Train-Sport 50+

Train-Sport 50+ Train-Sport coaching pour les 50 ans et plus. Entraînements simples et adaptés pour retrouver forme, énergie et mobilité. Contactez-moi en MP !

Séances individuelles, conseils bien-être, exercices à la maison. Si tu veux, je peux t’en proposer d’autres.

11/06/2026

🔥 Programme de la semaine — Étirements à 7h30 🧘‍♀️✨. 🔹 Mercredi. Dos & hanches
🌀 Gagner en mobilité et améliorer la posture.
🎙️ “Deux variantes, mais aussi deux erreurs à ne surtout pas commettre pour en tirer tous les bénéfices.” 💪

📲 Chaque soir, une story annoncera la séance du lendemain.

Exercice : Gainage en appui sur les mains (position de pompe)

⚠️ Deux erreurs à éviter :

❌ Creuser le bas du dos
Gardez les abdominaux engagés pour maintenir une ligne droite de la tête aux talons.

❌ Lever ou baisser les hanches
Les hanches doivent rester alignées avec les épaules et les chevilles pour protéger le dos et travailler efficacement.

✅ Astuce : Regardez le sol devant vous et respirez calmement pendant toute la durée du gainage.

11/06/2026

🔥 Programme de la semaine Étirements à 7h30 🧘‍♀️✨. 🔹 Jeudi Abdominaux & lombaires.
✨ Étirer le centre du corps et soulager le bas du dos.

📲 Chaque soir, une story annoncera la séance du lendemain.

10/06/2026

🔥 Programme de la semaine — Étirements à 7h30 🧘‍♀️✨. 🔹 Mercredi. Dos & hanches
🌀 Gagner en mobilité et améliorer la posture.
🎙️ “Deux variantes, mais aussi deux erreurs à ne surtout pas commettre pour en tirer tous les bénéfices.” 💪

📲 Chaque soir, une story annoncera la séance du lendemain.

👉 Étirements des hanches : gagnez en mobilité et soulagez les douleurs

✅ Exercice 1 : Position 90/90
✅ Exercice 2 : Bascule des genoux de droite à gauche

❌ Erreur n°1 : Arrondir le dos
Gardez la colonne vertébrale droite pour mobiliser correctement les hanches.

❌ Erreur n°2 : Forcer l’amplitude
Ne cherchez pas à toucher le sol à tout prix. La mobilité se développe progressivement.

Texte de conclusion :
“Pratiquez ces exercices quelques minutes par jour pour des hanches plus mobiles et plus confortables.”

10/06/2026

🔥 Programme de la semaine — Étirements à 7h30 🧘‍♀️✨. 🔹 Mercredi. Dos & hanches
🌀 Gagner en mobilité et améliorer la posture.
🎙️ “Deux variantes, mais aussi deux erreurs à ne surtout pas commettre pour en tirer tous les bénéfices.” 💪

📲 Chaque soir, une story annoncera la séance du lendemain.

👉 “Aujourd’hui, je vous montre deux variantes d’un excellent exercice pour mobiliser la hanche, détendre le bas du dos et gagner en souplesse.”

Variante 1 :
“Ramenez un genou vers l’abdomen en le tenant avec les mains. La jambe opposée reste tendue au sol. Respirez calmement et gardez le bassin stable.”

Variante 2 :
“Même position, mais cette fois la jambe opposée est décollée du sol et tendue. Cette variante demande davantage de contrôle musculaire et accentue le travail de gainage.”

⚠️ Erreur n°1 :
“Ne décollez pas la tête ni les épaules du sol. Le haut du corps reste détendu pour éviter les tensions dans la nuque.”

⚠️ Erreur n°2 :
“Ne tirez pas le genou de façon brusque ou excessive. Cherchez une sensation d’étirement confortable, sans douleur.”

✅ “Maintenez chaque position 20 à 30 secondes en respirant profondément, puis changez de côté.”

“Contrôle, respiration et régularité : les clés pour progresser !” 💪

10/06/2026

🔥 Programme de la semaine — Étirements à 7h30 🧘‍♀️✨.
🔹 Mercredi
Dos & hanches
🌀 Gagner en mobilité et améliorer la posture.

📲 Chaque soir, une story annoncera la séance du lendemain.

09/06/2026

🔥 Programme de la semaine — Étirements à 7h30 🧘‍♀️✨ 📲 Chaque soir, une story annoncera la séance du lendemain.
🔹 Mardi
Bras & poignets
🤲 Assouplir le haut du corps en douceur

Étirement des épaules et des triceps
👉 Levez la main droite derrière la nuque.
👉 Placez la paume de la main gauche sur le coude droit.
👉 Exercez une légère pression pour accompagner l’étirement.
👉 Gardez le dos droit et respirez calmement.
⏱️ Maintenez 20 à 30 secondes puis changez de côté.

