08/09/2026

🎉 1 000 PERSONNES SUR LE LIVE TIKTOK ! 🎉

Un grand MERCI à toutes les personnes qui sont passées sur mon Live ! 💚

Vous étiez 1 000 à venir découvrir, échanger, poser vos questions et partager ce moment autour de Train-Sport 50+.

Mon objectif reste le même : vous accompagner après 50 ans pour bouger mieux, rester fort, préserver votre mobilité et votre autonomie, quel que soit votre niveau. 💪

Cette belle étape me motive encore plus à continuer les Lives, les conseils et les exercices adaptés aux 50 ans et plus.

🙏 Merci pour votre confiance et bienvenue à tous les nouveaux !

👉 On se retrouve très bientôt pour le prochain Live !

04/09/2026

🔴 LIVE FACEBOOK – SAMEDI À 21H

Après 50 ans, comment continuer à bouger, progresser et prendre soin de sa forme ?

Samedi soir, je vous retrouve en direct pour en parler ensemble. Posez-moi vos questions, partagez vos expériences et vos difficultés : ce live sera avant tout le vôtre.

📅 Samedi • ⏰ 21h
👉 Pensez à partager et à inviter une personne qui pourrait être intéressée.

02/09/2026

💪 FENTE BASSE + ÉLÉVATION DU BRAS — 50+

Un mouvement simple qui demande pourtant du contrôle !

👉 Jambe gauche devant
👉 Genou droit au sol
👉 Main gauche à la taille
👉 Haltère dans la main droite

Le bras part le long de la cuisse et monte devant le corps jusqu’au-dessus de la tête, avant de redescendre lentement.

🎯 Objectifs : mobilité de l’épaule, contrôle du bras, stabilité du tronc et coordination.

🔁 2 séries de 6 à 8 répétitions de chaque côté.

Choisissez un haltère léger et adaptez l’amplitude à vos possibilités. Si vous ne pouvez pas monter confortablement au-dessus de la tête, arrêtez le mouvement plus bas.

02/09/2026

💪 MOBILITÉ + COORDINATION + STABILITÉ — SPÉCIAL 50+

Aujourd’hui, je vous propose un exercice en fente basse, genou arrière au sol, associé à une rotation du buste.

1️⃣ Jambe gauche devant, genou droit au sol → rotation à droite
2️⃣ Jambe droite devant, genou gauche au sol → rotation à gauche
3️⃣ On alterne les deux côtés pour travailler la coordination

🎯 Objectifs :
améliorer la mobilité du haut du corps, renforcer le contrôle du tronc et travailler la coordination.

🔁 Débutant : 2 × 5 à 6 de chaque côté
🔁 Plus à l’aise : 2 à 3 × 8 de chaque côté

Commencez sans haltère si nécessaire, puis ajoutez une charge légère lorsque le mouvement est bien maîtrisé.

⚠️ Un coussin sous le genou peut apporter davantage de confort.

01/09/2026

💚 Pourquoi continuer à travailler ses épaules après 50 ans ?

Ce mouvement ne sert pas uniquement à renforcer les muscles.

✅ Premier bénéfice : conserver de la mobilité.
Lever les bras facilement reste indispensable dans de nombreux gestes de notre quotidien.

✅ Deuxième bénéfice : associer force et contrôle.
Avec une charge adaptée et un mouvement maîtrisé, nous faisons travailler nos épaules sur une amplitude plus importante.

L’objectif après 50 ans ?
Ne pas seulement être plus fort aujourd’hui, mais préserver notre liberté de mouvement pour les années à venir. 💪

👉 Bouger aujourd’hui pour un meilleur demain.

01/09/2026

Aujourd’hui, on reprend l’exercice d’épaules d’hier, mais avec une variante.

Hier, le mouvement s’arrêtait à hauteur de l’épaule.

Aujourd’hui, nous allons poursuivre le mouvement jusqu’au-dessus de la tête.

Exercice 1

Je garde mon bras gauche tendu devant moi à hauteur d’épaule.

Mon bras droit part de la hanche, monte sur le côté, passe à hauteur de l’épaule et poursuit son mouvement jusqu’au-dessus de la tête.

Puis je redescends lentement jusqu’à la position de départ.

Exercice 2

On inverse les bras.

Le bras droit reste tendu devant moi à hauteur d’épaule.

Le bras gauche part de la hanche, monte sur le côté et continue jusqu’au-dessus de la tête.

Toujours avec un mouvement lent et contrôlé.

Exercice 3

On termine avec les deux bras.

Les bras partent le long du corps, montent sur les côtés et continuent leur trajectoire jusqu’au-dessus de la tête.

Puis on redescend progressivement.

👉 Faites 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions.

Choisissez des haltères légers : avec cette amplitude plus importante, inutile de chercher lourd.

Et surtout, ne forcez pas l’amplitude si vous ressentez une gêne au niveau des épaules.

Hier, nous travaillions jusqu’à hauteur d’épaule.

Aujourd’hui, nous allons chercher progressivement un peu plus d’amplitude et de mobilité.

Après 50 ans, continuons à bouger pour préserver notre force et notre autonomie.

01/09/2026

🏋️ Même exercice, nouvelle variante !

Hier, nos élévations s’arrêtaient à hauteur des épaules.

Aujourd’hui, on poursuit le mouvement : le bras monte sur le côté et continue progressivement jusqu’au-dessus de la tête.

🎯 Objectifs :
✅ renforcer les épaules
✅ travailler une plus grande amplitude
✅ entretenir la mobilité
✅ améliorer le contrôle du mouvement

👉 2 à 3 séries de 8 à 12 répétitions
👉 Haltères légers
👉 Montée et descente contrôlées
👉 Ne forcez jamais une amplitude douloureuse

Après 50 ans, la progression ne signifie pas forcément mettre plus lourd. Elle peut aussi consister à mieux contrôler son mouvement et son amplitude.

💬 Et vous, pouvez-vous monter les bras au-dessus de la tête confortablement ?

01/09/2026

🏋️ 3 mouvements pour renforcer vos épaules après 50 ans !

Aujourd’hui, on associe renforcement, contrôle et coordination.

1️⃣ Un bras reste devant, l’autre réalise l’élévation.
2️⃣ On change de côté.
3️⃣ On termine avec les deux bras simultanément.

👉 2 à 3 séries
👉 10 à 15 répétitions
👉 Mouvement lent et contrôlé
👉 Haltères légers pour commencer

L’objectif n’est pas de monter le plus lourd possible : c’est de garder des épaules fortes, mobiles et fonctionnelles au quotidien.

💬 Quel mouvement vous semble le plus difficile : 1, 2 ou 3 ?

31/08/2026

✅ POURQUOI ASSOCIER PLUSIEURS MOUVEMENTS ?

Ce matin, nous avons progressivement construit notre exercice : biceps, squat puis épaules.

Voici maintenant 2 bénéfices à retenir.

💪 1. Un travail plus complet
Bras, jambes et épaules sont sollicités dans un même enchaînement.

🧠 2. Un vrai travail de coordination
Il faut contrôler les différentes étapes, rester stable et respecter l’ordre des mouvements.

Après 50 ans, se renforcer c’est important. Mais conserver coordination, contrôle et aisance dans ses mouvements l’est tout autant.

🎯 Force + coordination = un corps mieux préparé aux gestes du quotidien.

💬 Vous aimez ce type d’exercice qui fait travailler plusieurs parties du corps en même temps ?

Adresse

Nice
06100

Téléphone

+33660667598

Site Web

https://trainsport50plus.fr/

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