❌ 2 erreurs à ne pas faire :

1. Tirer trop fort sur le coude, ce qui peut créer une tension inutile dans l’épaule.
2. Cambrer le bas du dos ou sortir la poitrine pour gagner en amplitude.

💡 Un étirement efficace doit être ressenti comme une tension modérée, jamais comme une douleur.

09/06/2026

🔥 Programme de la semaine — Étirements à 7h30 🧘‍♀️✨ 📲 Chaque soir, une story annoncera la séance du lendemain.
🔹 Mardi
Bras & poignets
🤲 Assouplir le haut du corps en douceur

🎥 2 variantes pour étirer les poignets : laquelle choisissez-vous ?

Variante 1️⃣ – Un bras à la fois
🖐️ Placez une paume contre le mur, bras tendu à hauteur de l’épaule et buste perpendiculaire au mur.
➡️ Commencez avec les doigts dirigés vers l’arrière, puis progressez avec les doigts orientés vers le sol.

❌ Ne tournez pas le buste vers le mur.
❌ Ne décollez pas la paume et ne pliez pas le coude.

⸻

Variante 2️⃣ – Les deux mains en même temps
🖐️🖐️ Placez-vous face au mur, les deux paumes en appui, doigts dirigés vers le sol.

❌ Ne décollez pas une partie des mains du mur.
❌ Ne montez pas les épaules vers les oreilles.

⸻

✅ Dans les deux cas, recherchez une tension progressive et confortable à l’avant des poignets et des avant-bras, sans douleur.

💡 Un bon placement vaut toujours mieux qu’un étirement trop intense.

09/06/2026

🔥 Programme de la semaine — Étirements à 7h30 🧘‍♀️✨
🔹 Mardi
Bras & Poignet
🌿 Relâcher les tensions et retrouver de la mobilité.
Chaque soir, une story annoncera la séance du lendemain.

08/06/2026

🔥 Cette semaine : Étirements à 7h30
🔹 Lundi : Bras & épaules
🌿 Relâcher les tensions
✨ Retrouver de la mobilité

🎥 Étirement de l’épaule : simple mais attention à ces 2 erreurs !

Vous connaissez cet étirement ?
Bras tendu devant la poitrine, et la main opposée qui ramène doucement le coude vers vous.

C’est un excellent exercice pour assouplir l’arrière de l’épaule, mais attention à deux erreurs fréquentes :

❌ Erreur n°1 : tirer trop fort sur le coude.
L’objectif est de sentir un étirement léger à modéré, pas une douleur. Forcer risque d’irriter l’épaule au lieu de l’assouplir.

❌ Erreur n°2 : monter l’épaule vers l’oreille.
Gardez l’épaule basse et détendue. Si elle remonte, vous perdez une partie du bénéfice de l’étirement et créez des tensions inutiles.

✅ Maintenez la position 20 à 30 secondes en respirant calmement.

Essayez-le de chaque côté et dites-moi en commentaire si vous faites l’une de ces erreurs ! »

08/06/2026

👉 Programme de la semaine -
Étirements à 7h30 💪 Lundi Bras & épaules
Relâcher les tensions et retrouver de la mobilité.

Exercice d’étirement – Ouverture vers le haut

➡️ Placez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
➡️ Joignez les mains devant la taille, doigts entrelacés.
➡️ Montez lentement les bras vers le plafond en effectuant une légère rotation des poignets pour orienter les paumes vers le haut.
➡️ Allongez la colonne vertébrale et respirez profondément.

❌ Erreur n°1 : Monter les épaules vers les oreilles. Gardez-les basses et détendues.
❌ Erreur n°2 : Creuser excessivement le bas du dos. Engagez légèrement les abdominaux pour rester aligné.

✅ Réalisez le mouvement lentement et sans douleur pour profiter pleinement de l’étirement.

Adresse

Nice
06100

Téléphone

+33660667598

Site Web

Notifications

Soyez le premier à savoir et laissez-nous vous envoyer un courriel lorsque Train-Sport 50+ publie des nouvelles et des promotions. Votre adresse e-mail ne sera pas utilisée à d'autres fins, et vous pouvez vous désabonner à tout moment.

Contacter L'entreprise

Envoyer un message à Train-Sport 50+:

Raccourcis

Partager

Type